La semana pasada, lanzamos el Desafío de salud cerebral de 5 días de 2026: un conjunto de actividades de nuestros colegas de Well Desk que pueden ser buenas para su cerebro y diseñadas para desarrollar hábitos saludables en los años venideros.
Sé que los consejos de cuidado personal a veces pueden parecer un poco desafinados. Están sucediendo muchas cosas. El presidente Trump atacó a Venezuela. El próximo lugar podría ser Irán. …comer más bayas?
Pero cuanto más loco parece el mundo, más importante se vuelve cuidarse. Como dijo mi colega Dana Smith, quien diseñó el desafío: “Independientemente de lo que esté sucediendo en el mundo, cuando usted o su familia tienen una crisis de salud, todo se detiene”. Entonces, en cierto modo, no hay nada más importante. Hoy hablo con Dana sobre cómo mantener tu cerebro sano.
Cuerpo sano, mente sana
Dana, haces un buen desafío al comienzo de cada año. ¿En qué te has centrado en la salud cerebral este año?
Queríamos centrarnos en la salud del cerebro porque es algo que nos afecta a todos y que puede resultar bastante aterrador y estar fuera de nuestro control.
Muchas personas que conozco, incluido yo mismo, tienen alguien en su familia que ha sufrido demencia o un derrame cerebral. Y hay tantos titulares que son tan devastadores y deprimentes: por ejemplo, a un millón de personas se les diagnosticará demencia cada año.
Pero eso no cuenta toda la historia. Lo que creo que es menos conocido es que hay cosas que puedes hacer para mantener la salud de tu cerebro. Y si bien el número de personas con demencia está aumentando porque tenemos una gran población que envejece, las tasas de demencia en realidad están disminuyendo.
¿Y por ese estilo de vida?
Por eso está casi completo. Nuestros genes no han cambiado, nuestros cerebros realmente no han cambiado, pero nuestros estilos de vida sí.
Lo más importante es que menos gente fuma, y eso ha tenido un efecto realmente dramático en la salud física y cerebral de las personas. Otro factor importante es la buena salud del corazón. La salud de tu corazón y la salud de tu cerebro están estrechamente relacionadas. Y por eso, que más personas controlen su presión arterial, en particular, ha marcado una gran diferencia.
Con Well Challenge realmente queríamos llegar a esto: hay pasos claros y prácticos que las personas pueden tomar para beneficiar su salud cerebral.
Hablemos de esos pasos. En cierto modo tus recomendaciones me resultan muy familiares, ¿verdad? Come bien, duerme bien, haz ejercicio. ¿Por qué recordárselo a la gente?
Una cosa que intentamos hacer en WELL es explicar la ciencia detrás de estos consejos de estilo de vida. Es fácil poner los ojos en blanco y decir: “Sí, sí, lo sé”. Por eso queremos que la gente entienda por qué Estas cosas ayudan a mantener su cerebro sano durante mucho tiempo.
La razón por la que el ejercicio es tan bueno para el cerebro, por ejemplo, es porque existen estas asombrosas moléculas llamadas exercinas que liberan los músculos y otros órganos. Algunos de ellos van al cerebro, donde realmente ayudan a curar las neuronas dañadas y a establecer nuevas conexiones entre las neuronas. Incluso pueden proteger su cerebro para que no se encoja con la edad. Quiero decir, estos son procesos increíblemente geniales basados en esta simple sugerencia de “hacer algo de ejercicio”.
La salud física es bastante intuitiva para mí. Si hago ejercicio y como bien, puedo sentirlo e incluso verlo en mi cuerpo. ¿Cómo se ve y se siente un cerebro sano?
Creo que el ejemplo obvio de esto es el sueño. Si descansas bien por la noche, te sentirás genial al día siguiente. Si duermes mal por la noche, te sientes fatal. Te sientes perezoso, estás irritable y no puedes dar lo mejor de ti. Para mí, esto realmente resume un buen día para el cerebro versus un mal día para el cerebro.
Creo que la gente puede percibir intuitivamente un mal día cerebral frente a un buen día. Y creo que lo que suele contribuir a que nos vaya bien son esos pequeños pasos de cuidado personal, como salir a caminar, que muchas veces también benefician nuestra salud física.
Entonces, ¿mantener la salud del cerebro es diferente de simplemente mantener la salud general?
Un cuerpo sano incluye un cerebro sano. Realmente creo que son lo mismo.
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Las advertencias de Israel sobre un ataque estadounidense a Irán están justificadas, dicen los expertos. El riesgo de una reacción contra Israel –incluida una nueva guerra– es demasiado grande. Y las probabilidades de que algo que no sea una gran invasión pueda derrocar a los gobernantes clericales de Irán son remotas.
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¿Dónde está esta ciudad?
Antes de irte…
Me encanta una buena película de risa.
He escuchado todos estos elogios sin aliento para “Marty Supreme”, una nueva película dirigida por Josh Safdie, protagonizada por Timothée Chalamet, sobre un jugador de tenis de mesa y un estafador en serie en los Estados Unidos de los años cincuenta.
El consenso en las entrevistas de podcasts y en innumerables artículos parecía ser: Chalamet es totalmente asombroso. Las escenas del tenis de mesa son una locura. Esta película te dejará boquiabierto. Ganará todos los premios del planeta, garantizado.
Finalmente vi “Marty Supreme” el sábado pasado, un día antes de los Globos de Oro. Chalamet era Tenis de mesa increíble era La película no me dejó boquiabierto a pesar del loco pero increíble revuelo: ¡un ejemplo de estafa exitosa! (A nuestro crítico le gustó más que a mí y lo calificó de electrizante).
Un amigo mío describió “Marty Supreme” como una B menos en comparación con la película de 2019 de Safdi y su hermano Benny, “Uncut Gems”. Es, bueno, una joya de película. La primera vez que lo vi tuve que parar porque era muy estresante. (Me duelen los músculos por tanto apretar). Me gustó tanto la segunda vez que lo vi por tercera vez. Esta podría ser la película más divertida que he visto jamás. Compruébalo: esta es mi recomendación de esta semana.
Y si luego necesitas bajar el pulso, escucha “Girando lejos“, una colaboración de Brian Eno con John Cale. Soñador y relajante. ¡Definitivamente no es apto para la banda sonora de una película de Safdie!
¡Que tengas un gran fin de semana! -Katrin
tiempo de juego
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