El ruido afecta significativamente la calidad de su sueño, positiva o negativamente, dependiendo de la escena. Aquí hay ejemplos de cada uno:
Efectos negativos: Investigaciones recientes han demostrado que el ruido ambiental (especialmente el ruido del automóvil, de la ciudad o del tráfico) puede disminuir el sueño profundo y REM al tiempo que aumenta el tiempo de vigilia. Estos molestos sonidos externos que te despiertan por la noche provocan una respuesta biológica de estrés en tu cuerpo, que va en detrimento de la calidad del sueño. Como resultado, quienes duermen en ambientes ruidosos corren un mayor riesgo de sentirse incómodos al día siguiente, a menudo con cambios de humor, irritabilidad y función cerebral reducida.
La falta de sueño debido a ruidos nocturnos tiene consecuencias para la salud a largo plazo, por lo que usar un par de auriculares para dormir puede resultar beneficioso en estas situaciones. Cancelar o bloquear estos sonidos no deseados puede ayudarle a quedarse dormido y dormir más tiempo.
Efectos positivos: Escuchar audio para dormir, especialmente música relajante o paisajes sonoros, afecta nuestro cerebro y nuestro cuerpo. La música relajante puede cambiar el enfoque de su cerebro de los pensamientos que inducen estrés a un estado más relajado, lo que ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Facilita conciliar el sueño.
Al escuchar música a aproximadamente 60 latidos por minuto (igual a la frecuencia cardíaca humana promedio en reposo), “capacitación“Puede ocurrir cuando su cuerpo se sincroniza con su entorno (en este caso, el ritmo de una canción), lo que promueve la relajación.
No tiene por qué ser una canción de ritmo lento; Escuchar música que disfrutas puede liberar dopamina en el cerebro, promoviendo el placer y Reduce el estrés y la ansiedad.. Agregar música o paisajes sonoros relajantes a su rutina antes de acostarse puede ser una excelente manera de enmascarar sonidos externos no deseados y entrenar a su cuerpo y cerebro para que sepa que es hora de dormir.
