Las enfermedades cardíacas matan cada año al doble de mujeres que el cáncer de mama en el Reino Unido y provocan más de 173.000 muertes, casi el equivalente a toda la población de la ciudad de Oxford.
Entonces, ¿qué estás haciendo para protegerte de ello?
La respuesta probablemente sea “no mucho”, porque, normalmente, es la demencia o el cáncer los que encabezan las encuestas de enfermedades que la gente más teme y que intenta evitar activamente.
Pero las enfermedades cardíacas y circulatorias afectan a más personas que el cáncer y la demencia: alrededor de 2,3 millones de personas en el Reino Unido viven con enfermedad coronaria, la forma más común. Aquí es donde se acumulan depósitos de grasa (o placa) en las arterias. Esta placa puede romperse y bloquear el flujo sanguíneo al corazón, provocando un ataque cardíaco.
Las enfermedades cardíacas pueden ser un problema para todas las edades; cualquier cantidad de placa representa un riesgo. Los pacientes mayores no sólo tienen más probabilidades de sufrir ataques cardíacos mortales, sino que casi 26.000 personas menores de 75 años mueren a causa de ataques cardíacos cada año.
Ahora tengo 55 años y quiero pasar más tiempo con mi familia, por DR SUNDIP PATEL
Fue ver a mi tío cardiólogo correr en ayuda de un hombre de unos 50 años que sufrió un ataque cardíaco repentino lo que me inspiró a especializarme en cardiología.
Pero también tengo un interés personal, ya que tengo un fuerte historial familiar de enfermedades cardíacas y mi padre, un médico de cabecera jubilado, tiene arterias estrechas.
Ahora tengo 55 años y quiero maximizar el tiempo que paso con mi familia. Soy padre de cuatro hijos y mi esposa, Sue-Ann, es enfermera cardiaca, así que con su apoyo hago lo que puedo para mantener mi corazón en buena forma.
Así es como lo hice.
Tiene dificultad para respirar y sudor.
Trabajo muchas horas (tres días a la semana trabajo 12 o 13 horas al día), pero incluso si eso significa poner mi alarma más temprano de lo habitual y despertarme a las 5 de la mañana, hago tiempo para hacer ejercicio.
Ayuda a mejorar la condición del corazón para que bombee más eficientemente y esto significa que ejerce menos fuerza sobre las paredes de los vasos sanguíneos y relaja o suaviza las paredes de los vasos sanguíneos.
También me ayuda a sentirme menos estresado, lo cual también es bueno para el corazón porque reduce los niveles de hormonas como el cortisol y la adrenalina, que pueden contribuir a la presión arterial alta.
Así que trato de hacer al menos 30 minutos de ejercicio que me deje sin aliento y sudado cinco días a la semana; ese es el punto: te deja sin aliento y sudado.
Saco a pasear a mis dos perros chow chow (Luna y Lolly) rápidamente todos los días, y dos o tres veces por semana hago unos 20 minutos en una máquina de remo estática en el gimnasio.
Saltarse el desayuno
Creo firmemente en los beneficios del ayuno intermitente, en el que solo se come durante un período de tiempo determinado.
Ayuda a controlar el apetito y el azúcar en sangre (comer durante el día provoca picos repetidos de azúcar en sangre y puede dañar los vasos sanguíneos si es demasiado alto).
Lo aprendí gracias al trabajo del Dr. Michael Mosley y mi esposa me animó a ir.
Desde que comencé a incorporarlo a mi vida hace unos 12 años, me he sentido más renovado durante el día; cuando comía un almuerzo completo (ahora solo como fruta), a menudo me quedaba dormido por la tarde.
Una comida típica durante el día para mí ahora es una taza de café antes de hacer ejercicio y tal vez un vaso de leche a medianoche, pero por lo demás no como nada hasta las 2 de la tarde, cuando como frutas y bayas en el almuerzo. Luego como comida (como pollo o pescado y verduras) por la noche. Intento hacerlo a las 20.30 o 21.00 horas pero depende del trabajo.
Además de frutas y verduras en cada comida, al menos una vez o dos veces por semana comemos pescado azul; especialmente las grasas omega 3 que contienen han demostrado ser beneficiosas para la salud del corazón, por ejemplo, al ralentizar la acumulación de placa y, en general, mantener las paredes de los vasos sanguíneos en mejores condiciones.
Adoptar esta forma de alimentación me ayudó a perder peso. Comencé a ganar peso con el nacimiento de cada uno de nuestros hijos (el mayor ahora tiene 21 años) y alcanzó su punto máximo hace 16 años cuando nació mi hija menor. Luego pesaba 90 kg (14.1 libra), mido 5 pies y 10 pulgadas, lo que me da un IMC de alrededor de 29, rozando el rango de “obesidad”. Un ayuno matutino me ha ayudado a cambiar de peso: ahora peso 78 kg (12.º 2 lb).
Tome este suplemento diariamente
Personalmente, tomo un multivitamínico diario, pero es principalmente para mantener mi inmunidad en buena forma y no resfriarme, más que para mi corazón.
