Muchas personas aprovechan el nuevo año como una oportunidad para restablecer, reevaluar y abordar sus objetivos con una mentalidad renovada. Sin embargo, si existe la más mínima duda sobre su determinación o las cosas no salen según lo planeado, tienden a darse por vencidos. Por eso el segundo viernes de cada enero se llama Día de los Quitters. Sin embargo, si estás a punto de tirar la toalla (o ya lo has hecho), no te preocupes.
Al contrario de algunos titulares desalentadores, cumplir con tus propósitos y lograr tus metas no es imposible, ni siquiera imposible, y puedes hacerlo. Comience en cualquier momento. Pero, como regla general, ver tu deseo como una “meta” puede ser más beneficioso que una “resolución”, dice la psicóloga, entrenadora personal y entrenadora de nutrición Candice Setty. Esto se debe a que a las personas les suele ir muy bien con los objetivos, siempre y cuando se tenga el enfoque correcto y se establezcan por los motivos correctos.
“Es muy importante abordar los propósitos de Año Nuevo a través del lente con el que fijamos metas”, dice Sety.
Las metas no son sólo divertidas: son esenciales para nuestras vidas. Entonces si es un objetivos de acondicionamiento físicoYa sea alcanzar un nuevo estándar de bienestar o el próximo hito en su pasión creativa, esto es lo que ella y otros expertos tienen que decir sobre trabajar con su propia psicología para lograr sus propósitos de Año Nuevo.
El nuevo año es un buen momento para reevaluarse, planificar y desafiarse a sí mismo.
1. Encuentra la razón más profunda de tus objetivos
Al igual que el personaje principal de una película, necesitas encontrar tu “deseo” para que tu resolución surta efecto. Lo llama “reconsideración causal”. ¿Por qué quieres perder peso? ¿Por qué quieres comer sano? (Como alerta de spoiler, casi nunca se trata de peso y casi nunca de comida).
“La pérdida de peso no es el objetivo”, afirmó Sety. “Vehículos para alcanzar objetivos de pérdida de peso.”
Para desentrañar su objetivo de perder X cantidad de libras, por ejemplo, explore por qué quiere hacerlo. ¿Crees que te sentirás mejor? ¿Crees que te hará sentir más fuerte? ¿Sonríes más cuando tienes más energía?
¿Cuáles son sus razones para dejar de beber?
Si tiene problemas para encontrar las razones más profundas de sus objetivos, Flynn Skidmore, terapeuta y coach de vida, ha dedicado gran parte de su contenido en línea a enseñar a las personas técnicas para comprender por qué realmente quieren hacer lo que hacen. Explica algunas de las razones por las que esto sucede en un episodio de su podcast. El podcast de Flynn Skidmore.
“Tiene capas”, dijo Skidmore en su podcast. “Y cuando sólo ves las capas superficiales de un deseo o el significado de querer algo, la vida es muy, muy confusa”.
Cuando revise esta lista de verificación mental y encuentre el verdadero valor de su objetivo, es posible que reciba un poderoso impulso para continuar donde lo dejó. Alternativamente, identifique cuál será su objetivo. en realidad Hágalo por usted, puede descubrir que estableció una resolución de Año Nuevo incorrecta. Si es así, no es gran cosa. Vuelva a la mesa de dibujo con un enfoque que le resulte mejor.
2. Si ya has ‘golpeado’, empieza de nuevo
Sí, realmente es así de simple. Las personas pueden elegir el comienzo de un nuevo año calendario para ganar impulso y lograr una resolución, pero si es algo importante para ti, no hay razón para detenerte porque te has descarriado por el momento. Esto puede ser especialmente cierto en el caso de los objetivos de salud. Si tu objetivo es comer alimentos más nutritivos para tener más posibilidades de vivir más tiempo con menos riesgo de enfermedades, ¿por qué solo comes unos cuantos donuts o un día de verduras durante todo el año? Si lidera con una actitud de todo o nada, es más probable que se dé por vencido. Es más probable que esto suceda si nuestros objetivos no son lo suficientemente específicos o si son demasiado extremos.
