Con nuestra edad, nuestros cuerpos pierden naturalmente la masa de los músculos. Como resultado, podemos sentirnos rígidos, débiles y lentos. Sin embargo, el proceso de vejez no tiene que perder la verdadera energía y la movilidad de la vida. Tu vida no ha terminado debido a tu edad. Lo que es más importante para mantener su fuerza y movilidad ahora es que puede obtener una mejor edad.
Una de las formas más poderosas de mantenerse activo y sentirse bien a medida que pasan los años. La combinación correcta de movimiento, descanso y nutrientes puede ayudarlo a ser fuerte, flexible y estar listo para tirar la vida en su camino. Esto significa que tiene la capacidad de mantener el ritmo de sus abuelos o tener suficiente energía para pasar por su día.
La práctica juega un papel muy importante en cómo te sientes con el tiempo y cómo trabajar. Es por eso que hemos hablado con expertos en fitness para resaltar las principales prácticas que respaldan la fuerza, el equilibrio y la energía, así como su edad, para que pueda continuar sus caminos, sus cosas favoritas.
¿Es segura la práctica para los adultos mayores?
Una de las ideas erróneas comunes entre la población que envejece es que la práctica debe ser insegura y evitando. Actúa en contra del deseo de lograr y mantener la salud óptima de los adultos mayores y mayores. La aptitud física es la clave para el envejecimiento saludable, incluso para la aptitud cerebral.
Un hecho desafortunado de que Aumenta el riesgo de muchas enfermedades de los ancianosSegún la Organización Mundial de la Salud. La actividad física regular ayuda a reducir el riesgo El tipo 2 son las mismas condiciones como diabetes, enfermedad cardíaca, cáncer y demencia.
La actividad física es necesaria para los adultos mayores cuando se hace correctamente y es necesaria para una vida saludable. Los beneficios de la práctica entre la población envejecida están fuertemente apoyados por los centros de EE. UU., Fisioterapeutas y entrenadores personales para controlar y prevenir enfermedades en todo el mundo.
Kevin RobinsonUn fisioterapeuta y profesor de ortopedia y kieceiología, compartió algunas pautas generales para la práctica segura para adultos mayores:
- En actividades de influencia mínima, como la práctica del agua, las bicicletas de papelería de recuperación y las elípticas.
- Agregar Programa SilversnicersQue a menudo se ofrece en clubes de salud locales. Por lo general, están cubiertos por el seguro y están diseñados especialmente para adultos mayores. Uno de los beneficios de estos programas es que también puede crear amigos, lo que lo ayudará a estar constantemente presente.
- Concéntrese en algunos grupos musculares como glúteos (trasero), cuadrissips (muslos), bispes y abdomen y conozca sus límites.
- Practique la parte de su programa de práctica regular y practique el equilibrio.
La mejor práctica antienvejecimiento para adultos adultos
La mejor práctica para usted dependerá de razones, como su nivel de condición física actual y las condiciones de tratamiento que requieren un enfoque limitado o modificado. No es demasiado tarde para comenzar un programa de buenas prácticas.
Los CDC sugieren la actividad física semanal siguiente para adultos de 65 años o más:
- 150 minutos a la semana de actividad aérea mínima moderada, como caminar enérgicamente, o 75 minutos de actividad vigorosa como trotar.
- Fortalecer el ejercicio mínimo dos días a la semana para levantar el peso.
- Actividades desarrolladas por el equilibrio, como equilibrar una pierna.
Aquí hay algunos ejemplos de lo que la rutina de práctica puede buscar para los adultos mayores.
1 cardio medio
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades Define actividades aéreas moderadasTambién conocido como cardio, en una escala de 5 o 6 (sentado estable) 10 (trabaja duro). Algunas actividades que son cardio ligeras para una persona pueden ser cardio moderado para otra.
Caminar es una forma común de cardio moderado, especialmente popular entre los adultos mayores. “Caminar podría ser una gran actividad”, dijo Robinson. “Sin embargo, muchas personas con artritis no pueden tolerar caminar por la distancia. Esto se debe a que la energía de reacción de tierra promedio con la rodilla es 1.2 a 1.5 veces mayor que el peso corporal de la persona. Por lo tanto, lo que parece ser como la actividad de efecto mínimo, puede ser demasiado”.
