Por Devi Shastri, Associated Press
El Año Nuevo es una época en la que muchos intentan iniciar nuevos buenos hábitos y comprometerse a mejorar la salud y el bienestar.
Pero las resoluciones, por muy elevadas que puedan ser, pueden volverse rápidamente desalentadoras con todos los consejos y, a veces, información contradictoria que provienen de informes de noticias, anunciantes, personas influyentes, amigos e incluso políticos.
Pero no tienen por qué serlo.
Este año, The Associated Press obtuvo información detallada sobre todo tipo de afirmaciones y modas pasajeras sobre salud y bienestar. La buena noticia es que la mayoría de los expertos recomiendan que sea sencillo.
A medida que se acerca el año 2026, esto es lo que puede evitar, a qué debe prestar atención y cómo obtener información creíble cuando inevitablemente se encuentre con afirmaciones más confusas el próximo año.
Las proteínas y la fibra son importantes, pero probablemente no necesites pagar más
En lo que respecta a su dieta, los expertos dicen que la mayoría de las personas pueden evitar los recargos. Si estás comiendo lo suficiente, entonces Probablemente consiguiendo suficiente proteína Y algunos no necesitan productos que prometan un gran impulso.
Y es cierto que la mayoría de las personas podrían utilizar más fibra en su dieta. pero por favor Deshazte de la tendencia de “maximizar la fibra”. En su lugar, coma alimentos integrales como frutas, verduras, frijoles y cereales integrales.
Una buena rutina de cuidado de la piel no es cara ni complicada
¿Esa rutina de cuidado de la piel de 20 pasos y el suero de $ 200 que te vendió algún TikToker? Dermatólogo Dr. Realmente no lo necesitas. Manténgase alejado de la carne de res y aplique un buen protector solar en su lugar (sí, Incluso si tienes la piel oscura ), dicen.
Y la misma regla de simplicidad se aplica a esas horas de “todo se ducha”. Las mejores duchas son simples y cortas, dicen los dermatólogos. No se requiere “doble limpieza”.
Hay formas mucho más fáciles de hacer ese ejercicio.
Si el gimnasio y todo su equipamiento te parecen intimidantes, puedes abandonar la ilusión de que es necesario hacer un buen ejercicio. este año, El regreso de la calistenia Concéntrate en entrenamientos sencillos de peso corporal que puedas hacer en casa. Las investigaciones muestran que la calistenia ayuda con la fuerza muscular y el acondicionamiento aeróbico. Es posible que eventualmente necesites pesas u otro equipo, pero este es un excelente lugar para desarrollar consistencia y confianza.
Tenga cuidado con las modas y los tratamientos de bienestar: a menudo son demasiado buenos para ser verdad
Incluso si bebes demasiado en Nochevieja, los médicos dicen que puedes “prescindir de ello”.terapia intravenosa“Vitaminas que se pueden obtener de forma más sencilla y económica en forma de pastillas; si necesita más, es poco probable si lleva una dieta equilibrada. Sólo está “pagando por una orina cara”, dijo un médico.
Lo mismo ocurre con los productos centrados en el “bienestar”. Kit de prueba de microbioma Produce información sobre la cual los médicos realmente no pueden actuar. Y si no tienes diabetes, no tienes las pruebas que necesitas. Un monitor continuo de glucosa.
Para mejorar tu salud, vuelve a lo básico
La idea de una pastilla, un producto o una rutina panacea puede resultar tentadora. Pero la ciencia ya sabe mucho sobre cómo mejorar la salud física y mental, y están probados y son verdaderos:
- 1. Ya sea que estés en la ciudad o en el campo, camina más. Las investigaciones muestran que caminar es excelente para la salud física y mental. Es tan bueno para usted que los médicos literalmente programan citas externas para sus pacientes.
- 2. Tomar medidas para controlar ciertas condiciones de salud, como la presión arterial alta, que a menudo no se diagnostican y se sabe que causan una variedad de problemas de salud en el futuro. Haga que dormir lo suficiente sea una prioridad y asegúrese de que su familia también lo haga. No comas en exceso, come despacio.
- 3. Cuida también tu mente. Establezca mejores límites con su tecnología y restaure y vuelva a entrenar su capacidad de atención. Construye tu red social e invierte en todo tipo de amor para las personas que te rodean.
Estos cambios en el estilo de vida no te hacen sentir mejor en este momento. Las investigaciones muestran que afectarán su vida en los años venideros Reducir el riesgo de demencia y muchos otros problemas de salud.
¿No sabes en quién confiar? Comience con su médico
Puede ser difícil saber a quién escuchar sobre su salud, encontrarse con historias personales convincentes en las redes sociales de personas a las que les han hecho cosas o con marketing y publicidad inteligentes de empresas que lo asustan o prometen una solución fácil.
Este año han surgido dudas sobre el fármaco establecido, incluida su seguridad. colorante alimentario, tratamiento dental con fluoruro,Vacuna contra la hepatitis B Para recién nacidos y Terapia hormonal Para la menopausia.
Si bien el sistema médico no es perfecto, su médico es la mejor persona con quien hablar sobre prevención, problemas de salud y posibles tratamientos.
Si no puedes acudir a un médico humano y acudir al Dr. Google, asegúrate Sigue estos consejos y no los uses para autodiagnosticarte. Cuando consigas esa cita con el médico, podrás Aprovechalo al máximo No dude en traer una lista de preguntas escritas y solicitar cualquier aclaración que necesite.
El Departamento de Salud y Ciencia de Associated Press recibe apoyo del Departamento de Educación Científica del Instituto Médico Howard Hughes y de la Fundación Robert Wood Johnson. AP es el único responsable de todo el contenido.