Para los pacientes que toman estatinas para reducir sus niveles de colesterol (yo no lo hago, pero lo haré si mi médico lo recomienda) que luchan contra efectos secundarios como dolor muscular, recomiendo probar los suplementos de coenzima Q10.
La coenzima Q10 es un antioxidante que se produce naturalmente en el cuerpo, pero las estatinas pueden reducir sus niveles. Los estudios sugieren que tomar un suplemento puede ayudar a reducir la probabilidad de efectos secundarios.
Vete a la cama antes de que te canses
Hago un esfuerzo consciente para dejar lo que estoy haciendo y irme a la cama antes de sentirme cansado (que suele ser alrededor de las 10 de la noche).
Hay algún día en el que me acuesto tan cansado que me quedo dormido, pero hacerlo da como resultado una mala calidad del sueño (por lo que no me siento renovado), y una buena calidad del sueño puede tener efectos beneficiosos sobre el ritmo cardíaco y la presión arterial. cosas como
Porque el sueño recarga y refresca el cerebro, que regula la frecuencia y el ritmo cardíacos y, en cierta medida, la presión arterial. Si no duermes bien es como tener la computadora encendida toda la noche: puede causar problemas. La teoría es que un cerebro demasiado cansado enviará señales defectuosas al corazón.
Así que establezca una hora de acostarse que le convenga (idealmente antes de estar completamente agotado) y asegúrese de dormir al menos 7 horas por noche, luego cúmplala. Incluso puedes configurar una alarma en tu teléfono que te indique cuándo encenderlo.
Di sí a la pizza (de vez en cuando)
La opinión del Dr. Patel es que si dices “uno o dos días a la semana está bien, no necesito ser tan estricto con las cosas”, será más fácil seguir un estilo de vida saludable.
Soy un gran defensor de tener un estilo de vida saludable pero creo que no se debe vivir como un ermitaño.
Los beneficios de la relajación son múltiples –especialmente para el corazón– y por eso es necesario que haya un equilibrio. Mi opinión es que si dices “uno o dos días a la semana está bien, no necesito ser tan estricto con las cosas”, será más fácil seguir un estilo de vida saludable.
Así que los fines de semana relajo mi rutina: no ayuno tanto; puedo tomar un brunch de huevos escalfados sobre tostadas y disfrutar de una cerveza y unas patatas fritas mientras veo deportes por la tarde, o tal vez una copa o dos de vino con mi comida (no bebo durante la semana).
Existe cierta evidencia de que cantidades moderadas de alcohol, como el vino tinto, no son dañinas para el corazón, pero cantidades excesivas pueden aumentar la presión arterial, el azúcar en sangre y el aumento de peso.
Además, aproximadamente una vez al mes podemos comer pizza en familia.
La excepción a este enfoque más relajado es fumar. A diferencia del alcohol, no existe un límite seguro que cumplir y sólo puede hacerte daño. Nunca he fumado y lo primero que les digo a los pacientes que hagan si fuman es que dejen de fumar.
Y por último, pero no menos importante, realice estos dos controles de salud básicos de bricolaje con regularidad.
Una cosa que hago religiosamente e insto a todos mis pacientes a que hagan es controlar su presión arterial y sus niveles de colesterol.
Tengo un tensiómetro en casa (busque uno validado por la Sociedad Británica de Hipertensión), que uso una vez al mes, y voy al médico de cabecera dos veces al año para controlarlo y controlar mi colesterol.
Estos números son como pequeñas instantáneas de lo que sucede dentro de su cuerpo, y mantener estos niveles dentro de límites saludables es absolutamente fundamental para una buena salud cardíaca.
La presión arterial elevada puede ejercer tal fuerza sobre las paredes de los vasos sanguíneos que los daña y esto puede promover la progresión de la enfermedad cardíaca.
Mientras tanto, el colesterol puede conducir directamente a la aterosclerosis, el engrosamiento o estrechamiento de las paredes de los vasos sanguíneos.
Existen medidas simples que pueden ayudar a controlar ambas estadísticas, así que las analizaré.
Hace unos años, mi lectura de presión arterial (142/98 (135/85 o más se considera alta)) era más alta de lo que debería ser, por lo que hice cambios en mi estilo de vida, como hacer ejercicio con regularidad (30 minutos al día y dentro de tres). meses volvió al rango normal.
No puedo evitar agregar sal a mis alimentos y no la agrego al cocinar (retiene líquidos y aumenta la presión arterial).
No tomo más de tres tazas pequeñas de café al día porque demasiada cafeína también puede aumentar la presión arterial, ya que aumenta la frecuencia cardíaca.
Ahora mi presión arterial es de alrededor de 126/84 y mi colesterol también está en un rango saludable.
Periódicamente controlo mi pulso con los dedos y un reloj y cuento cuántos pulsos hay en 60 segundos. Las personas con una frecuencia cardíaca superior a 75 latidos por minuto pueden correr riesgo de sufrir problemas cardíacos. Si tiene más de 75 años y padece hipertensión arterial habitual, merece la pena charlar con su médico de cabecera.
- El Dr. Sundeep Patel es cardiólogo consultor en Lewisham and Greenwich NHS Trust y Guy’s and St Thomas NHS Foundation Trust y en el London Bridge Hospital privado.
