Muchos usuarios de redes sociales eliminan sus objetivos de proteínas en línea, pero la proteína no es la única dieta saludable y equilibrada. De hecho, probablemente haya cumplido sus objetivos de proteínas naturalmente y en lugar de centrarse en la recepción de su fibra, lo cual es una aproximación 95% de nuestros adultos Y los niños no obtienen suficientes cantidades según un artículo en 2017, con respecto a los resultados de la cumbre de alimentos y fibra. Este estado puede ser solo por qué “fibra de fibra de fibra” y recetas de ensalada de frijoles densos de fibra están en tendencia en el boleto.
“Aunque el fibro es una tendencia nutricional en este momento, su base asegura que las personas coman más fibra”. Eliza WhitakerLos fundadores y dietistas registrados me dicen en nutrición nutricional y estado físico. “Falta el contenido de fibra en la dieta estadounidense estándar”.
Varios servicios de distribución de alimentos aparentemente se inclinan hacia esta tendencia llena de fibra. El mes pasado, el servicio de distribución de alimentos veganos de alta proteína de CNET, las zanahorias púrpura, agregó un plan de alta fibra a su lista.
Para obtener más información sobre el fibra, si es seguro y para quién es mejor, hemos llegado a los dietistas registrados para su pensamiento experto.
¿Qué es el fibra?
Las tendencias de las redes sociales de fibras alientan a las personas a aumentar su ingesta diaria de fibra tomando buenas fuentes de fibra, como flaxids, frijoles, nueces y frutas. “El objetivo es mejorar la salud de la digestión, promover la sensación de satisfacción y asistencia en la pérdida de peso”, explica Jessica McListorEl dietista aprobó la nutrición, el propietario y el dietista de liderazgo en LLC.
Es importante tener una adopción diaria propuesta para la fibra, pero como mencionamos, alrededor del 95% de los adultos y los niños no la comemos lo suficiente. Whitaker dice: “La adopción diaria propuesta por la fibra es de entre 25 y 38 por día para los adultos”, dijo Whitaker.
Encontró suficientes sujetos de fibra: según el Instituto de Investigación del Cáncer, las tasas de cáncer colorrectal tienen Aumentó En jóvenes. CRC es la tercera causa importante de muerte por cáncer tanto en hombres como en mujeres. Una de las razones que pueden aumentar el riesgo de su CCR es una dieta que es más que alimentos procesados y carne roja pero baja en fibra, verduras y frutas.
¿Es seguro el maíz de fibra?
Para la persona saludable promedio, el dietista registrado con sede en Brooklyn Maya mayaSe dice que es mejor trabajar lentamente para la fibra diaria propuesta. Sin embargo, además de esta cantidad puede causar efectos secundarios gastrointestinales, explica. “Esta no es una gran idea para aquellos que sufren de ciertos intestinos”, dice. Puede incluir síndrome intestinal con picazón, enfermedad de millones de rupias y diverticulitis.
McListar enfatiza la fibra lentamente, ya que el crecimiento repentino puede causar hinchazón, gas, calambres y otras molestias digestivas. Aconsejó aumentar su alimentación con toda la comida, así como beber mucha agua.
Según Whitaker, para los adultos que no están tomando fibra adecuada, la fibraxxxing puede ser especialmente útil, que explica, “tomar más fibra puede mejorar la salud intestinal, la digestión, los niveles de colesterol LDL más bajos, ayuda en el manejo del azúcar en la sangre, reduce el riesgo de enfermedades crónicas y lo sentía más”.
Whitaker ha señalado que las personas que se centran en la salud del corazón, la salud intestinal o el control de peso pueden beneficiarse de las dietas ricas en fibra, especialmente. Los alimentos más altos de fibra incluyen semillas de chía, avena, quinua, lentejas, entre otros.
La ingesta de fibra adicional puede ayudar a digerir, colesterol y niveles de azúcar en la sangre.
¿De quién se debe evitar la fibra de fibra?
Mclista sugirió: “Se debe recomendar ciertos tratamiento antes de fibras de fibra o consultar con un médico”, McListor sugiere que se aplica al síndrome del intestino de picazón, las bacterias del intestino delgado sobrecargado, diverticulitis y otras afecciones gastrointestinales.
Whitecker ha agregado que aquellos con enfermedades intestinales inflamatorias, enfermedades shrush o gastroophasis también deben tener cuidado y deben consultar primero con sus médicos. Según Feller, se debe evitar cualquier persona con antecedentes o trastorno alimentario activo, ya que la pista íntima de la ingesta de alimentos puede desencadenar el caos.
Además, “un rápido crecimiento o una cantidad excesiva de hinchazón de fibra, gas, dolor abdominal, estreñimiento e incluso barreras intestinales, especialmente en personas con trastornos gastrointestinales”, explicó.
¿Puede FiberMaxxing ayudarlo a perder peso?
La fibra puede cumplirlo durante mucho tiempo y mejorar la digestión, lo que puede dar lugar a ayudarlo a perder peso, dice McListor. “Pero la pérdida de peso también depende de la creación de una deficiencia de calorías, por lo que es importante tener en cuenta las bajas calorías en general”, agregó.
Según Feller, la fibra no debe usarse como una técnica de pérdida de peso si planea tomar fibra que las cantidades diarias propuestas. La fibra excesiva puede conducir a múltiples movimientos intestinales en un día, lo que puede causar malabsurce y casos graves desnutrición.
