Los omega -3 se consideran buenos para su salud cognitiva y cardíaca, por lo que muchas personas consideran el complemento de omega -3 como las píldoras de aceite de pescado, especialmente si no obtienen suficiente omega -3 en su dieta. Sin embargo, es importante considerar los riesgos potenciales para considerar los beneficios para la salud de los omega -3 y considerar si es correcto que sea complementario. Para ayudarlo a determinarlo, investigamos.
¿Qué es Omega -3?
Ácidos grasos omega -3Un tipo de grasa poliinsaturada, una parte esencial de la dieta humana. Contrariamente a otras grasas que son capaces de acumular el cuerpo (conocido como ácidos grasos no esenciales), los omega -3 no se pueden hacer desde cero. Son importantes para diversos procesos físicos, como hacer hormonas para la coagulación de la sangre, la contracción arterial y la relajación y la función genética. En otras palabras, necesitamos omega -3 y solo podemos obtener de su comida o suplemento. Hay tres tipos principales de ácidos grasos omega -3:
- Ácido iosapentiano o EPA
- Ácido docoshexénico, o DHA
- Ácido alfa-linolénico, o ala
Diferentes tipos de peces contienen omega -3s.
Cómo agregar omega -3 a su dieta
Los diferentes tipos de alimentos proporcionan diferentes ácidos grasos omega -3. Los dos primeros tipos, los peces EPA y DHA son abundantes, por lo que generalmente se llaman “marine omega -3s”. El tercer tipo, ALA, es común en diferentes tipos de fuentes de alimentos, incluidos ciertos aceites, nueces, verduras y algo de carne.
Algo La mejor fuente Omega -3’s hol
- arenque
- Salmón salvaje
- Atún rojo
- Caballa
- Sardinas
- Ankovismo
- Trucha de lago
- A rayas
- Nuez
- Aceite de escamas
- Carne
- Chía
- Canola
Pescado, la mejor fuente de omega -3 hasta ahora. Si es vegetariano o no come alimentos marinos, debe trabajar duro para obtener estas grasas importantes lo suficiente en su dieta. En ese caso, los suplementos Omega -3 pueden ser especialmente útiles para la EPA y el DHA. Aunque su cuerpo convierte naturalmente una pequeña cantidad de ala a DHA y EPA, puede ser una buena idea asegurarse de que lo está tomando pescado o suplemento.
Aunque muchas personas obtienen todo el omega -3 requerido en su dieta, algunas pueden necesitar complemento.
Los beneficios de la ciencia omega -3 respaldada
Los científicos han mencionado los diversos beneficios que pueden estar relacionados con los ácidos grasos omega -3. Algunos de estos son más evidencia que otros, por lo que analizaremos los beneficios más importantes con la asistencia científica más comprometida.
Reducir el riesgo de su enfermedad cardíaca
La amplia gama de estudios muestra una conexión entre la salud del corazón y los ácidos grasos omega -3. Esto parece tener un efecto positivo en las grasas Diferentes direcciones Salud cardiovascular. Lo más significativo, aunque Omega -3 ha sido Relacionado Ritmo cardíaco más estable, baja presión arterial y frecuencia cardíaca, mejor función de los vasos sanguíneos y niveles más bajos de inflamación.
Reemplazar la grasa saturadaComo la carne roja, la mantequilla y los lácteos de grasa entera, Omega -3 puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca grasa insaturada.
Luchar con ansiedad y frustración
Aunque se necesita más investigación sobre la relación correcta entre la salud mental y el omega -3, hay evidencia de que estas grasas pueden ayudar con Disminución de la frustración y ansiedad Para muchas personas ha demostrado especialmente la EPA Resultado prometido Según lo tratado como una decepción de luz a moderada.
Mejora el ojo
OMEGA-3 S-ESPECIALMENTE juega un papel importante en la construcción de la EPA y DHA Maquillaje celular Nuestras Eye Stars no solo nos ayudan en las primeras etapas del desarrollo, sino que la investigación sugiere que estas grasas pueden ayudar a prevenir una cantidad continua y adecuada de una cantidad adecuada. VisiónComo Degradación Más tarde en la vida
Predicación en el desarrollo del cerebro prenatal e infantil
Los científicos están estudiando activamente la conexión general entre omega -3 y la salud del cerebro, especialmente en el útero y en nuestra vida temprana. Algunos estudios han demostrado que las madres tienen hijos que reciben Omega -3 complemento mientras el embarazo y la lactancia materna Las personas pueden tener la capacidad de procesar mejor que las que no lo hacen. Excesivamente, la investigación ha demostrado que las madres que toman el suplemento de DHA pueden Mejorar los nutrientes de la leche materna Para los niños, en la vida posterior conduce a mejores funciones cognitivas y visión.