“Podemos hacerlo durante algunas semanas, pero luego se vuelve realmente abrumador y no logramos lo que intentamos lograr, así que entramos en modo de todo o nada y decimos ‘a la mierda'”, dijo Seti.
La mejor manera de evitar 100 o 0 y llegar a 80-20 es replantear tu objetivo y dividirlo en partes más pequeñas. Son los pasos tres y cuatro.
Ver la pérdida de peso como un medio para lograr un fin puede ser de gran ayuda para mantenerse motivado durante todo el año.
3. ‘Acercarse’ en lugar de ‘Evitar’
Esto se encontró en un estudio de 2019 publicado en el American Journal of Lifestyle Medicine. Cómo te fijas metas tú mismo El hecho de poder lograrlo influye, al menos en lo que respecta a los objetivos de salud. Específicamente, las metas a las que “acercarse” en lugar de las metas para “evitar” un comportamiento particular se asociaron con más emociones positivas y mayores sentimientos de bienestar psicológico.
Un ejemplo de un objetivo de “enfoque” de alimentación saludable es, por ejemplo, “Este año comeré más verduras y alimentos nutritivos”. Una versión “evitada” del mismo objetivo sería: “Este año eliminaré los dulces”.
Esta es la razón por la cual las dietas basadas en restricciones son menos efectivas que las dietas que agregan alimentos saludables, en lugar de restringir los “malos”.
“Cuando limitamos, hacemos que las cosas que limitamos sean las más poderosas del universo”, explicó. Al reorganizar tus objetivos, puedes inclinar la balanza de poder a tu favor.
4. Da pasos pequeños y regulares hacia tus grandes objetivos.
El aspecto que tendrá dependerá de su resolución: ¿está relacionado con el trabajo o con un proyecto creativo, con el fitness y la salud, o con algo más?
Si tiene un gran proyecto en el que está trabajando, por ejemplo, acostúmbrese a levantarse un poco más temprano cada mañana antes de comenzar su jornada laboral habitual para dar cabida a sus impulsos creativos. O si no puedes No se pierde el sueñoEncuentra otro pequeño espacio del día que puedas dedicar a trabajar en ello.
Para los objetivos de acondicionamiento físico o nutrición, lo que se considera “trabajo pequeño” será un poco más específico de su plan de bienestar específico. Pero como ejemplo, si tu objetivo es estar más en forma, mini “Meriendas para hacer ejercicio“Son fáciles de sujetar y Encontrar formas pequeñas y razonables de mantenerse activo La regularidad es un logro en sí mismo.
Al marcar pequeños logros (comer dos porciones de verduras un día, pintar durante 20 minutos un día, escribir durante 10 minutos un día, etc.) tendrás algo que recordar como prueba de que estás trabajando lentamente hacia tu objetivo.
“Nos permiten desarrollar esa confianza y capacidad para continuar”, dijo Seti.
Concéntrate en lograr tus objetivos ladrillo a ladrillo.
5. Encuentre comunidades con ideas afines
Rodearte de personas que tienen objetivos o pasiones similares puede inspirarte y hacerte sentir menos solo. Por suerte para nosotros, uno de los beneficios de las redes sociales es que vivimos en una era de comunidades y grupos en línea. Por ejemplo, hay Grupos de apoyo además de Alcohólicos Anónimos Para quienes quieren dejar el consumo de alcohol o reducir su consumo.
También hay grupos, como los de cerámica, escritura, observación de aves y más, centrados en actividades que pueden estar relacionadas con su objetivo más amplio y que, en última instancia, pueden ayudarle a lograrlo. Para encontrar uno, puedes comenzar haciendo una búsqueda rápida de “grupos en línea para X” o “grupos privados para X cerca de mí”.
Y hagas lo que hagas, no dejes de comprobar el núcleo de tu resolución o de “conectar los puntos”.
“A menudo, cuando fijamos estos objetivos conectamos los puntos”, dijo Sety. “Pero no haremos eso cuando las implementemos”.
