El otoño ya está aquí y ya casi es hora de cambiar cualquiera de tus relojes a ajustes automáticos. Dos días después de Halloween, los relojes en la mayor parte de Estados Unidos se retrasarán una hora. El horario de verano finaliza el 2 de noviembre y la hora cambia oficialmente a las 2 a. m.
Los cambios de horario son conocidos por alterar los patrones y horarios del sueño. Algunos políticos están presionando Cancelar el cambio de hora Y estará en horario de verano o DST para siempre. Incluso si odias lo rápido que oscurece todos los días, recuerda que las noches más luminosas volverán después de cuatro meses.
¿Cuándo termina el horario de verano?
El horario de verano en los Estados Unidos finaliza a las 2 a. m., hora local, el domingo 2 de noviembre. Vuelve el domingo 8 de marzo a las 2 a. m., hora local. El lema final del horario de verano es “retroceder”, mientras que en marzo “avanzaremos”.
Estados Unidos no es el único país que observa el horario de verano. Mira esto Lista de otros países que usan DST con sus fechas de inicio y finalización
Horario de verano versus horario estándar
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El sitio web oficial de la hora de Estados Unidos muestra dónde se encuentran los límites de la zona horaria.
Las fechas exactas de inicio del horario de verano y el horario estándar varían un poco. El horario de verano comienza el segundo domingo de marzo y finaliza en la hora estándar el primer domingo de noviembre.
Pasamos unos ocho meses del año en horario de verano. Podemos agradecer a la Ley de Hora Uniforme de 1966 por poner algo de orden en una complicada historia de cambios de hora en los Estados Unidos.
“Motivada por las mejoras en el transporte, esta ley exigió un horario estándar dentro de las zonas horarias existentes y estableció un sistema permanente de horario de verano uniforme con fechas y horas que cambian dos veces al año”, dijo la Oficina de Estadísticas de Transporte en un comunicado. Historia de las zonas horarias.
Las zonas horarias del país datan del auge ferroviario de finales del siglo XIX. El horario de verano entró oficialmente en el chat en 1918, pero su aplicación fue inconsistente hasta 1966. El país lo intentó durante años. Horario de verano En enero de 1974, bajo el presidente Richard Nixon, como forma de afrontar la crisis energética. No sale bien. El Congreso y el presidente Gerald Ford restauraron la hora estándar en octubre de 1974.
Si realmente odias el cambio de hora, considera mudarte a Arizona (excepto a la Nación Navajo) o Hawaii. Estos estados permanecen en épocas ideales durante todo el año y no tienen que lidiar con los efectos del cambio en la salud física y mental. Puerto Rico, Guam, las Islas Vírgenes, Samoa Americana y las Islas Marianas del Norte también evitan el horario de verano.
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Los expertos en sueño buscan horarios estándar a lo largo del año
Organizaciones como Fundación Nacional del SueñoLa Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad para la Investigación de Ritmos Biológicos han pedido conjuntamente un tiempo estándar permanente, afirmando que es bueno para la biología humana.
“Existe un desajuste entre el mundo exterior y nuestro reloj interno durante el horario de verano que puede tener algunas consecuencias negativas para la salud”, dice Joseph Dzirzewski, vicepresidente senior de investigación y asuntos científicos de la Fundación Nacional del Sueño.
Dzierzewski citó problemas de salud mental y aumentos en los eventos cardiovasculares y al conducir con somnolencia. También destacó los problemas de seguridad de los niños pequeños que caminan a la escuela o se sientan en las paradas de autobús en la oscuridad. Estos problemas de seguridad fueron una de las principales razones por las que el horario de verano permanente no se volvió permanente en 1974.
¿Abandonamos este momento para cambiar para mejor?
Los cambios de horario no son populares. Un octubre de 2024 Encuesta de YouGov (Enlace PDF) de más de 1.100 adultos estadounidenses encontró que al 63% le gustaría ver el cambio de reloj. Sólo el 17% quería mantener el cambio y el 20% no estaba seguro.
