El insomnio puede ser un asesino literal. También puede hacerlo un cerebro ruidoso. D Academia Estadounidense de Medicina del Sueño Dice que necesitas al menos siete horas de sueño cada noche, pero es más fácil decirlo que hacerlo cuando tu cerebro se niega a callarse o dormir en absoluto.
Pero no renuncies todavía a un buen descanso nocturno, porque la solución podría estar en tu cocina. Más allá de los refrigerios habituales a la hora de acostarse, existen ciertas bebidas que actúan como ayudas naturales para dormir y que te ayudan a permanecer fuera de casa una vez que te quedas dormido. Estas bebidas están repletas de ingredientes que no sólo benefician tu salud. En realidad, están respaldados científicamente para ayudarle a mantener un buen horario de sueño.
Al hacer un simple viaje a su despensa, puede cambiar las vueltas y vueltas por un descanso de verdadera calidad. Si estás listo para dejar de luchar contra tu almohada, aquí tienes las mejores bebidas que te ayudarán a finalmente seguir así.
¿Qué no se debe beber antes de dormir?
Hay ciertas bebidas que debes evitar antes de acostarte porque pueden afectar negativamente tu sueño. El alcohol es un ejemplo de ello, porque puede sueño fragmentadoDisminución de movimientos oculares rápidos del sueño e incluso insomnio. dificultad para respirar Las cosas pueden empeorar y la apnea del sueño puede asomar su fea cara. Un estudio encontró que el sueño total era 1 hora reducida Después de consumir cafeína 6 horas antes de dormir. El alcohol también provoca micción frecuente, lo que puede mantenerte despierto toda la noche.
La cafeína es otro ejemplo de bebida que se debe evitar antes de acostarse. Café, refrescos e incluso chocolate. Consume suficiente cafeína Afecta tu sueño y el azúcar añadido no sólo te mantiene despierto por la noche sino que también te pone en riesgo de sufrir otros problemas de salud como diabetes y enfermedades cardíacas. WebMD recomienda eliminar por completo toda la cafeína durante dos semanas. Después de eso, puedes intentar reintroducir gradualmente la cafeína en tu dieta, pero debes suspenderla inmediatamente si tienes problemas para volver a conciliar el sueño.
10 mejores bebidas para dormir
Si bien algunas bebidas te despertarán, hay bebidas para dormir que te ayudarán a conciliar el sueño y a permanecer dormido sin problemas. Antes de acostarte, prueba una taza de estas bebidas que contienen ingredientes naturales para ayudar a inducir el sueño.
té de manzanilla
La manzanilla es uno de los mejores tés de hierbas que se ha demostrado que ayuda a dormir más rápido. No contiene cafeína para mantenerte despierto y en cambio se compone de un Calmante natural llamada apigenina. La manzanilla ha sido probada. Mejorar la calidad del sueñoReducir el número de despertares para un sueño ininterrumpido. Además de sus beneficios para dormir, la manzanilla puede Reducir la inflamación, Mejorar la salud de la piel Y Ayudar a las personas con diabetes.
leche tibia
Antes de acostarte, un vaso de leche tibia puede ser el truco para ayudarte a dormir mejor. Contiene triptófano, que aumenta Mejora tu melatonina y los trastornos del sueño como el insomnio. Estudiar Especialmente mostrando que la leche tibia puede ayudar a dormir en personas de 65 años o más. La leche es una de las bebidas más nutritivas que te proporcionan sueño Calcio, potasio y vitamina D..
batido de plátano
Al igual que la leche, los plátanos también contienen triptófano. Puede ayudarte a dormir mejorEntonces, hacer un batido de plátano es una de las mejores bebidas para dormir que puedes disfrutar. Son una rica fuente de magnesio, un suplemento importante para la producción de melatonina y el mantenimiento de la normalidad. Ciclo circadiano del sueño. D carbohidratos Se ha demostrado que los plátanos ayudan a conciliar el sueño más rápido y potasio Ayuda a reducir los calambres musculares para un sueño menos perturbado. Ten cuidado de no añadir azúcar a tu batido para no contrarrestar los efectos positivos del plátano.
