La ansiedad no es divertida y puede ser provocada por todo tipo de cosas. Cuanta más responsabilidad asumes, peor se pone. Pero no está solo al lidiar con el estrés y la ansiedad, y es algo de lo que definitivamente puede aliviarse.
A Estudiar Un estudio realizado por la Biblioteca Nacional de Medicina dice que al menos uno de cada tres estadounidenses sufrirá un trastorno de ansiedad a lo largo de su vida, y está empeorando debido a la carga financiera y de atención médica. Una encuesta reciente de CNET muestra que El 93% de los estadounidenses están preocupados por la inflación. – lo que puede aumentar esta epidemia de ansiedad.
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Síntomas comunes de ansiedad Estos incluyen sentirse inquieto, cansado o irritable, pero un ataque de pánico o ansiedad puede causar síntomas más graves, como náuseas, aumento del ritmo cardíaco y dolor en el pecho. Según otro estudio 2018En el 30% al 40% de los pacientes atendidos en la sala de emergencias por dolor en el pecho de bajo riesgo, la ansiedad causa. Diferenciar entre un ataque cardíaco y un dolor en el pecho causado por la ansiedad puede ser un desafío, especialmente si estás en medio de un ataque de ansiedad.
A continuación, desglosamos cómo afecta la ansiedad al organismo, así como la diferencia entre un ataque de ansiedad y un infarto. También hay consejos para lidiar con el dolor en el pecho causado por la ansiedad.
¿Por qué la ansiedad hace que el pecho se oprima?
estamos preocupados La respuesta normal del cuerpo al estrés.. Cuando sentimos miedo, nuestro sistema nervioso autónomo Respuesta de lucha o huida Activado para protegernos. Esta respuesta incluye cambios tanto en el cerebro como en el cuerpo. Nuestros cerebros están inundados Adrenalina y cortisolCuando se incluyen cambios físicos Sudoración, dificultad para respirar o rigidez muscular.. Puede comenzar a tensar los músculos y aumentar su frecuencia cardíaca. Hiperventilar y contribuir al dolor en el pecho.
¿Cómo se siente el dolor de pecho por ansiedad?
Dolor en el pecho Un síntoma común de un ataque de pánico. La opresión en el pecho debido a la ansiedad puede presentarse de varias maneras. Para algunos, la aparición del malestar en el pecho puede ser gradual, mientras que otros pueden experimentarlo muy rápidamente.
general Describe la preocupación El dolor de pecho incluye:
- Opresión o opresión en el pecho.
- Dolor agudo, punzante o punzante
- Dolor de pecho persistente
- Entumecimiento o dolor sordo en el pecho.
- Calambres o espasmos musculares.
Si no siente opresión en el pecho debido a la ansiedad, puede ser una experiencia de ansiedad. Para muchos, los síntomas son similares a los de un ataque cardíaco. Aunque son similares, existen diferencias significativas entre los dos.
4 formas de aliviar la opresión en el pecho por ansiedad
Puede ser difícil deshacerse del dolor de pecho en este momento. Sin embargo, estas sencillas técnicas pueden ayudarle a recuperar el control de la situación.
1. Reconocer lo que está pasando
cuando tu Experimentar síntomas de ansiedad o ataques de pánico.Es importante reconocer que están sucediendo y aceptarlos; esto le ayudará a resolver lo que siente. El reconocimiento puede ayudarle a decidir qué hacer con la situación. Si te das cuenta de que estás sobreestimulado, puedes alejarte de la situación para controlar los síntomas.
2. Concéntrate en tu respiración
cálmate Ejercicios de respiración Puede ayudar a neutralizar los síntomas de dificultad para respirar o aumento del ritmo cardíaco asociados con la ansiedad. Centrarse en la respiración puede ayudar Poner fin a la respuesta al estrés. Debes esperar tomar unos minutos de respiración deliberada para sentirte relajado. Puede utilizar ejercicios y técnicas de respiración en cualquier lugar, con tanta frecuencia como sea necesario.
general Ejercicios de respiración para la ansiedad.:
- 4-7-8 Respiración: Esta técnica de respiración sencilla pero eficaz puede reducir el estrés. Para realizar el 4-7-8, inhale mientras cuenta hasta cuatro, sostenga mientras cuenta hasta siete y exhale mientras cuenta hasta ocho.
- Aliento de la caja: La respiración de caja se utiliza para ralentizar la respiración. Comience exhalando completamente, inhalando contando cuatro, manteniendo la respiración contando otros cuatro y luego exhalando contando otros cuatro. Repita el proceso de tres a cuatro veces.
- respiración del vientre: También conocida como respiración diafragmática, la respiración abdominal proporciona una profunda sensación de relajación. Para practicar, coloque su mano izquierda sobre su corazón y luego su mano derecha sobre su estómago. Inhale lentamente y sienta cómo se expande su vientre. Luego exhala lentamente y siente cómo se contrae tu estómago.
