Adelaide:
Todo comienza inocentemente, para renunciar a la noche profunda en su sitio favorito de las redes sociales antes de ser inocente. Atraes un título que llama tu atención con “Breaking News” que no puedes perderte.
Después de las migas de pan digital, un clic se mueve a otro. Antes de que te des cuenta, eres interminable actualizaciones y una madriguera de conejos en las publicaciones en las redes sociales que se cobran emocionalmente. Dos horas después, sus hombros son emocionantes, su estómago tiene un nudo pero no puede dejar su teléfono.
Este interminable desplazamiento a través de malas noticias, conocidas como “Doomscolling” – Escondiéndose sobre nosotros.
Es importante contactar lo que está sucediendo en el mundo. Para informarnos mejores decisiones, ser significativos en nuestra comunidad y responder de manera efectiva a los cambios que afectan nuestras vidas y las personas que nos rodean.
Pero como una dieta saludable, debemos ser inteligentes sobre nuestros costos de noticias para evitarla Afectando nuestra saludEl
La buena noticia es que tiene una forma probada de ser informado sin ocupar su vida. Investigación de la investigación Colocar El costo en torno a sus noticias puede marcar una gran diferencia. Entonces, ¿cómo puedes mantener el equilibrio correcto?
Cómo establecer límites con costos de noticias
Es una cosa a considerar por qué te obligan constantemente a ser informado. Pregúntese: “¿Esta información cambiará lo que puedo hacer al respecto?”
A menudo, no estamos por la implementación de la información, porque estamos tratando de obtener el control de un mundo incierto.
La investigación muestra que el desplazamiento a través de noticias negativas puede interrumpir su sueño y mejorar la ansiedad. Para garantizar que el costo de su medios sea intencionalmente, hay algunos pasos que puede tomar.
Recoge las fuentes de noticias que ha leído. Elija algunos puntos de venta de confianza en lugar de determinar lo que está viendo en los algoritmos de las redes sociales. Es como estar con un plan de dieta equilibrado, pero para tu mente.
Mientras participa en las noticias, preste atención a cómo se siente. Cuando nota los síntomas físicos de ansiedad o crisis mental, es su pista tomar un descanso.
Separe el tiempo temprano del día con límites claros alrededor de su uso de noticias: tal vez durante su café de la mañana o su almuerzo, lo que sea que funcione para su horario. Considere también la implementación de una “puesta de sol digital”. Idealmente, es un momento de corte para las noticias y las redes sociales, idealmente, una o dos horas antes de acostarse para darle tiempo a su mente para procesar lo que ha aprendido sin interrumpir su sueño.
El mundo siempre lo estará, pero estarás en una mejor cabeza para procesar lo que está sucediendo.
No tienes que sentirte indefenso
Tomar un descanso de comer noticias no está enterrado en la arena, está practicando el cuidado personal. Los estudios han demostrado que las personas que establecen límites saludables en torno al uso de noticias a menudo están mejor amuebladas para ser significativas en temas importantes y tomar pasos constructivos cuando sea necesario.
Cuando examine las noticias, conviértase en un cliente activo. En lugar de desplazamiento interminable en lugar de:
- Elija uno o dos estados profundos para leer perfectamente
- Discuta las noticias con colegas, amigos y familiares para procesar sus sentimientos
- Encuentra noticias centradas en la solución que resalte los cambios positivos
- Tome pasos significativos sobre los problemas que le importa.
También hay varias aplicaciones y equipos que pueden ayudarlo a crear hábitos digitales saludables. Las aplicaciones de productividad utilizan diferentes enfoques para ayudarlo a concentrarse, proporcionándole una forma de eliminar el desplazamiento de la estupidez.
Las aplicaciones y aplicaciones de News Curse que le permiten guardar artículos más tarde pueden ayudarlo a establecer una dieta de noticias equilibrada e eliminar inmediatamente la necesidad urgente de leer todo.
Muchos teléfonos inteligentes ahora están equipados con características de administración del tiempo de pantalla, como el tiempo de pantalla de Apple o el pozo digital en Android. Puede usarlos para monitorear sus hábitos de desplazamiento y administrar cuánto tiempo pasa en las redes sociales o en aplicaciones de noticias.
Una característica útil es bloquear las aplicaciones del uso en ciertos momentos del día o después de usarla durante un período específico.
Mantente en la atención plena, mantente empleado
Estar informado no significa continuamente conectado. Usando el borde con la mente y el uso de herramientas útiles, puede continuar con eventos importantes cuando proteja su bien.
Si ha probado aplicaciones de productividad y otros equipos, comience más pequeño. Elija una herramienta que resuene con usted que probar todo a la vez. Establezca objetivos reales que se adapten a su vida y usen estas aplicaciones para comprender mejor sus hábitos.
Presta atención a lo que desencadena a tus Dums gateando y ajusta tu configuración en consecuencia. Recuerde, estas herramientas son las mejores cuando se combina con actividades fuera de línea que disfrutó.
El objetivo no es estar completamente desconectado, sino estar informado y encontrar un equilibrio sostenible entre mantener la tranquilidad. Con bordes reflexivos y herramientas de apoyo adecuadas, puede participar con el mundo mientras mantiene intacta su salud mental.
(Autor: Lisa Harrison, profesora de comunicación digital, Universidad de Flinders)
(Publicar Declaración: Lisa Harrison Asesoramiento de cualquier empresa o empresa que se beneficiará de este artículo, no funciona ni acepta su propia participación, y no ha publicado ninguna relación relevante fuera de su cita académica).
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