Reducción cognitiva lenta
Debido a la conexión entre omega -3 y la salud del cerebro general, probablemente no sea sorprendente Algunas investigaciones Apoya que estas grasas pueden ralentizar la disminución cognitiva y nuestra edad. Puede estar especialmente comprometido para ayudar a frenar sus efectos. Demencia Y la enfermedad de Alzheimer, aunque en este caso todavía se necesita más investigación.
Los científicos todavía están estudiando estos y muchos más beneficios de los ácidos grasos omega -3 con efecto sobre el TDAH, el síndrome del metabolismo y las enfermedades autoinmunes específicas.
Error de complementos omega -3
Generalmente Los médicos recomendaron Que obtienes la mayoría o todos tus ácidos grasos omega -3 de fuentes de alimentos. El pescado asado o horneado (no frito) es lo mejor que se puede agregar a su dieta, así como a algunos de los alimentos mencionados anteriormente mencionados anteriormente.
Omega -3 complementoComo el aceite de pescado o el aceite de hígado de bacalao, proporciona muchos de los mismos beneficios, como obtener estas grasas a través de fuentes de alimentos. Estos suplementos generalmente se consideran seguros si se toma como restricción. Sin embargo, hay varios errores posibles para considerar.
Sangría
Existen algunos indicios de que los suplementos Omega -3 pueden mejorar los efectos de los medicamentos, las hierbas y los suplementos anti -bolores. Cuando se toman juntos, puede aumentar su riesgo de sangrado o reducir su capacidad para detener el sangrado.
La interacción de otras drogas potenciales
Los suplementos de aceite de pescado requieren más investigaciones sobre cómo contactar a otros medicamentos y suplementos dietéticos. Específicamente, Omega -3 puede ser una interacción complementaria y adversa en los medicamentos tomados para la presión arterial, el control de la natalidad y la pérdida de peso.
Efectos secundarios generales
Algunos usuarios de suplemento Omega -3 han mencionado la incomodidad general relacionada con ellos. Puede incluir acidez estomacal, náuseas y diarrea.
Otros efectos secundarios de los suplementos Omega -3 que algunos han notado que en algunos casos hay Fisher después de las pruebas y la respiración maloliente, así como los peces y los peces. Las alergias marinas también deben consultarse con sus médicos antes de recibir el suplemento de aceite de pescado.
Hay beneficios para la salud para recibir omega -3s, pero también hay posibles efectos secundarios a considerar.
¿Deberías tomar el complemento Omega -3?
Omega -3S es esencial para el crecimiento celular y la salud general y es importante incluirlos con su ingesta dietética general. Idealmente, es mejor hacer esto a través de fuentes como pescado, nueces, aceites lino y otros alimentos ricos en ácidos grasos omega -3.
Sin embargo, si no puede incluir estos alimentos en su dieta, los complementos Omega -3 son opciones relativamente seguras. La porción equilibrada de los tres grandes omega -3 es fácil de encontrar y son relativamente baratos. Aunque tenga en cuenta que estos deben ser restringidos y consultar con su médico. Algunos suplementos Omega -3 pueden contactar a otros medicamentos o suplementos que está tomando y puede sentir otros efectos secundarios.
Aunque se necesitan todos los beneficios de Omega -3 para descubrir completamente, una cosa está clara: son un órgano importante de cualquier dieta equilibrada.
Pescado, la mejor fuente de omega -3 hasta ahora. Desde atún azul hasta peces pequeños como Ankovi, cualquier cosa ayudará a su cuerpo. Si es vegetariano o no come alimentos marinos, puede intentar comer nueces o aceite de lino. Sin embargo, convertirse en complementos Omega -3 será su mejor opción para trabajar estas grasas esenciales en su adopción diaria.
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Se llama Costos sobre la dosis propuesta Otros efectos secundarios pueden causar erupción, acidez estomacal y náuseas.
Aunque se necesita más investigación para comprender cómo contactar a otros medicamentos, desde aceite de pescado hasta omega-3, pueden contactar a los medicamentos de presión arterial y cuando se toman con anticogulantes, probablemente puedan aumentar el riesgo de sangrado.
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Antes de comenzar un complemento, debe consultar a su médico que puede ayudarlo a encontrar el complemento Omega -3 adecuado para usted y instruirle sobre cuántas veces lo tomará.
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