Durante años, creímos que la edad era una marcha lenta en una dirección, con un solo resultado inevitable. Pero, ¿qué pasaría si pudieras retroceder el reloj y parecer más joven y, por lo tanto, vivir más tiempo?
Bueno, la verdad es que puedes. Soy un científico que ha dedicado los últimos diez años de mi vida a la ciencia antienvejecimiento. Entonces sé que hay una diferencia entre tu edad real y tu edad a nivel celular: tu edad biológica.
Medimos esto por varios factores, principalmente la inflamación en el cuerpo. Cuanto más hinchado estés, biológicamente más viejo serás.
Tus elecciones de estilo de vida pueden tener un gran impacto en tu edad biológica. A los 38 años, mi edad biológica es sólo 20.
Aquí te ofrezco mi consejo experto sobre cómo puedes vivir 15 años más que tú…
Tus elecciones de estilo de vida pueden tener un gran impacto en tu edad biológica, escribe la Dra. Nicola Conlon
Dormir: 10 años
El sueño es un factor importante en la forma en que envejecemos y uno de los más fáciles de controlar. Además de ponerlo en riesgo de sufrir enfermedades relacionadas con la edad, como enfermedades cardíacas y diabetes, dormir seis horas o menos por noche durante solo una semana puede agregar diez años a su edad biológica.
Quienes duermen de siete a ocho horas tienen el menor riesgo de muerte y los perfiles de biomarcadores más saludables (que proporcionan información sobre el estado biológico de una persona).
Entonces, ¿cómo puedes asegurarte de dormir bien y reducir tu edad biológica? Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días y asegúrate de ver la luz del día, especialmente por la mañana. Ayuda a restablecer el ritmo circadiano que regula nuestro ciclo de sueño. Y evite en la medida de lo posible actividades que estimulen la mente, como las redes sociales, antes de dormir.
Dieta: 18 meses
Seguir una dieta mediterránea rica en aceite de oliva, verduras y pescado reduce la edad biológica en 18 meses
Los alimentos ultraprocesados (UPF) son uno de los principales culpables del aumento de la edad biológica. Quienes consumen más son biológicamente diez meses mayores que quienes no lo hacen.
Intente reemplazarlos con alimentos integrales. Por cada 10 por ciento de reducción en el uso de UPF, la edad biológica se reduce en 0,14 años.
Diversidad de temas clave; Trate de comer 30 plantas diferentes por semana. Seguir una dieta mediterránea rica en aceite de oliva, verduras y pescado reduce la edad biológica en 18 meses.
Tu microbioma intestinal te lo agradecerá. Controla la inflamación en todo nuestro cuerpo, que sabemos que es uno de los mayores impulsores del envejecimiento. Un gran estudio encontró que las personas que vivieron más de 100 años tenían una composición de microbioma mucho más saludable que la de personas décadas más jóvenes.
Práctica: 7 años
Al cuerpo le gusta el equilibrio y no agradecerá las ráfagas repentinas de ejercicio intenso.
Las personas de menor edad biológica son aquellas que disfrutan mucho del “ejercicio diario”: caminar, subir escaleras en lugar de conducir. Para las mujeres, el entrenamiento de fuerza puede ser beneficioso para mantener la masa muscular, pero no es necesario levantar pesas todos los días. Los ejercicios de peso corporal como flexiones y abdominales son beneficiosos.
Hacer ejercicio sólo dos o tres veces por semana puede reducir tu edad biológica en 7,4 años.
Estrés: 15 años
El cuento de viejas de que el estrés hace que el cabello se vuelva gris es cierto.
El cortisol, la hormona del estrés, causa estragos en nuestra salud. Las personas que han vivido con estrés durante mucho tiempo deberían tener una edad biológica media de 15 años.
El cortisol también descompone el colágeno de la piel, lo que hace que parezcas envejecido prematuramente. No es realista sugerir que nunca deberías experimentar estrés, por lo que lo mejor que puedes hacer es minimizar sus efectos. Coma bien, haga ejercicio tranquilamente y pruebe la meditación y la respiración: esto calma la amígdala, el “centro del miedo” del cerebro, casi de inmediato.
Hormonas: 9 años
Su edad biológica aumenta de seis meses a nueve años cuando pasa por la perimenopausia por primera vez debido a cambios hormonales. Considere la terapia de reemplazo hormonal, ya que puede restablecer su edad celular a donde debería estar.
El estrógeno, que disminuye durante la menopausia, actúa para mantener la inflamación bajo control. Si no desea tomar TRH, es importante que redoble los métodos que puede controlar, como la dieta y el ejercicio.
Mentalidad: 7,5 años
No se debe subestimar el poder del pensamiento positivo. Los estudios demuestran que las personas con una perspectiva positiva sobre el envejecimiento viven una media de 7,5 años más.
Envíe sus pensamientos a su sistema de reparación; Si estás constantemente frustrado, tu cuerpo no se calma lo suficiente como para entrar en un estado de descanso y reparación.
Las prácticas simples de meditación y atención plena pueden reducir su edad biológica entre tres y cinco años. El mensaje es simple: no temas a la vejez y piensa en los jóvenes.
Piel: Conserva la edad
La mala salud de la piel se ha relacionado con enfermedades relacionadas con la edad, como el Alzheimer y las enfermedades cardiovasculares.
Lo que te pones en la piel puede afectar tu edad biológica.
La mala salud de la piel está relacionada con enfermedades relacionadas con la edad, como el Alzheimer y las enfermedades cardiovasculares. Un estudio de personas mayores de 65 años les pidió que hidrataran su piel dos veces al día durante tres años en comparación con un grupo de control. Mientras que aquellos que no se hidrataron sufrieron un deterioro cognitivo, aquellos que hidrataron su piel no.
Las condiciones inflamatorias como la sequedad y el enrojecimiento no están localizadas y generalmente reflejan inflamación dentro del cuerpo. Por lo tanto, es beneficioso tratarlos tópicamente y recuerde siempre usar su SPF: protege todo el cuerpo, no solo la piel.
Amigos: Ayuda a la supervivencia
Hace unos años, un gran estudio siguió a personas mayores de 85 años y descubrió que la calidad de sus relaciones era el factor más importante en el envejecimiento biológico.
Se descubrió que los individuos con fuertes conexiones sociales tenían un 50 por ciento más de probabilidades de sobrevivir que sus pares más aislados.
Tener un sentido de pertenencia reduce el estrés (que sabemos que envejece biológicamente prematuramente), al igual que saber que si tienes un problema, hay alguien a quien recurrir. Las ‘Zonas Azules’ (áreas del mundo donde viven habitualmente más de 100 personas) son todas comunidades mixtas y muy unidas.
Suplemento: 1 año
Tomar suplementos es como poner un balde bajo un techo con goteras; Si nunca tapa los poros (falta de sueño, estrés, falta de ejercicio), los brotes seguirán apareciendo.
Dicho esto, pueden obtener beneficios. Recomendaría un suplemento diario de omega-3, una manera fácil de reducir la inflamación.
La molécula de la que más se habla en el envejecimiento es NAD+, un compuesto natural que perdemos a medida que envejecemos. Es responsable de diversos procesos biológicos, aportando mayor energía y función celular.
Mi empresa Nuchido (nuchido.com) fue pionera en un suplemento que reinicia la producción de NAD+ en el cuerpo. Se ha demostrado en estudios clínicos que reduce el envejecimiento biológico; Tomarlo durante 28 días puede reducir la edad en 1,26 años.
