Aunque tu riñón tiene el tamaño de cada ratón de computadora, filtra toda la sangre de tu cuerpo cada 30 minutos. Eliminan los desechos, controlan las sustancias químicas vitales de la sangre, controlan, controlan Presión arterialMantenga huesos sanos y más. Esta es una tarea enorme para órganos tan pequeños.
Sin embargo, a pesar de la importancia del riñón, los CDC dijeron que Más de uno de los siete adultos estadounidenses Hay Enfermedad renal crónica (ERC) Nueve de cada 10 adultos ni siquiera saben que la padecen.
Comer ciertos alimentos no es una cura milagrosa, puede ser beneficioso aceptar superalimentos conocidos por sus vitaminas y minerales que apoyan la salud de los riñones. A continuación, describimos 13 de estos alimentos que mejorarán la funcionalidad renal.
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13 superalimentos para la salud renal
1 repollo
Este Nutritivo El potasio y el sodio son bajos en fibra, vitamina C y K y más.
Además, el repollo es versátil. Puedes usarlo como envoltura para tacos, sándwiches y más en ensaladas y tragamonedas.
2 pescados grasos
El pescado proporciona proteínas y cuando eliges pescados grasos como el atún, el salmón o la trucha, también obtienes ácidos grasos omega -3. Grasa omega -3 La sangre puede ayudar a reducir los niveles de grasa (triglicéridos) y también reducir la presión arterial. Fundación Nacional del RiñónEl
Si tienes ERC, debes estar atento a los niveles de fósforo y potasio que hayas elegido. Existe la Fundación Nacional del Riñón Un gráfico que puedes usar Determinar las capas de determinados tipos de peces. Aunque esta información está disponible, siempre es mejor consultar a su médico al considerar cualquier cambio en su salud y bienestar.
3 pimienta
Como el repollo, Pimienta Contiene muchos nutrientes buenos, incluido el nivel más bajo de potasio. Con ellos obtendrás Vitamina B6, B9, C y K, además de fibra. También aportan antioxidantes.
Puedes cortarlos en trozos y comerlos con salsa o asarlos y agregarlos a la comida.
4 arándanos
Arándano Ayuda Resistencia Infección del tracto urinario. Aunque normalmente se encuentran en la vejiga, pueden viajar hasta el riñón, empeorando los problemas renales. Afortunadamente, tomar arándanos regularmente puede ayudarte a evitar esta situación no deseada.
Más, Arándano Hay antioxidantes que pueden ayudar a combatir la inflamación y pueden mejorar la salud cardíaca y digestiva. Resulta que estas tartas de bayas no son solo para la mesa de Acción de Gracias.
5. arándano
Hemos analizado algunos de los mejores platos para el riñón, pero puedes ir un paso más allá. Qué Los alimentos ayudan a reparar el riñón? Arándano Repartido.
Los arándanos son saludables, tienen altos niveles de antioxidantes y vitamina C y carga de fibra. También pueden ayudar a reducir la inflamación y apoyar la salud de los huesos, revirtiendo algunas cosas que pueden provocar ERC.
6. más oscuro
Hay muchas razones para que la oscuridad se convierta en oscuridad, las camas o las verduras como negras. Aportan tantos nutrientes que pueden ayudarte a conseguir Vitaminas y minerales claveMás inmunidad
El verde puede contener una cantidad decente de potasio. Si tiene ERC, hable con su médico antes de agregar algo más a su dieta.
7. aceite de oliva
Los ácidos grasos antioxidantes y saludables, ricos en aceite de oliva, pueden mejorar la salud general. Una Universidad de Harvard Los estudios han demostrado que puede reducir los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, demencia y algunos tipos de cáncer.
Sobre todo, puede ayudarle a añadir el sabor de la comida sin convertirla en sal o mantequilla. Para obtener más antioxidantes, elija aceite de oliva virgen o virgen en exceso en aceite de oliva crudo o estresado en frío.
8 .. ajo
Otro alimento inflamatorio rico en antioxidantes, el ajo, contiene un compuesto específico llamado alicina. Para ERCLa alicina, un compuesto activo que se encuentra en el ajo, funcionó eficazmente para ayudar a proteger la salud renal como medicamento recetado. Si buscas los mejores platos para tu riñón, el ajo tendrás que hacer una lista.
Además, es una excelente manera de agregar sabor cuando saltas la sal.
9. cebolla
De la misma familia que el ajo, Cebolla Otra excelente forma sin sal de agregar sabor (puntos extra si los preparas en aceite de oliva). La cebolla aporta importantes nutrientes de vitamina B6 y C, manganeso y cobre.
También contiene creshetina, una sustancia química que puede ayudar a combatir el cáncer del cuerpo y compuestos orgánicos de azufre que pueden reducir el riesgo de presión arterial alta, derrame cerebral y enfermedades cardíacas.
10. coliflor
Coliflor Crujiente y mucha vitamina C, B6, B9 y K. y K. con fibra. También contiene compuestos que su cuerpo puede utilizar para neutralizar toxinas específicas, cuando su riñón no realiza su mejor filtración.
La coliflor contiene algo de potasio y fósforo, aunque forma parte de la lista de alimentos para los riñones, es posible que quienes padecen ERC deseen limitar la cantidad que reciben.
11. huevo
el huevo es blanco Sugerido específicamente para los problemas renales. Le brindan una manera de aumentar sus niveles de proteínas, lo cual puede ser importante con la ERC en la siguiente etapa, especialmente si está en diálisis.
12. lobo
Lobo Magnesio, hierro, calcio y vitamina A, B9, C y K en tu organismo. Lleno de nutrientes como plus, es rico en antioxidantes y contiene glucosinolets que pueden ayudar a proteger tu cuerpo de diferentes tipos de cáncer.
Puedes comer Argulla cruda (es una excelente base para ensalada) pero puedes espolvorear más de lo que estás pegando. Queda genial con pizza, tortillas y pasta.
13. manzana
Las manzanas proporcionan korestina y fibra que combaten el cáncer y que pueden ayudar a mantener el colesterol y el azúcar en la sangre en un nivel saludable. Tienen muchos antioxidantes.
Aún mejor, son fáciles de incorporar a su dieta. Deje un tazón en su mostrador y tendrá un desayuno saludable para los riñones, ocupado y listo cuando lo necesite.
