Todos prefieren el FIR de aire porque no requiere aceite o grasa extra para cocinar. Aplicación de seguimiento de nutrición de nutrición Nutrición Melissa Legister explicó: “Cocina de freidora de aire que conocemos y amamos de Foods Fried pero CH MyFitNespalPara averiguar cuáles son los alimentos saludables que puede cocinar en la tarifa aérea, consultamos con sus recetas y consejos especializados en freidora aérea.
1 salmón
En la parte superior con limón y hierbas, el salmón puede hacer una deliciosa freidora de aire para comer.
“En mi opinión, el salmón es la mejor freidora de aire saludable para dejar de lado la comida”, dice Jessica McListorUn dietista registrado de rendimiento militar y estratégico. “Es rico con micronutrientes valiosos como proteínas de alta calidad, cardíaco -alia omega -3 grasas y vitamina D, B12 y selenio”. Dado que es una proteína grasa, el salmón puede reparar el músculo y promover la fuerza, mientras que su reducción omega -3 s reduce la inflamación y respalda la salud del cerebro y el corazón.
McListar también prefiere el almuerzo y la cena que preparan alimentos, ya que lo vuelve a calentar bien. Para cambiar las cosas, puede agregar proteína a diferentes especias o salsas para cada comida. Tacón yavetLa medicina de estilo de vida es compatible con un normista dietista, ajo en polvo, tomillo, pimienta y limón.
Sin embargo, McListar advierte que el tiempo de cocción de su salmón debe observarse mientras se queda en la freidora de aire. Su receta favorita:
- Cepille los filetes de salmón del cepillo ligeramente con aceite de oliva o agregue una mezcla de especias simple para el olor.
- Dependiendo del grosor, cocine a 400 grados Fahrenheit durante 7 a 10 minutos. El aire puede promover para que las canastas no caigan.
Heel agregó: “Mantener la piel de Salomón puede ser otra forma de tomar una grasa más saludable”. “La piel del salmón contiene muchos ácidos grasos omega -3” “Hará el exceso de crisis del salmón.
Para volver a calentar su salmón, coloque la freidora de aire en 350 grados Fahrenheit y cocine durante 5 a 7 minutos.
2 chips vagarios
Sea creativo y pruebe diferentes tipos de verduras mientras se frezan en aire
Dietista registrada Amy Chow Dietistas de BC Las liberaciones de aire sugieren hacer chips húmedos porque se pueden hacer fácil y rápido, se pueden agregar a una comida o comer como desayuno, y crujiente y con sabor para disfrutar tanto de adultos como niños. Sugiere papas picadas, zanahorias, jinetes o negros como papas fritas o coliflor o brócoli.
Consejo profesional: asegúrese de poner brócoli con papel de aluminio porque puede quemarse fácilmente en la freidora de aire.
“Obtiene toda fibra, vitaminas y antioxidantes de grasas fritas o saturadas de las verduras”, dijo Chow. “Especialmente para los niños, es una forma de divertirse y familiarizarse como chips o papas fritas, pero con más nutrición”.
Para las patatas fritas, Chow proporciona estas instrucciones:
- Frota la piel de camote bajo el agua fría que fluye.
- Al girar la piel, delgada e igualmente papas en trozos de 1/16 pulgadas de espesor.
- Mezcle las piezas con una cucharadita de aceite de oliva y una pizca de sal. Puede agregar especias como polvo de chile o comino.
- Ordene las rodajas en un solo nivel sin superposición en su freidora de aire. Cocine a 375 grados Fahrenheit durante unos 8 minutos, agite la canasta por la mitad.
- Déjalos ser frescos antes de comer.
“El recubrimiento ligero de aceite de oliva o aceite de aguacate puede ayudar a dorar, sabor y textura, donde demasiada comida puede hacer que la comida se triture y lame”, agrega más. “Para absorber algunos aceites adicionales utilizando el papel pergamino o un revestimiento, la integridad del flujo de aire puede ayudar a prevenir y mantener la integridad”.
3 pollo frito de aire
Es pollo frito, pero saludable.
Para la rápida alternativa a un pollo sano y tradicional de freír, la colina soporta su freír de pollo. “Esta opción es saludable porque no tiene que hacer pelaje de pollo o pan, y no tiene que freírlo en aceite”, dice. “Air Fryer también reducirá la grasa en el pollo, lo que permite el goteo adicional a la bandeja de recolección” ”
Receta rápida del talón:
- Agregue las alitas de pollo secas y una pequeña cantidad de aceite de oliva con su mezcla de especias favorita.
