La salud de nuestra visión puede empeorar a medida que envejecemos y esto puede deberse a diversas afecciones que acompañan al envejecimiento. Una de las cosas proactivas que puede hacer todos los días para proteger su visión es comer superalimentos saludables para los ojos. A continuación se muestran algunos alimentos que debe elegir cuando vaya de compras.
Los mejores alimentos para la salud ocular
Ya sea que tenga antecedentes familiares de problemas de visión o esté tratando de combatir la fatiga visual en su vida diaria, aquí hay 12 alimentos para mejorar la salud ocular.
Brócoli
Un estudio promovido por la Asociación Americana de Optometría encontró que el indol-3-carbinol, un compuesto que se encuentra en el brócoli, Ayuda a eliminar toxinas de tu retina. Reduzca su riesgo de esto Degeneración macular relacionada con la edadUna de las principales causas de pérdida de visión en adultos mayores. El brócoli contiene luteína y zeaxantina, que también protegen los ojos. Tenga en cuenta que este estudio afirma que es necesario comer una cantidad excesiva de brócoli para protegerse contra la DMAE.
Salmón
Mantener los ojos sanos significa mantenerlos adecuadamente hidratados. Algunos de los mejores alimentos pueden ser de gran ayuda para tener unos ojos sanos. El salmón, por ejemplo, contiene ácidos grasos omega-3. esto ayuda Reduzca su riesgo de sufrir ojo secoUna condición incómoda que se vuelve más común a medida que envejece.
Si eres mujer, es aún más importante comer salmón y otros alimentos ricos en omega-3 que son buenos para la salud ocular. Las mujeres son asignadas al nacer. El doble de probabilidad Para desarrollar ojos secos.
la zanahoria
Probablemente lo hayas oído antes: las zanahorias son uno de los mejores alimentos para la salud ocular. Para empezar, tiene un alto contenido de betacaroteno, un antioxidante que el cuerpo utiliza para producir vitamina A. La vitamina A ayuda a ver por la noche y Protege contra la miopía (es decir, miopía). Si está buscando una manera de evitar la necesidad de corrección de la visión, o de mantener su prescripción actual de lentes de contacto o anteojos durante el mayor tiempo posible, tome el refrigerio favorito de Bugs Bunny.
Además, las zanahorias contienen otro antioxidante llamado luteína. Puede ayudar a reducir su riesgo de AMD.
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semillas de girasol
Sí, debes proteger tus ojos del sol. No dejes que el nombre te engañe; Aquí no se requiere protección. Las semillas de girasol son uno de los mejores alimentos para la vista. Son ricas en vitamina E, un antioxidante que protege nuestros ojos del estrés oxidativo. La vitamina E también ayuda a combatir los dañinos rayos UV del sol. Reduzca su riesgo Catarata
Aquí hay un punto importante a tener en cuenta: su cuerpo puede sintetizar algunas vitaminas, pero necesita obtener vitamina E de fuentes alimenticias o suplementos.
chi
¿Busca otra forma de combatir el posible daño solar en sus ojos? Enciende Qi. Esta oscura fruta figura en nuestra lista de los mejores alimentos para unos ojos sanos porque contiene luteína, el antioxidante que combate la DMAE que mencioné anteriormente, además de zeaxantina, que ayuda a los ojos a filtrar la luz.
ostras
Muchos otros alimentos que son buenos para la salud ocular pueden no ser una sorpresa, pero este puede parecer una bola curva. Aún así, vale la pena descartarlo. Las ostras no sólo son ricas en ácidos grasos omega-3, sino que también tienen un alto contenido de zinc. esto te da otra Nutrición poderosa Si estás intentando luchar contra la AMD.
Espinaca
Toma una hoja del libro de Poppy y come tus verduras. Como gran fuente de nutrientes generales, esta hoja verde es uno de los mejores alimentos para unos ojos sanos. tiene Mucha luteínaLo cual ya mencioné es un componente clave de la salud ocular. Las espinacas también contienen zeaxantina.
Para ayudar a su cuerpo a absorber estos antioxidantes de manera óptima, debe comerlos con grasa. Un poco de ensalada de espinacas rociada con aceite de oliva, que contiene omega-9 y una pequeña cantidad de omega-3, le brinda una manera fácil de incorporar los mejores alimentos para la vista en cualquier comida.
el huevo
Los huevos proporcionan todo lo que tus ojos necesitan, desde luteína y zeaxantina hasta zinc y vitamina A. Un estudio de 2019 Llegó a la conclusión de que el consumo regular de cantidades moderadas de huevos (entre dos y cuatro huevos por semana) reduce significativamente el riesgo de desarrollar DMAE. Si desea optar por alimentos que sean buenos para la salud ocular, los huevos pueden hacerlo más fácil.
nueces
Las almendras y otros frutos secos contienen altos niveles de vitamina E, un antioxidante que previene la DMAE y las cataratas. Nuevamente, su cuerpo no puede producir estas vitaminas por sí solo.
Además, es uno de los mejores alimentos para mejorar la salud ocular si intentas evitar o minimizar el tiempo de preparación en la cocina. Si no quieres encender la estufa ni agarrar una tabla de cortar, puedes tomar un puñado de nueces y llevártelas contigo.
cuajada
La leche contiene vitamina A y zinc, dos nutrientes que ya he mencionado como clave para la salud ocular. Si realmente desea elegir los mejores alimentos para su perspectiva, opte por la diversidad cultural al elegir sus productos lácteos. ¿Por qué? Porque el yogur contiene probióticos. Los estudios demuestran cada vez más que todo, desde estas bacterias buenas, puede ayudar. Conjuntivitis alérgica de ojos secos.
naranjas
Ya he hablado del betacaroteno, del papel de la vitamina A y de por qué la vitamina A es importante para los ojos. Lo que no te dije es que normalmente es bastante fácil encontrar alimentos con betacaroteno por una gran razón: ese antioxidante es lo que los hace anaranjados. Así que es mejor que creas que las naranjas tienen una buena cantidad de estos nutrientes, lo que les valió un lugar en la lista de los mejores alimentos para mejorar la vista.
Además, como probablemente ya sabes, las naranjas son ricas en vitamina C. Ayuda a tu cuerpo Combate la DMAE, las cataratas y la pérdida de visión en general.
fresa
Las naranjas reciben mucha publicidad por su contenido de vitamina C, pero también las fresas Más retención. Dado que la vitamina C proporciona un doble efecto en la prevención de la pérdida general de la visión, las cataratas y la DMAE, estas bayas merecen completar nuestra lista de los mejores alimentos para la salud ocular.
Cómo mejorar la vista de forma natural
Si bien no hay forma de mejorar la visión de forma natural, hay cosas que puede hacer para mejorar la salud ocular a medida que envejece, como llevar una dieta saludable, hacer ejercicio, tomar descansos frente a la pantalla y usar gafas de sol. Debe consultar a su oftalmólogo si tiene inquietudes específicas sobre su visión.
