Si estás prestando mucha atención a tus objetivos de proteínas, eres una parte importante de tu dieta: omitiendo la fibra. Según un artículo de 2017, una aproximación de los resultados de una cumbre sobre alimentos y fibras 95% de nuestros adultos Y los niños no obtienen suficientes carbohidratos.
“Aunque la fibra es una tendencia nutricional de moda en este momento, su fundamento garantiza que las personas coman más fibra”. Eliza WhitakerFundador y dietistas registrados me cuentan en nutrición nutricional y fitness. “El contenido de fibra es deficiente en la dieta estadounidense estándar”.
Al seguir esta tendencia, los servicios de distribución de alimentos ahora ofrecen planes diseñados para ayudar a los clientes a aumentar su consumo de fibra. Purple Carrot, el servicio de distribución de alimentos veganos ricos en proteínas favorito de CNET, agregó recientemente un plan rico en fibra a su lista.
Ahora, la pregunta es: ¿deberías intentar la fibración? Eso es lo que quieren decir los expertos.
¿Qué es la fibración?
Las tendencias de Fiberming en las redes sociales alientan a las personas a aumentar su ingesta diaria de fibra tomando buenas fuentes de fibra, como lino, frijoles, nueces y frutas. “El objetivo es mejorar la salud de la digestión, promover la sensación de plenitud y ayudar en la pérdida de peso”, explica. Jessica McListorNutricionista aprobado por dietista, propietario y dietista líder en LLC.
Es importante proponer una adopción diaria de fibra, pero como mencionamos, alrededor del 95% de los adultos y niños estadounidenses no la consumen en cantidad suficiente. Whitaker dice: “La adopción diaria propuesta por Fiber es entre 25 y 38 por día para adultos”, dijo Whitaker.
Se encontraron suficientes sujetos con fibra: según el Instituto de Investigación del Cáncer, las tasas de cáncer colorrectal han aumentado Aumentó En los jóvenes. El CCR es la tercera causa principal de muerte por cáncer tanto en hombres como en mujeres. Una de las razones que puede aumentar el riesgo de CCR es una dieta que contenga más alimentos procesados y carnes rojas, pero baja en fibra, verduras y frutas.
¿Es FiberMaxing seguro para todos?
Para la persona sana promedio, el fundador con sede en Brooklyn registró a la dietista Maya mayaSe dice que lo mejor es trabajar poco a poco para obtener la fibra diaria propuesta. Sin embargo, una cantidad superior a esta cantidad puede provocar efectos secundarios gastrointestinales, explica. “Esto no es una buena idea para quienes padecen ciertos problemas intestinales”, dice. Puede incluir síndrome de picazón intestinal, enfermedad de Crores y diverticulitis.
McListar enfatiza la fibra lentamente, ya que el crecimiento repentino puede causar hinchazón, gases, calambres y otras molestias digestivas. Aconsejó aumentar la ingesta de alimentos con toda la comida y beber mucha agua.
Para los adultos que no toman la cantidad adecuada de fibra, el Fibermaaxxing puede ser especialmente útil, según Whitaker, quien explica: “Tomar más fibra puede mejorar la salud intestinal, la digestión, reducir los niveles de colesterol LDL, ayudar a controlar el azúcar en la sangre, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y sentirse más”.
Whitaker ha observado que las personas que se centran en la salud del corazón, la salud intestinal o el control del peso pueden beneficiarse especialmente de las dietas ricas en fibra. Los alimentos ricos en fibra incluyen las semillas de chía, avena, quinua, lentejas, entre otros.
Una mayor ingesta de fibra puede ayudar a digerir los niveles de colesterol y azúcar en sangre.
¿A quién se debe evitar el FiberMaxing?
McLista sugirió que “se debe recomendar cierto tratamiento antes de la fibra o consultar con un médico”, McListor sugiere que se aplica al síndrome de picazón intestinal, sobrecrecimiento de bacterias del intestino delgado, diverticulitis y otras afecciones gastrointestinales.
Whitecker añadió que las personas con enfermedades inflamatorias intestinales, enfermedades por escamas o gastroofasis también deben tener cuidado y consultar primero con su médico. Según Feller, se debe evitar a cualquier persona con algún historial o trastorno alimentario activo, ya que el seguimiento íntimo de la ingesta de alimentos puede desencadenar el caos.
Además, “crecimiento rápido o exceso de cantidad de fibra, hinchazón, gases, dolor abdominal, estreñimiento e incluso barreras intestinales, especialmente en personas con trastornos gastrointestinales”, explicó.
¿Puede el FiberMaxxing ayudarte a perder peso?
La fibra puede satisfacerte durante mucho tiempo y mejorar la digestión, lo que puede ayudarte a perder peso, dice McListor. “Pero la pérdida de peso también depende de la creación de una deficiencia calórica, por lo que es importante ser conscientes de las bajas calorías en general”, añadió.
Según Feller, la fibra no debe utilizarse como técnica de pérdida de peso si planea consumir fibra superior a las cantidades diarias propuestas. El exceso de fibra puede provocar múltiples movimientos intestinales en un día, lo que puede provocar malabs y casos graves de desnutrición.
Aunque FiberMaxxing puede contribuir a la pérdida de peso, es necesario hacerlo con prudencia y, además, con una deficiencia de calorías.