el agua
Una pequeña cantidad de agua puede hacer maravillas con tu sueño. Mantiene tu cuerpo hidratado, regula tu temperatura y ayuda a descomponer los desechos para que puedas liberar toxinas a través del sudor. puede detener la deshidrataciónEstreñimiento e incluso cálculos renales. Sin embargo, tenga cuidado de no beber demasiada agua para no tener que levantarse para ir al baño. Los cubitos de hielo pueden ser una buena opción si te preocupa que un vaso de agua antes de acostarte sea demasiado.
Té de raíz de valeriana
La valeriana pertenece a la familia de la madreselva y sus raíces son conocidas desde el siglo II d. C. por combatir el insomnio y promover un mejor sueño. Es una ayuda para dormir suave y natural que se utiliza en lugar de medicamentos recetados. Trastornos relacionados con el sueñoAdemás de ansiedad e inquietud. También se ha demostrado que una taza de té de raíz de valeriana te ayuda a conciliar el sueño más rápido, lo que la convierte en una de las mejores bebidas para ayudarte a dormir en nuestra lista.
El Sleepy Girl Mocktail se ha vuelto viral en TikTok por sus funciones para promover el sueño.
Mezcla de bebida de magnesio
Si desea omitir el batido de plátano, aún puede obtener magnesio a través de una simple mezcla de bebida. Puede mejorarte horario de sueño Así duermes más tiempo y aumenta la producción de melatonina, lo que te ayuda a dormir mejor. Además de dormir mejor, el magnesio apoya el sistema nervioso mientras fortalece los huesos y mejora la función muscular, el ritmo cardíaco y el azúcar en sangre. Pruebe el Sleepy Girl Mocktail con jugo de cereza agria, agua con gas o refresco y magnesio en polvo.
Té de bálsamo de limón
El bálsamo de limón es miembro de la familia de la menta y a menudo se lo conoce como bálsamo de abeja. Al igual que la valeriana, puedes beber esta hierba en una taza de té caliente antes de acostarte. Una hierba calmante, es Funciona con otras hierbas Como la valeriana para mejorar tu sueño y combatir el insomnio. También puede ayudar con la ansiedad y una investigacion Incluso el rechinar de dientes de los niños durante el sueño ha disminuido.
Jugo de cereza agria
Cereza de Montmorencyo guindas, que se utilizan para hacer jugo de cereza agrio, otra excelente bebida antes de acostarse. Rico en nutrientes como magnesio, potasio, calcio, hierro y zinc. Se ha demostrado que ayudan a dormir más y mejor, especialmente a las personas con insomnio. Cargado de antioxidantes, reduce la inflamación y estimula el sistema inmunológico.
leche de almendras
La leche de almendras es una buena opción para quienes son intolerantes a la lactosa o prefieren ciertos sabores en su leche. Dale un vaso antes de acostarte. triple efecto Triptófano, melatonina y magnesio: todos ingredientes que se ha demostrado que promueven un buen sueño. La leche de almendras ayuda a combatir el insomnio, desarrolla la inmunidad, fortalece los huesos y protege el corazón.
té de menta
La menta es apreciada por su sabor refrescante y mentolado, y una taza de té de menta antes de acostarse puede ayudarlo a descansar mejor por la noche. No contiene cafeína y funciona como Relajante muscular natural Para que tu cuerpo pueda relajarse mientras duerme. Hay una serie de beneficios médicos: Alivia los dolores de cabeza tensionales y ayuda a desarrollar migrañas Buena inmunidad y puede mejorar la fuerza. También tiene se muestra Para ayudar con problemas gastrointestinales.
Hay muchas bebidas para dormir que puedes disfrutar antes de acostarte y que te ayudarán a dormir más y mejor. Con tantos beneficios adicionales para la salud, puede mejorar su sueño y su salud general con solo un vaso. Elijas lo que elijas, tu cuerpo seguramente te lo agradecerá.