Aunque FiberMaxxing puede soportar la pérdida de peso, debe hacerse con la mente, y además de una deficiencia de calorías.
¿Cuáles son los beneficios de una dieta alta en fibra?
Según Falls y McListar, la fibra tiene varios beneficios, que incluyen:
- El colesterol LDL lo une y minimiza las heces en las heces
- Para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre
- Fibras prebióticas: las fibras no digieren su cuerpo, lo que ayuda a aumentar la presencia de bacterias en el intestino beneficioso
- Para reducir la inflamación de todo el cuerpo, probablemente reduzca las condiciones crónicas inflamatorias para reducir el desarrollo de
- Control
- Reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como el cáncer colorrectal, la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardiovascular.
¿Qué es la fibra?
No como otros carbohidratos que se descomponen en moléculas de azúcar, una fibra es un carbohidrato que su cuerpo no puede digerir. Como resultado, juega un papel importante en el mantenimiento de la salud de su intestino.
La fibra se divide en dos tipos diferentes: soluble y soluble.
¿Qué es la fibra soluble?
La fibra soluble se disuelve en el agua y forma sustancias gel-internacionales en el tracto de digestión, explicando el MacListor, que puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre y el colesterol. Esto es lo que se hace más suplemento de fibra.
Las fuentes de fibra soluble incluyen avena, manzanas, zanahorias, frijoles, guisantes y ciclio. El cicloio es una relajación compuesta de semillas de la planta de plantago ovata.
¿Qué es la fibra invisible?
La fibra invisible suele ser el estiramiento, la parte de indigestión de la planta, que puede notar en sus heces. “Agrega muchos centros comerciales y ayuda a pasar por el tracto digestivo, promueve la regularidad y evita el estreñimiento”, dice McListor.
Los ejemplos incluyen cuerda de apio, piel de manzana, semillas y nueces de nueces y salvado exterior de cultivo de almendras.
Las buenas fuentes de fibra incluyen frijoles, nueces y granos específicos.
¿Cuántas fibras necesitas a diario?
McListor destaca que los requisitos de fibra no son de talla única. En cambio, cambian según la salud, el género y la edad.
Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos Directrices dietéticas para estadounidenses 2020-2025Se recomienda a las mujeres de 19 a 30 años que tomen 28 gramos de fibra diariamente. Para las mujeres de 31 a 50 años, 25 gramos de alimentación sugerida. Se deben notar mujeres de 5 años o más durante 22 gramos de fibra diariamente.
Es aconsejable comer 34 gramos de fibra diariamente para hombres de 19 a 30 años. Para las edades de 31 a 50, son 31 gramos y para hombres de 51 años o más son 28 gramos.
Para mantenerlo a la vista, Pautas dietéticas para los estadounidenses Exprese que en media taza de lentejas cocidas, hay 7.8 gramos de fibra. Una manzana mediana con la piel contiene 4.8 gramos. Con los núcleos de granos enteros encontrará 7.5 gramos de fibra en 1 taza de serie lista para comer.
Algunas condiciones de salud, que incluyen estreñimiento crónico, colesterol alto y diabetes tipo 2, pueden requerir fibra adicional. McListor ha agregado que puede haber la misma aplicación para personas embarazadas o lactantes.
Importante en estas recomendaciones porque, según la dieta registrada Allisa Smollen“Posiblemente el daño de fibra excesivo es un efecto adverso como la diarrea, que ha puesto a las personas en riesgo de perder nutrientes como los electrolitos”. La fibra excesiva significa tomar más de la cantidad diaria sugerida para su edad, género y vida.
¿Cuáles son las mejores fuentes de fibra?
Whitecar sugiere concentrarse en fuentes de fibra para aquellos que desean probar fibermaxxxing, o solo ser más conscientes de su fibra.
McListar dice: “Trate de agregar semillas de chía o lino a los alimentos para el desayuno como avena y manchas, o mezcle una mezcla de frijoles hechos a mano como ghee o lentejas”, dice McCelistor. “Elija los granos enteros como elinoa o el arroz marrón como guarnición y desayune en alimentos altos de fibra como nueces y frutas” “”
Agregó que los frijoles, el borde, el fonio (un grano antiguo) y las verduras de crucíferos como el repollo y el brócoli también son buenas alternativas a las alternativas de alta fibra. Y nuevamente, debe asegurarse de beber suficiente agua para ajustar todas las fibras que está comiendo.
Resumido, buenas fuentes de fibra que contienen alimentos:
- Chía
- Flaxcids
- Avena
- Charco
- Lenteja
- Quinoa
- Arroz marrón
- Tuerca
- Producir
- Frijoles
- Ciruela pasa
- Foni
- Repollo
- Brócoli
Según MacListor, hacer estos cambios puede aumentar su alimentación de fibra en 5 a 15 gramos, dependiendo de su edad, género y estado de salud, lo que ayuda a alcanzar sus entre 25 y 38 gramos propuestos diarios.
Entonces, al final del día, la fibra es una forma interesante de “oye, asegúrese de que esté comiendo suficiente fibra hoy”. Y si le ayuda a tener en cuenta su dieta, estamos para la ensalada de esos alimentos en su refrigerador.