- Sin caer la canasta, fríe las alas durante 16 a 22 minutos al aire 400 grados Fahrenheit, gire la mitad cocinando para una crisis adicional.
3 todo el mojado que suele querer asado o vapor
La coliflor es solo una instancia de una verdura que puedes cocinar en tu freidora de aire.
Si las verduras para las papas fritas son demasiado largas después de que el corte sea demasiado, entonces las verduras enteras sugieren que sea más fácil usar la freidora de aire para cocinar más que generalmente desea asar o vaporizar el horno o la estufa. Bruselas piensan en brotes, coliflor o brócoli. Míralos ligeramente en el aceite y en tu mezcla de condimento favorita y luego aparezca en el pasaje aéreo.
“Dado que muchas personas necesitan menos fibra diaria y no comen suficientes verduras, la freír aire puede ser una manera fácil de hacer que los VOG sean más agradables”, explicó el legítimo.
Gabriela Nouki, una dietista registrada nutritiva Rebecca Bitzer y asistenteAl agregar que las verduras contienen una cantidad media de almidón que generalmente se asan bien en un aire frito. Estos incluyen papas, zanahorias, calabazas, plantinas y brocas. “Una pequeña cantidad de aceite, combinada con el polvo ligero de la maicena, a menudo es suficiente para lograr esa crujiente hacia afuera”.
Cuando llega la cocina, el Nawaki advierte que la freidora de aire puede requerir más tiempo en la freidora que las espesas verduras con almidón o judías verdes como papas o calabaza. “Juega con la temperatura y el tiempo para encontrar el nítido perfecto para ti”, sugiere.
5. batatas fritas
Una llave de una sola capa mientras hace batatas fritas.
“La fritura del aire puede ayudar a mantener más nutrientes en la batata en comparación con otros métodos de cocción, como la ebullición”, dice Heel. “El agua puede causar daño por vitaminas soluble en agua” como la vitamina B ebullición y la vitamina C “
Para hacer tus batatas fritas de acuerdo con los talones:
- Las papas son las papas de 1/4 pulgadas 1/4 pulgadas en una pulgada de 1/4 pulgadas en una pieza de papas 1/4 pulgadas en trozos de piezas de piezas en piezas en piezas de piezas en piezas de piezas, piezas de piezas en piezas, piezas de piezas en piezas. Puede ir
- Agregue aceite de oliva, romero y una pizca de sal.
- Ordeneslos en una sola capa de tu canasta. Freír al aire a 390 grados Fahrenheit durante 20 minutos.
¿Por qué la freír aire es saludable que freír?
“La preocupación inicial con la freír tradicional es en el sistema de cocción”, dijo Noki. “La mayoría de los alimentos fritos se recubren primero en el pan o el pan, lo que aumenta el contenido de carbohidratos y calorías antes de que se toque los alimentos. Una vez que se sumerge en aceite caliente, el pan absorbe una cantidad significativa de grasa, aumentando la concentración general de calorías del plato”.
El tipo de aceite que está utilizando y la razón para considerar altas temperaturas. Noki dice que los ácidos grasos omega -6 contienen altos aceites comerciales de freír, lo que puede fomentar la inflamación cuando se consume en exceso. Produce repetidamente ese aceite calentado Toxinas potenciales Y, en algunos casos, las grasas trans, que están asociadas con riesgos de salud cardiovascular.
“La fritura del aire saca pan y aceite extra de la ecuación y, por lo tanto, saludable”, dice Noki.
3 consejos especializados en aire freír
No se apiñen tu canasta: Zeger explica que “los incendios de aire están diseñados para los mejores resultados de cocción si la canasta no está cocinada o cocinada en un solo nivel”. “Considere cocinar lotes para cocinar para mantener los alimentos en un solo nivel mientras se cocina mientras se cocina para confirmar los alimentos atascados en el nivel medio”
Use solo un recubrimiento ligero de aceite: Para evitar la adhesión y lograr un brote nítido, Noki recomienda usar un recubrimiento ligero de aceite como el aceite de aguacate o el aceite de canola para una temperatura de 425 ° F. “Reducirá la corrosión”, dice.
Temblar canastas: Tanto lo legítimo como el Nawaki aconsejan a su canasta de avión que agite la mitad del camino del proceso de cocción para que todo esté cocinado de manera uniforme y ranurada.