Robinson sugiere la práctica del agua para pacientes con aire acondicionado con sus piernas o pies. “Reduce las fuerzas en la rodilla del 50% al 75% en comparación con caminar por el suelo”, dijo.
Otras formas de cardio moderado incluyen senderismo, tareas de ejecución o ciertas tareas (como hojas de estante), algunos tipos de yoga, bicicleta y un uso elíptico.
2 Practicar energía de la luz
Erin StimackLos entrenadores personales y las prácticas grupales son la base de que los movimientos de funcionamiento son la base para mantener la independencia, reducir el riesgo de lesiones y aumentar su nivel de vida general. Erin sugiere incluir prácticas energéticas que cubran la dinámica funcional necesaria:
- Squating (sentado y de pie): las prácticas de squating contribuyen regularmente a movilidad y estabilidad importantes y avanzadas para la vida diaria.
- Bisagras (hacia abajo): la recolección de objetos, las prácticas de depósito fortalecen la espalda baja y son esenciales para trabajar como promover la flexibilidad.
- Empujando (peso corporal u objetos): empujar aumenta la potencia superior del cuerpo y apoya actividades como el aumento del suelo o los objetos de elevación.
- Tan (hacia el cuerpo): fortalece los músculos traseros y es importante para la postura y el equilibrio.
- Carrying: a menudo necesita llevar objetos de un punto a otro en la vida. La disminución es el poder del agarre MuertePara predecir el riesgo de muerte primaria en lugar de la presión arterial.
Algunas prácticas específicas de energía CDC-R-R-R-R-R-R-R-Energía que pueden incluir movimientos funcionales incluyen levantar peso, usar bandas de resistencia, trabajar en un jardín, prácticas de peso corporal como aplicaciones de piscinas o flexiones y varios yoga quebradizos.
3 .. Practica para ayudar tu equilibrio
Es común Los adultos mayores tienen problemas de equilibrioSin embargo, el buen equilibrio reduce el riesgo de cascada.
Robinson dijo: “Para mejorar el equilibrio, debe realizar actividades de equilibrio por un corto período de tiempo, contra 10 a 15 minutos al día”, dijo Robinson. Sugiere las siguientes actividades de equilibrio, que generalmente se pueden asegurar en el hogar:
- Párate sobre ambas piernas frente al mostrador. Deje que el mostrador vaya a ver cuánto tiempo puede equilibrar su contador sin darse cuenta del mostrador. Repita esta actividad de tres a cinco veces al día hasta que esté hecho hasta tres períodos de 45 segundos. Una vez que lo hayas logrado, ve a la próxima práctica.
- Repita el equilibrio del equilibrio anterior, pero ahora cierra los ojos.
El yoga también es una forma común de ejercicio que se conoce Mejorar el equilibrioSegún la medicina John Hopkins.
La práctica debe evitarse en adultos adultos
¿Hay práctica específica que los adultos mayores deberían evitar perfectamente? Según Stemack, la respuesta generalmente no.
“A diferencia de las creencias comunes, los adultos mayores no necesitan alejarse de ningún movimiento específico”, dijo Stemack. “No se debe evitar que el miedo a las lesiones no se involucre en la capacitación en su energía. En lugar de concentrarse hacia las limitaciones, debemos buscar qué movimiento es apropiado para cada persona”.
Si tiene enfermedades, condiciones o lesiones que implican restricciones físicas, siempre debe seguir la dirección de su médico. Con instrucciones y cambios apropiados, aún puede encontrar formas de lograr un pozo físico.
Stemack dice que no existe un enfoque de ajuste único, y cada persona mayor merece un programa adecuado que aumente la fuerza y la capacidad al considerar las necesidades distintas. “Al adoptar planes personalizados y adoptar historias fabulosas, ganamos la capacidad de actuar y cumplir con los adultos mayores”, dijo.
