Aunque pueda parecer sencillo, existen algunos pasos clave que debes seguir al utilizar la máquina elíptica. Alice Miller, instructora de IFIT e instructora de clases de elíptica, comparte algunas ideas sobre cosas importantes a tener en cuenta al subirse a una de estas máquinas.
Ponte de pie derecho: Debes mantenerte erguido mientras estás en la máquina elíptica. Miller dice que debes pararte en una posición alta y recta con el core comprometido tirando de las caderas hacia adelante. Esto activará tus glúteos y aliviará la tensión de tu espalda baja. La parte superior de tu cuerpo también debe estar relajada. “Relaje los hombros y mantenga los codos suaves sin bloquearlos”, dijo Miller.
Además, su pie delantero debe sentir que se mueve hacia adelante de forma natural y su talón se levantará ligeramente a medida que gira hacia adelante. “Tus manos deben estar neutrales al sostener las manijas de la máquina elíptica, pero no las agarres con demasiada fuerza”, dice, y agrega que puedes mezclar las cosas una vez que domines la forma. “Por ejemplo, inclinar los dedos de los pies hacia afuera ejercitará la parte interna de los muslos o mover las manos hacia arriba y hacia abajo por el manillar trabajará diferentes músculos de la parte superior del cuerpo”.
Sostenga las manijas: Uno de los aspectos únicos de una máquina elíptica es que te permite trabajar todo tu cuerpo a la vez. Para aprovechar al máximo su entrenamiento, querrá asegurarse de sujetarse de las manijas mientras pedalea. Esto permitirá que la sangre fluya hacia la parte superior del cuerpo. “Debido a que los mangos de la máquina elíptica son largos, puedes cambiar fácilmente la ubicación de las manos para diferentes alturas o para apuntar a diferentes músculos de la parte superior del cuerpo”, dijo Miller.
No te dejes engañar: Si la resistencia es tan alta que te obliga a sacrificar tu forma, cambia la intensidad. “Reduzca la resistencia para mantener una postura fuerte y segura”, dice Miller, “No se quede atrapado en círculos; asegúrese de probar pausas, cambios de resistencia y cambios de nivel en lugar de distraerse y realizar los movimientos”.
Pon tu pie en el pedal: Naturalmente, su cuerpo se mueve con un movimiento elíptico hacia adelante cuando sus brazos y piernas están comprometidos. Asegúrese de mantener los pies firmes y planos sobre los pedales mientras realiza los movimientos.
