Un entrenador personal llamó la atención de los trabajadores de oficina que pasan sus días sentados “como camarones” en sus escritorios y reveló tres estiramientos clave que ayudarán a mejorar la postura.
Adam Richardson, un fisioterapeuta cuyo principal objetivo es hacer que el movimiento y el “meneo” sean accesibles para todos, comparte periódicamente clips informativos en TikTok.
en tiempos recientes video Presta atención a los trabajadores de escritorio, quienes a veces descubren que al final de su jornada de ocho horas se desploman en sus sillas en una postura que él sólo puede comparar con la de un crustáceo.
Continuó demostrando tres ejercicios que los trabajadores pueden hacer sin levantarse de sus escritorios.
‘Estás sentado como un camarón ahora, ¿no?’ Adam pregunta a sus seguidores. ‘¿Cuándo fue la última vez que cortaste camarones?’
Adam Richardson (en la foto), un fisioterapeuta cuyo objetivo principal es hacer que el movimiento y el “meneo” sean accesibles para todos, comparte videos regularmente en TikTok.
En un vídeo reciente, Adam centra su atención en los trabajadores de escritorio, quienes pueden ver que han pasado ocho horas y están prácticamente doblados por la mitad en sus sillas.
Para el primer ejercicio, Adam dice que primero debes cruzar una pierna sobre la otra “como si estuvieras leyendo un periódico imaginario”.
“Siéntate bien y derecho y deberías sentir un estiramiento en la parte exterior de tus nalgas”, dice. “Pero no trabajamos allí”.
A continuación, agregará un “pequeño giro afrutado” colocando las manos sobre la pierna doblada y girando el torso hasta que quede mirando hacia atrás, o lo más lejos que pueda llegar.
“Espera un par de respiraciones profundas”, añade Adam, antes de decir que si el estiramiento de las rodillas es demasiado intenso, debes separar más las piernas y sentarte menos erguido.
Luego repite este estiramiento en el otro lado cruzando la pierna opuesta.
Para el tramo número dos, Adam comienza diciendo: “A continuación, extenderemos los brazos en forma de T grande y lubricaremos ambos lados como si me fueras a dar un abrazo muy fuerte, es muy agradable”.
Luego, dice Adam, debes doblar las palmas hacia el techo y empujar el pecho frente a ti. Estírese y “muévase” en esta posición antes de respirar profundamente unas cuantas veces.
Luego lo haces a la inversa dejando caer los hombros hacia adelante y doblando los brazos hacia adelante hasta que tus manos vuelvan a mirar hacia el techo.
“Repite esto tantas veces como quieras”, añade Adam. “Si quieres ponerte realmente elegante, puedes ir en sentido contrario con la mano opuesta”.
Y para el ejercicio de poda definitivo, Adam te indica que “golpes las manos detrás de la cabeza y acerques la barbilla agradable y suavemente al pecho”.
Adam continúa demostrando que los trabajadores pueden hacer tres estiramientos sin levantarse del escritorio.
Luego empuja tu pecho hacia atrás lo más posible en la dirección opuesta.
Una vez enderezado, debes presionar un codo hacia abajo para doblarlo hacia un lado y repetir en el lado opuesto.
Una vez que hayas completado lentamente una flexión lateral hacia cada lado y hayas regresado a tu posición inicial, junta las manos y extiéndelas por encima de tu cabeza lo más que puedas antes de volver a bajar.
Después de la pandemia, Adam creó una “biblioteca de movilidad” llamada You, Me and the Floor, para permitir que las personas se muevan sin equipo ni membresía en un gimnasio e incorpora estiramientos y ejercicio.
Y sus seguidores de TikTok que viven en el escritorio querían agradecerle por ayudarlos a descongelarse y por hacer estiramientos accesibles que se pueden hacer mientras está sentado.
Y sus seguidores de TikTok que viven en el escritorio querían agradecerle por ayudarla a descongelarse y por hacer estiramientos accesibles que se pueden hacer mientras está sentada.
‘Ser una gamba ha sido todo un ataque pero ahora me siento completamente devastada. Saludos (cara sonriente)’, dijo uno.
Otro escribió: ‘Tengo distrofia muscular y los ejercicios para sentarme son muy útiles. Gracias por incluirme (cara de corazón).’
Y una madre dijo: ‘En realidad me ha ayudado porque estoy embarazada y muy cansada. He estado sentada todo el día y esos estiramientos me parecieron muy bien.’
