La idea de controlar tus sueños puede parecer el argumento de la última superproducción de ciencia ficción.
Pero este misterioso regalo es una realidad para alrededor del 20 por ciento de las personas, que pueden emprender viajes emocionantes en el mundo imposible.
Como se muestra en películas como ‘Inception’, los sueños lúcidos pueden proporcionar un vínculo útil entre el mundo real y el mundo de los sueños.
Los científicos están tratando de aprovechar el potencial de los sueños lúcidos, ayudando a las personas a completar tareas como encender luces o conducir un automóvil virtual mientras duermen.
¿Palabras atractivas? Aquí hay tres técnicas que pueden permitirle probarlo usted mismo.
La idea de controlar tus sueños puede parecer el argumento de la última superproducción de ciencia ficción. Pero este misterioso regalo es una realidad para alrededor del 20 por ciento de las personas, que pueden emprender viajes apasionantes a mundos imposibles (foto de archivo).
En la clásica película de acción de Christopher Nolan, Inception, los personajes navegan conscientemente por un mundo de sueños imposible (en la foto).
¿Qué es el sueño lúcido?
En pocas palabras, un sueño lúcido es un tipo de sueño en el que la persona es consciente de que está soñando.
Permite a las personas experimentar un estado de “mayor conciencia” durante el sueño que les permite controlar lo que sucede en sus sueños.
Ayuda a las personas a superar las pesadillas, aliviar el estrés postraumático o, en general, tener un “viaje” o una aventura psicodélica más agradable cuando se van a dormir.
Las investigaciones también han demostrado que los soñadores lúcidos pueden comunicarse en tiempo real con el mundo despierto mientras duermen.
Los sueños lúcidos contrastan con un sueño normal, donde el soñador es un observador que no tiene control y no tiene idea de que está soñando.
Los sueños lúcidos contrastan con un sueño normal, donde el soñador es un observador que no tiene control y no tiene idea de que está soñando (ilustración del artista).
¿Cuándo ocurren los sueños lúcidos?
La mayoría de los sueños lúcidos ocurren durante el sueño de “movimientos oculares rápidos” (REM), la etapa más profunda del sueño en la que el cuerpo deja de controlar los músculos.
La etapa REM, que ocurre aproximadamente 90 minutos después de quedarse dormido, recibe su nombre porque nuestros ojos se mueven rápidamente detrás de los párpados cerrados.
La mayoría de los sueños vívidos ocurren durante la fase REM porque el cerebro está más activo y muestra una actividad similar a cuando estamos despiertos.
¿Quién tiene sueños lúcidos?
Entre los soñadores lúcidos notables se incluyen la músico Billie Eilish, el director de cine Christopher Nolan, el físico Richard Feynman y el DJ Richard D James (Aphex Twin).
Los sueños lúcidos son raros, ya que la mayoría de las personas experimentan un sueño normal mientras duermen.
Las investigaciones muestran que el 50 por ciento de las personas ha tenido un sueño lúcido en su vida, mientras que sólo el 20 por ciento tiene uno al menos una vez al mes y aún menos (alrededor del uno por ciento) los experimenta más de una vez a la semana.
Las investigaciones también sugieren que los soñadores lúcidos tienen una corteza prefrontal más grande (una parte del cerebro asociada con la lógica y el razonamiento), lo que sugiere que son mejores para determinar un escenario mientras duermen.
En los seres humanos, el sueño generalmente se divide en “movimientos oculares no rápidos” o sueño NREM y movimientos oculares rápidos o sueño REM. Una noche típica de sueño va y viene entre etapas.
Los sueños lúcidos ayudan a las personas a superar las pesadillas o, en general, a tener un “viaje” más agradable cuando se van a dormir (foto de archivo).
Sin embargo, las investigaciones también sugieren que las personas que nunca antes han soñado pueden aprender a hacerlo utilizando diferentes técnicas.
¿Cómo puedes probar los sueños lúcidos?
Un estudio australiano realizado en 2017 identificó tres técnicas que pueden aumentar las posibilidades de tener sueños lúcidos: “verificación de la realidad”, “cama a cama” e “inducción mnemotécnica”.
La “prueba de la realidad” implica comprobar su entorno varias veces al día mientras está despierto para ver si está soñando.
Aunque parezca una tontería, puede hacerle la misma pregunta a tu cerebro mientras sueñas.
Es como la peonza de la película ‘Inception’ de Christopher Nolan de 2010, donde el personaje de Leonardo DiCaprio gira para descubrir si está soñando.
En segundo lugar, “cama a cama” significa despertarse después de sólo cinco horas de sueño, lo que probablemente signifique ponerse una alarma.
En ‘Inception’ (2010), el personaje de Leonardo DiCaprio gira su tótem (en la foto) para mostrar si está despierto o soñando. Si sueña, el dispositivo girará indefinidamente.
Después de despertarse, permanezca despierto durante un breve periodo de tiempo (entre 10 minutos y una hora) para volverse “plenamente consciente” antes de irse a dormir.
Esencialmente, períodos más cortos de vigilia aumentan su estado de alerta mental y aumentan la capacidad de su cerebro para controlar el tiempo de sueño.
Finalmente, la ‘inducción mnemotécnica de sueños lúcidos’ (MILD) implica igualmente despertarse después de cinco horas de sueño y repetir la frase: ‘La próxima vez que sueño, recordaré que estoy soñando’.
También debes imaginarte en un sueño lúcido mientras te dices estas palabras, lo que ayuda a difuminar la distinción entre soñar y estar despierto.
¿Cuáles son las amplias posibilidades de los sueños lúcidos?
Los científicos esperan que al enseñarnos a tener sueños lúcidos, las personas puedan realizar tareas útiles durante el sueño.
En los últimos años, los experimentos con soñadores lúcidos han demostrado un nivel significativo de interacción con el mundo real.
El año pasado, los investigadores demostraron que podían Entrenar a las personas para que respondan a la música. Moviendo sus músculos durante un sueño lúcido.
Otro estudio Se consigue convertir señales eléctricas del cerebro dormido en órdenes de la vida real, como encender interruptores de luz y teteras.
Esto tiene implicaciones potenciales para encender nuestros dispositivos domésticos inteligentes antes de despertarnos; por ejemplo, en última instancia, ahorrando tiempo en una agenda matutina ocupada.
Mientras tanto, un estudio de 2021 encontró que algunos ‘soñadores lúcidos’ pueden responder preguntas e incluso hacer matemáticas mientras duermen.
Investigadores estadounidenses plantearon a los deliciosos soñadores problemas matemáticos como “ocho menos seis” y preguntas de sí o no como “¿puedes hablar español?” En experimentos, los soñadores respondieron correctamente en tiempo real con movimientos oculares o señales de los músculos faciales.
Los investigadores plantearon a los soñadores lúcidos problemas matemáticos, como “ocho menos seis” y preguntas de sí o no como “¿puedes hablar español?”
En experimentos, los soñadores respondieron correctamente en tiempo real con movimientos oculares o señales de los músculos faciales.
Más sorprendentemente, un estudio de 2024 involucró a soñadores lúcidos que controlaban un automóvil virtual a través de sensores eléctricos utilizados para detectar los movimientos de los músculos de las piernas y los brazos.
Achillios Pavlou, psicólogo de la Universidad de Nicosia en Chipre, dice que la comprensión de los sueños lúcidos ha “avanzado significativamente durante la última década”.
“Aún queda mucho trabajo por hacer, pero esperamos que no pase mucho tiempo antes de que descubramos cómo inducirlos de manera confiable y consistente”, escribió para The Conversation.