¿Cuáles son los beneficios de una dieta rica en fibra?
Según Falls y McListar, la fibra tiene varios beneficios, entre ellos:
- El colesterol LDL lo une y minimiza las heces en las heces.
- Para mantener estables los niveles de azúcar en sangre.
- Fibras prebióticas: las fibras no se digieren por el cuerpo, lo que ayuda a aumentar la presencia de bacterias en el intestino beneficioso.
- Para reducir la inflamación de todo el cuerpo, probablemente se reduzcan las condiciones inflamatorias crónicas para reducir el desarrollo de
- Controles
- Reducir el riesgo de enfermedades crónicas, incluido el cáncer colorrectal, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares.
¿Qué es la fibra?
A diferencia de otros carbohidratos que se descomponen en moléculas de azúcar, la fibra es un carbohidrato que el cuerpo no puede digerir. Como resultado, juega un papel importante en el mantenimiento de la salud de su intestino.
La fibra se divide en dos tipos diferentes: soluble y soluble.
¿Qué es la fibra soluble?
La fibra soluble se disuelve en agua y forma sustancias gelificadas en el tracto digestivo, explica el maclistor, que pueden ayudar a reducir los niveles de azúcar y colesterol en la sangre. De esto se elabora la mayoría de los suplementos de fibra.
Las fuentes de fibra soluble incluyen avena, manzanas, zanahorias, frijoles, guisantes y cicleio. Cycleium es un relajante compuesto de semillas de la planta plantago ovata.
¿Qué es la fibra invisible?
La fibra invisible suele ser rugage, la parte de la planta que produce indigestión, y que se puede notar en las heces. “Agrega muchos nutrientes y ayuda a recorrer el tracto digestivo, promueve la regularidad y previene el estreñimiento”, dice McListor.
Los ejemplos incluyen hilo de apio, piel de manzana, semillas y nueces y salvado exterior de almendras.
Buenas fuentes de fibra incluyen frijoles, nueces y cereales específicos.
¿Cuánta fibra necesitas diariamente?
McListor destaca que los requisitos de fibra no son únicos. En cambio, cambian según la salud, el género y la edad.
Según el Departamento de Agricultura de EE.UU. Pautas dietéticas para estadounidenses 2020-2025Se recomienda a las mujeres de 19 a 30 años que tomen 28 gramos de fibra al día. Para mujeres de 31 a 50 años, se recomiendan 25 gramos de comida. Las mujeres de 5 años o más deben consumir 22 gramos de fibra al día.
Es recomendable ingerir 34 gramos de fibra al día para hombres de 19 a 30 años. Para las edades de 31 a 50 es 31 gramos y para hombres de 51 años o más es 28 gramos.
Para mantenerlo a la vista, Pautas dietéticas para los estadounidenses Expresa que en media taza de lentejas cocidas, hay 7,8 gramos de fibra. Una manzana mediana con piel contiene 4,8 gramos. Con los granos integrales encontrarás 7,5 gramos de fibra en 1 taza de serie lista para comer.
Algunas condiciones de salud, como el estreñimiento crónico, el colesterol alto y la diabetes tipo 2, pueden requerir fibra adicional. McListor ha añadido que puede haber la misma aplicación para personas embarazadas o en período de lactancia.
Importante en estas recomendaciones porque, según el dietista registrado Allisa Smollen“Posiblemente el daño excesivo a la fibra sea un efecto adverso como la diarrea, que ha puesto a las personas en riesgo de perder nutrientes como electrolitos”. El exceso de fibra significa tomar más de la cantidad diaria sugerida para su edad, sexo y estilo de vida.
¿Cuáles son las mejores fuentes de fibra?
Whitecar sugiere centrarse en las fuentes de fibra para aquellos que quieran probar el Fibermaaxxing o simplemente ser más conscientes de su fibra.
McListar dice: “Intente agregar semillas de chía o linaza a los alimentos del desayuno, como avena y smudies, o mezcle una mezcla de frijoles hechos a mano como ghee o lentejas”, dice McCelistor. “Elija cereales integrales como Queenoa o arroz integral como guarnición y desayune alimentos ricos en fibra como nueces y frutas” “
Agregó que los frijoles, los recortes, el fonio (un grano antiguo) y las verduras crucíferas como el repollo y el brócoli también son buenas alternativas a las alternativas ricas en fibra. Y nuevamente, debes asegurarte de beber suficiente agua para ajustar todas las fibras que estás comiendo.
Resumidos, buenas fuentes de fibra que contienen los alimentos:
- chía
- flaxcidos
- Avena
- Charco
- Lenteja
- Quinoa
- arroz integral
- Tuerca
- Producir
- Frijoles
- Ciruela pasa
- Foni
- Repollo
- Brócoli
Según Maclistor, realizar estos cambios puede aumentar el consumo de fibra de 5 a 15 gramos, dependiendo de su edad, sexo y estado de salud, lo que le ayudará a alcanzar los 25 a 38 gramos diarios propuestos.
Entonces, al final del día, la fibra es simplemente una forma interesante de decir: “Oye, asegúrate de comer suficiente fibra hoy”. Y si te ayuda a tener presente tu dieta para equilibrar, estamos a favor de la ensalada de esos alimentos en tu frigorífico.
