Según un fisioterapeuta superior, solo cuatro prácticas que se suman a su rutina de acondicionamiento físico pueden ayudar a prevenir el daño muscular y conservar energía.
La investigación ha sugerido durante mucho tiempo que el entrenamiento energético, utilizando el peso corporal del cable, puede ayudar a reducir significativamente el riesgo de varias afecciones de salud y devolver el reloj biológico.
El NHS sugiere que los adultos deben activarse diariamente y al menos 150 minutos de actividad aguda moderada o actividad vigorosa por semana deben tomarse 75 minutos.
Sin embargo, a medida que la edad de los músculos se deteriora gradualmente a medida que aumenta nuestra edad, las articulaciones se vuelven rígidas y más débiles con el tiempo.
Para luchar contra él, los servicios de salud sugieren fortalecer la práctica que funciona en todos los músculos principales, incluidas las piernas, la espalda y el estómago, al menos dos días a la semana.
Pero ahora el fisioterapeuta Fijioterapeut Ficree Fiqriv ha compartido cuatro prácticas simples para implementar la mediana edad para reducir el dolor de espalda y apoyar el crecimiento muscular.
Él dijo: “A medida que envejecemos, las articulaciones pueden volverse más difíciles y nuestros músculos pueden perder fuerza”, dijo EspejoEl
“La tasa de pérdida de masa muscular depende de la edad y la vida, pero lentamente comenzamos a perder la masa muscular de 30 a 40 años”.
Los estudios han demostrado previamente que se requieren actividades fuertes, como la carrera, la natación o el dolor muscular de tenis a largo plazo.
Desde aproximadamente 65 años, este proceso puede acelerar en algunos casos alrededor del 8 por ciento de los músculos alcanzan la masa cada década.
El Sr. Fiqriev agregó: “Puede afectar su nivel de movilidad y energía, por lo que es importante tener una rutina de equilibrio que ayude a preservar la energía y la movilidad con nuestra edad”.
Para hacer esto y simplificar los efectos de la vejez, junto con el Sr. Fiqriv Orchard Monk Care Home, Surrey, para los máximos beneficios para la salud, la mediana edad compartió cuatro prácticas generales entre tres y cuatro veces por semana, enfatizando que “qué continuidad”.
Puentes de dos piernas
Esta práctica directa es una manera fácil de simplificar el dolor de espalda en la parte posterior, aunque la estabilidad del núcleo del edificio que ayuda a todo, desde el poste hasta el control de la vejiga.
Para realizar la práctica, simplemente doble las rodillas y planta en el suelo en el suelo, separe el ancho de la cadera y acuéstese boca arriba.
Empuje sus caderas al cielo para crear una forma de puente con su cuerpo, confirme los talones con los talones y tenga cuidado al mantener su telbone.
El Sr. Fiqriv explicó: “La práctica del puente y los empujes de la cadera pueden mejorar el dolor de espalda, así como la moderna, los isquiotibiales y la energía de los glúteos”.
‘Extra, las prácticas de puente pueden ayudar a fortalecer el piso original y pélvico. Esto es muy importante, especialmente en las mujeres que luchan contra el control de la vejiga, como los adultos mayores, debido al embarazo o al estrés. ‘
Esta práctica también se puede corregir para más desafíos, con la alternativa a incorporar peso, con la opción de agregar pulsos o levantar una pierna, así como levantar una pierna.
Los puentes glúteos pueden ayudar a reducir el dolor de espalda y mejorar la postura, así como fortalecer la raíz
Flexiones de pared
El fisioterapeuta explicó: “Las prácticas de empuje” son una excelente manera de mejorar los aspectos positivos y la fuerza de la parte superior del cuerpo, como la espalda, el pecho y el núcleo “, fisioterapeuta.
La práctica clásica de paredes es una gran opción para las personas que recién comienzan su viaje de acondicionamiento físico. Coloque su mano contra la pared, separe el ancho del hombro y traiga su pecho a la pared y luego retírela.
Para más quemaduras, intente mantener el codo cerca de su cuerpo. Intenta agregar más representantes a medida que crea energía o se coloca más lejos de la pared para crear resistencia.
El Sr. Fiqrev agregó: “La flexión también ayuda a mejorar la salud del corazón, reducir el peso corporal y la grasa, y reducir la presión arterial y el colesterol”.
Durante mucho tiempo se ha demostrado que la práctica fortalece el corazón y reduce la presión arterial, reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.
Al reducir los factores de riesgo del metabolismo, la práctica en la mediana edad puede tener un efecto preventivo en la conservación de la masa muscular y la desaceleración del envejecimiento biológico.
Estas prácticas comunes se pueden modificar cuando ha creado una buena capa base de potencia y movilidad originales.
Sentarse
Aunque puede sonar demasiado fácil, puede ayudar a fortalecer los músculos movidos de la posición sentada, que confiamos en el movimiento diario. Este acondicionamiento efectivo ayuda a mantener las articulaciones flexibles, reduce el riesgo de inflamación y dolor en la articulación.
Con su progreso, puede comenzar a agregar a las sentadillas y los pulmones para aumentar su rango de velocidad.
Becerro
El Sr. Fiqriv explicó: “La elevación de la pantorrilla proporciona una serie de beneficios, incluida la estabilidad y movilidad avanzada de tobillo avanzada y equilibrada y una mayor energía”.
El movimiento simple tiene una punta a lugar en la posición y el pie plano en el suelo. Una vez más, esta práctica se puede hacer con el peso de peso o practicar un pie y el otro se puede solucionar.
El fisioterapeuta agregó: ‘Esta práctica también puede mejorar la circulación sanguínea de las extremidades inferiores, lo que reduce los rociadores y ayuda a prevenir el declive.
También puede ayudar a reducir el riesgo de tendinitis, donde se inflama una licitación que causa dolor y rigidez en las articulaciones.