Los intentos de poner fin al cambio de hora no se han convertido en ley. La Ley bipartidista de Protección del Sol, que habría hecho permanente el horario de verano, fue aprobada por el Senado en 2022, pero no ha ido más allá. Los aliados del proyecto de ley todavía lo están presionando.
“No es sólo una molestia: cambiar nuestro reloj tiene efectos muy reales en nuestra economía, nuestra salud y nuestra felicidad”, dijo el senador Edward Markey de Massachusetts en una nueva llamada. proyecto de ley aprobado En 2024.
Aunque muchas personas están de acuerdo en eliminar el cambio de hora, persisten las diferencias entre el horario de verano y el horario estándar. La hora estándar puede tener algunos problemas de imagen en comparación con el horario de verano.
“Parte del problema es que la gente asocia el horario de verano con el verano. A la gente le encanta el verano, ¿verdad?” dijo Dzierzewski. “Pero el simple hecho del asunto es que, si estuviéramos en horario estándar permanente, todavía sería verano”.
El presidente Donald Trump criticó el cambio de hora en 2024 Publicaciones sociales verdaderas: “El Partido Republicano hará todo lo posible para eliminar el horario de verano, que tiene un electorado pequeño pero poderoso, ¡pero no debería hacerlo! El horario de verano es inconveniente y extremadamente costoso para nuestra nación”.
Los proyectos de ley y resoluciones a nivel estatal aún no han tenido impacto en el mundo real. Los políticos todavía están divididos sobre si quieren un horario de verano permanente o un horario estándar. Dzierzewski es optimista y cree que las normas permanentes triunfarán con el tiempo. “Esta es la primera vez en varios años que he visto más legislación introducida a nivel estatal en apoyo del horario estándar permanente como solución”, dijo.
Si desea que se ponga fin a los cambios de horario y abogar por el horario de verano o el horario estándar, comuníquese con sus representantes estatales y nacionales y exprese su opinión.
Ajusta tu reloj biológico durante el horario de verano
El horario de verano está en marcha, por lo que ahora es sólo cuestión de descubrir cómo afrontarlo. No se trata sólo del día del cambio de hora.
“Si tienes una buena salud del sueño, estás en una mejor posición para lidiar con los efectos del cambio de hora”, afirmó Dzierzewski. Recomienda la exposición a la luz brillante por la mañana, la actividad física durante el día, comer a intervalos regulares y practicar una rutina relajante para relajarse por la noche.
La mayoría de los estadounidenses luchan por dormir las 7 a 9 horas recomendadas por la Fundación Nacional del Sueño para la mayoría de los adultos. Una encuesta de CNET encontró que más de la mitad de los adultos estadounidenses utilizan algún método para afrontar los desafíos relacionados con el sueño. Consulte algunos consejos respaldados por expertos para mejorar la calidad de su sueño.
“Si practica estos comportamientos saludables durante el sueño, es probable que sea más resistente a algunos de estos cambios”, afirmó Dzierzewski. “Si tienes falta de sueño, probablemente lo sentirás un poco más”.
Establecer una buena rutina de sueño puede llevar tiempo. Hay dos cosas que puedes hacer en respuesta directa al cambio de hora. Dzierzewski recomienda ajustar gradualmente la hora de acostarse y despertarse antes de realizar el cambio. Por ejemplo, puede cambiar su horario 15 minutos cada día y adaptarse al horario de verano. Recomienda recibir una buena dosis de luz brillante por la mañana el día del cambio de hora para ayudar a configurar su reloj biológico interno.
Piense en el horario de verano como otro tipo de llamada de atención, una que puede motivarlo a evaluar su rutina y calidad del sueño y realizar cambios positivos. Comience con estos seis hábitos simples. Y no olvides cambiar tu reloj. Hazlo la noche anterior y no tendrás que preocuparte por ello más tarde.