3. Utilice la estrategia 3-3-3
A veces, puedes detectar signos de ansiedad persistente. puedes usar Estrategia de ansiedad 3-3-3 Para prevenir síntomas físicos. Usar esta técnica puede ayudarte a sentirte más en control y con los pies en la tierra. Es fácil de hacer y una forma eficaz de distraerse de los factores desencadenantes que pueden causar ansiedad y redirigir su atención.
A continuación se explica cómo utilizar la regla 3-3-3:
1. Nombra tres cosas que ves a tu alrededor. Concéntrate en lo que son y toma nota de las características identificativas como su color y textura.
2. A continuación, nombra tres cosas que escuches. ¿Son agudos o ruidosos?
3. Finalmente, elige tres partes de tu cuerpo para mover.
4. Recibe terapia
Las estrategias a corto plazo son esenciales para ayudarle a controlar los síntomas de ansiedad en este momento. Sin embargo, no tratan la causa subyacente de su ansiedad. Cuando los síntomas de ansiedad pasan de ataques de ansiedad o dolores en el pecho a ocurrir con regularidad, es hora de hablar con un médico. Trabajar con un terapeuta Y Terapia cognitivo-conductual Ser capaz de identificar los factores desencadenantes y ayudarle a equiparse con mecanismos de afrontamiento adecuados. Las estrategias de afrontamiento le ayudarán a sentirse más seguro y en control de la situación, lo que puede reducir los síntomas. La TCC utiliza una serie de técnicas para identificar y reprogramar pensamientos y comportamientos negativos que causan ansiedad.
La TCC es un tratamiento eficaz Para las siguientes condiciones:
- Trastorno de pánico
- Trastorno de ansiedad generalizada
- Trastorno de ansiedad social
- Trastorno obsesivo compulsivo
- Trastorno de estrés postraumático
- Trastorno de duelo crónico
¿Cuál es la diferencia entre un ataque de pánico y un ataque al corazón?
A veces puede resultar difícil distinguir el dolor de pecho por ansiedad de otros tipos de dolor de pecho, especialmente si corre riesgo de sufrir un ataque cardíaco u otras afecciones cardíacas. Esto resulta en un ataque al corazón. Oclusión de la arteria coronaria.
La diferencia más notable e identificable entre la opresión en el pecho por ansiedad y un ataque cardíaco es la ubicación del dolor. A menudo, el dolor y la opresión causados por la ansiedad permanecen en el pecho mientras que el dolor del ataque cardíaco viaja a otras partes del cuerpo, como el brazo o el hombro. La forma en que experimentas el dolor en el pecho también es diferente. El dolor en el pecho por ansiedad se siente más intensamente, mientras que un ataque cardíaco se describe como dolor en el pecho. Presión incómoda o intensidad. Otra diferencia importante es Cuando ocurren estos ataques — Los ataques cardíacos son más propensos a ocurrir durante el esfuerzo, mientras que los ataques de pánico a menudo ocurren durante el descanso.
Si experimenta dolor en el pecho, incluso si está relacionado con la ansiedad, lo mejor es buscar tratamiento médico. Es mejor conocer y abordar su ansiedad que correr el riesgo de que algo más grave no se trate.
¿Cuál es la diferencia entre ansiedad y ataques de pánico?
Los términos ataque de pánico y ansiedad a menudo se usan indistintamente, aunque son dos experiencias diferentes, especialmente cuando se habla de dolor en el pecho. Preocupaciones diarias El dolor de pecho no suele ser común en la mayoría de las personas. Los ataques de pánico y ansiedad son más graves y pueden resultar debilitantes cuando ocurren. La opresión en el pecho es una de las más comunes. Síntomas de ataque de pánico o un trastorno de pánico.
Se hace otra distinción entre un ataque de ansiedad y un ataque de pánico. Aunque la ansiedad y los ataques de pánico son similares ataque de ansiedad Generalmente menos grave y provocado por un desencadenante específico. Los ataques de pánico pueden ocurrir aparentemente sin causa aparente. Los ataques de pánico pueden durar desde cualquier lugar 5 a 20 minutos. La duración y la frecuencia dependerán de la gravedad de su trastorno de pánico.
muy alto; ¿No has leído?
La opresión en el pecho puede ser alarmante, especialmente si nunca la ha experimentado. Las técnicas del momento, como la respiración profunda y la regla 3-3-3, pueden ayudar, pero no resolver el problema. Cuando la ansiedad o los ataques de pánico son la fuente de la opresión en el pecho, es mejor tratar la causa subyacente de lo que le produce ansiedad.
Debe consultar a un médico inmediatamente si:
- La opresión en el pecho dura más de 10 minutos.
- El dolor comienza a irradiarse desde el pecho hasta los brazos.
- Comienza a desarrollar otros síntomas físicos.
