Si actualmente te estás arrastrando durante el día sintiéndote lento y confuso, no sólo estás “cansado”. Los cambios que el horario de verano trae a sus ritmos circadianos internos pueden ser esencialmente una crisis de la mediana edad. En 2026, la manera más efectiva de sacar tu cerebro de este funk invernal no es más cafeína; Esta es una fototerapia de alta intensidad. Para ayudar a reducir la fatiga.
Adaptarse al cambio de hora puede llevar desde unos días hasta una semana y, a medida que pasamos de nuestras rutinas de invierno a la primavera, es posible que se sienta aturdido. Sin embargo, si te has sentido deprimido la mayoría de los días durante varias temporadas frías, es posible que no se trate solo de tristeza invernal, sino que podría tratarse de un trastorno afectivo estacional. D Asociación Estadounidense de Médicos de Familia Las estimaciones sugieren que entre el 4% y el 6% de la población sufre depresión estacional, y que otro 10% al 20% experimenta efectos más leves sin tratamiento.
Esto es parte de la historia. Mes de la concientización sobre el sueño 2025La inmersión profunda de CNET en cómo el sueño afecta su salud general y por qué es importante para todos los aspectos de la vida.
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¿Qué es el trastorno afectivo estacional?
TRISTE Es un trastorno que predomina durante ciertos meses (generalmente otoño e invierno) y puede aliviarse con los cambios estacionales. En casos raros, las personas pueden experimentar TAE en primavera y verano, y los síntomas desaparecen en otoño e invierno. Algunas personas experimentan una combinación de síntomas como letargo, mal humor, falta de interés en cosas que normalmente disfrutan, aumento de peso e hipersomnia. general tratamiento triste Incluye medicación, psicoterapia y fototerapia (luminoterapia).
Síntomas del trastorno afectivo estacional
El trastorno afectivo estacional se verá diferente según su expresión única. Síntomas comunes mencionados en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, también conocido como DSM-5, donde se lo denomina Trastorno depresivo mayor con patrones estacionales — Incluir lo siguiente:
- sentirse triste
- Dormir más de lo habitual
- Sentirse cansado o inusualmente cansado a pesar de haber dormido lo suficiente
- Sentimientos de inutilidad o culpa.
- Antojos de carbohidratos o cambios en el apetito general
- Pérdida de interés en las actividades.
- Dificultad con las tareas de pensamiento, toma de decisiones y concentración.
- En casos graves, pensamientos de suicidio o muerte.
¿Por qué algunas personas se ponen TRISTE?
Aunque no se conoce la causa del SAD, Las mujeres son cuádruples Los hombres tienen la misma probabilidad de experimentar TAE. Se desarrolla una historia familiar. Lo más probable es que uno lo tengaComo tener antecedentes de depresión mayor o trastorno bipolar. Esto está asociado con vivir en el extremo norte o extremo sur (donde hay muy poca luz solar durante los meses de invierno) y no tener suficiente vitamina D, que se produce durante la exposición a la luz solar.
¿Qué es la fototerapia?
porque Luz solar adecuada y vitamina D. Se han desarrollado varias lámparas especiales para proporcionar esta luz, que parecen reducir la incidencia del trastorno afectivo estacional. luz del solTambién conocida como la “lámpara feliz”, la fototerapia proporciona fototerapia proporcionando aproximadamente 10.000 lux (unidades de luz), que filtra la mayor parte, si no toda, la radiación ultravioleta. Terapia de luz Los alrededores implican sentarse o pararse bajo luz directa. 20 a 30 minutos Se consideran útiles diferentes filtros de color además de la iluminación de luz blanca normal todos los días.
Tipos de fototerapia
Aunque muchas lámparas SAD ofrecen luz visible de espectro completo, que parece blanca, otras personas han estudiado el efecto de diferentes colores de luz sobre el trastorno afectivo estacional.
Terapia de luz azul
Aunque se necesita más investigación, La evidencia mostró Esa longitud de onda azul de la luz visible es responsable de muchos de los beneficios derivados de la terapia con luz brillante para la depresión y el mal humor.
