¿Te sientes cansado? Existe un suplemento que, según los médicos, puede brindarle el impulso de energía que necesita.
Esencial para tener huesos sanos y se dice que combate la depresión y mejora la calidad del sueño, el magnesio es el suplemento estrella del momento.
Y gracias al respaldo de celebridades como Kourtney Kardashian y Taylor Swift, el mineral es cada vez más popular.
El Dr. Ahmed Abd Elbari, médico de cabecera con sede en el Reino Unido, dijo a sus 291.000 seguidores de TikTok que este es un mineral que la mayoría de las personas se beneficiarían al tomarlo.
Explica que es posible que aún tengas niveles bajos de magnesio incluso si tus análisis de sangre resultan normales.
Esto se debe a que sólo hay un uno por ciento de magnesio en la sangre, explica.
La mayor parte es intracelular, dentro de las células, por lo que incluso si los niveles de magnesio en la sangre están en el rango normal, todavía puedes tener deficiencia”, dijo.
“La única manera de medir con precisión sus niveles de magnesio es recolectar una muestra de orina de 24 horas y esto rara vez se hace debido a la naturaleza compleja de hacerlo”.
El magnesio es un electrolito esencial necesario para convertir los alimentos en energía.
Ayuda a mantener los huesos y los músculos sanos al permitir que el cuerpo utilice el calcio y la vitamina D, que son esenciales para tener huesos fuertes, y ayuda al sistema inmunológico a combatir las infecciones.
La insuficiencia de magnesio causa fatiga porque desempeña un papel importante en más de 300 sistemas químicos enzimáticos del cuerpo, dijo el Dr. Ahmed.
“Tiene un papel en la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, el control de la presión arterial y la gestión de la glucosa, por lo que si tienes deficiencia, te sentirás cansado”, dice el Dr. Ahmed.
Según Metabolic Support UK, se estima que entre el 2,5 y el 15 por ciento de la población tiene deficiencia de magnesio.
Las personas con diabetes, insuficiencia cardíaca y consumo de alcohol tienen más probabilidades de desarrollar una deficiencia grave de magnesio que requiera intervención médica, añadió la organización benéfica.
Los calambres musculares, la depresión, los mareos extremos y las convulsiones son síntomas de la deficiencia de magnesio. Pero en casos severos puede causar la muerte.
El Dr. Ahmed explica que las enfermedades, el cultivo excesivo y las drogas han provocado deficiencias masivas de magnesio en todo el mundo.
A estudio 2018 Publicado en la revista Open Heart, se sugiere que muchas personas corren el riesgo de sufrir deficiencia de magnesio como resultado de enfermedades crónicas, medicamentos, agotamiento de magnesio en los cereales y la popularidad de los alimentos refinados y procesados sin ciertos nutrientes.
“Creo que para las personas que están cansadas todo el tiempo y lo han probado todo y su sangre vuelve a la normalidad… un suplemento de magnesio sería una buena opción”, dijo el Dr. Ahmed a sus seguidores.
El NHS recomienda que las mujeres de entre 19 y 64 años tomen alrededor de 270 mg de magnesio al día. Recomienda que los hombres de la misma edad beban alrededor de 300 mg.
Según el NHS, deberías poder obtener todo el magnesio que tu cuerpo necesita con una dieta equilibrada.
Los alimentos ricos en magnesio incluyen nueces, semillas, pescados como la caballa, verduras de hojas verdes, frutas e incluso chocolate amargo.
El NHS advierte que todas las formas de magnesio, en dosis muy grandes, pueden tener un efecto laxante.
Comer más que eso, según las pautas de atención médica 400 mg de magnesio (el equivalente a unas cuatro caballas u ocho aguacates) pueden provocar diarrea.