Terapia de luz roja
cuando Terapia de luz roja Se sabe que es beneficioso para la piel, pero generalmente no muestra los mismos beneficios investigados para el trastorno afectivo estacional que ha demostrado la terapia con luz azul y verde. Algunos estudios lo han relacionado con la luz roja. buen sueñoEntonces, si el insomnio es parte de sus síntomas de TAE, la luz roja puede ser una buena opción.
Terapia de luz verde
Un estudio encontró un contraste directo entre la terapia con luz teñida de verde y la terapia con luz roja Verde para ser más efectivo. Sin embargo, dado que los tamaños de muestra para este tipo de estudios suelen ser pequeños, puede resultar útil consultar con su médico para encontrar el mejor tono para usted.
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Beneficios de la fototerapia
Recibir más luz solar durante el día puede ser beneficioso para su estado de ánimo. Si tiene un trastorno afectivo estacional, aquí le presentamos algunas formas en las que la fototerapia puede ayudarle.
Tratamiento eficaz para los síntomas del SAD
La teoría detrás de la fototerapia es que la vitamina D y la luz solar estimulan la producción de serotonina, y que la serotonina es un importante Neurotransmisores que afectan el estado de ánimo. Se cree que una mayor exposición a la luz tiene un efecto positivo en la regulación del estado de ánimo. La fototerapia se asocia con un alivio a corto plazo — esto significa que puede ser eficaz para aliviar los síntomas cuando se presentan, pero no evitará que usted contraiga TAE a largo plazo.
Mejora los síntomas de la depresión.
Informes de personas que han utilizado la fototerapia Disminución de los síntomas de depresión. Cuando hacen un inventario de síntomas en comparación con personas que no reciben ninguna intervención o reciben una intervención leve diferente, hasta el punto de que también se ha utilizado en la depresión no estacional.
Ayuda a dormir
Así como se ha demostrado que la exposición a la luz azul es energizante y, por lo tanto, no tan buena antes de dormir, se ha demostrado que la luz roja lo es aún más. Efecto calmante e inductor del sueño.. Si parte de los síntomas de su trastorno afectivo estacional implican dificultades para conciliar el sueño, usar una luz roja antes de acostarse puede ayudar a la transición desde la vigilia.
Riesgos potenciales de la fototerapia
Aunque las cajas de luz y la fototerapia generalmente se consideran seguras, es mejor hablar con su proveedor de atención médica sobre qué opciones son adecuadas para usted y minimizar los posibles efectos secundarios. posible Efectos secundarios del uso de una caja de luz. Incluye:
- dolor de cabeza
- irritación
- fatiga visual
- náuseas
- persuasivo Síntomas maníacos (Si tiene trastorno bipolar y aumenta la exposición a la luz demasiado rápido)
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Cómo utilizar la fototerapia para el trastorno afectivo estacional
1. Hable con su médico o profesional de salud mental. Sabrán si algún componente de su perfil médico único requiere precaución con una lámpara de fototerapia.
2. Si le han dicho que la fototerapia podría ser una buena opción, considere pedir prestada una lámpara primero si esta opción está disponible para usted. Si puede encontrar una lámpara con varios filtros de color, puede utilizarlos para evaluar qué tipo de fototerapia funciona mejor para usted.
3. Comience su terapia de luz con una lámpara de luz blanca que emite 10.000 lux y no emite radiación UV. Coloque la lámpara a su lado y al menos a un pie de distancia de su cuerpo y siga otras instrucciones en las instrucciones de funcionamiento de su lámpara específica.
4. Plantéate una sesión de 30 minutos por la mañana o reparte unos minutos con la lámpara a lo largo del día. Llevar un diario de pensamientos y evaluar su estado de ánimo puede ayudarle a ver si el uso de la luz le está ayudando.
5. Si está bajo el cuidado de un psiquiatra o consejero de salud mental, hable con ellos sobre los beneficios que ha recibido de la fototerapia. Es posible que tengan otras sugerencias para combinarlo con otros tratamientos para el trastorno afectivo estacional.
