Los billones de gérmenes que viven en su intestino se “comparan con las pequeñas mascotas que viven dentro del tracto del intestino”. O al menos, Gayle Crescie, experta en microbioma en la Clínica Cleveland, lo describe. Sin embargo, hacen mucho más que ayudar a digerir la comida. También apoyan su resistencia, regulan la inflamación y producen compuestos esenciales como vitaminas y hormonas que continúan su cuerpo suavemente.
Dado que su intestino juega un papel tan importante en su salud general, es importante identificar cuándo puede luchar. La digestión, la inmunidad o incluso los cambios en el estado de ánimo a veces se pueden atar nuevamente con el desequilibrio en su microbioma. La buena noticia es que esos gérmenes tienen una manera de volver a la pista.
Según Cristi, la combinación de vida ordinaria puede restaurar la salud del intestino y fortalecer su microbioma. Aquí están cómo detectar los síntomas de advertencia y lo que puede hacer para darle las intestinos que es necesario.
Monogolía
“Si tiene mucho gas o tiene mucho gas, es posible Ha sido medidoEl
Otras señales Puede incluirse en el intestino poco saludable:
- Náuseas o un estómago perturbado
- Fatiga
- Dormir
- Intolerancia alimentaria
- Irritación o problema de la piel
Hay investigación Acné y psoriasis En el intestino. ¿Cómo buscan los estudios en el bioma intestinal? El efecto de la salud reproductiva Y capas hormonales.
Cómo mantener sus tripas sanas
Es importante ver a un médico para determinar la causa raíz de su ansiedad de salud y cancelar otras afecciones. Cambiar su dieta o rutina es un buen primer paso que puede mejorar su intestino y su salud en general.
Crissi también dijo que la composición de todos es muy diferente, por lo que no hay un valor adecuado en el microbioma del intestino saludable. Recuerde, aquí están las cuatro cosas que puede ayudar a mantenerlo en la dirección correcta.
1 intestino
Los microbiomas en el intestino prefieren los alimentos que no podemos digerir. Incluye muchos alimentos de fibra, como frutas frescas, verduras, granos integrales, limón, semillas y nueces; Ya sabemos que los alimentos deben comerse para su propiedad nutricional.
Según Crisi, el azúcar y los alimentos grasos más altos y los alimentos de baja fibra deben retirarse de sus intestinos o comer menos. “Todos están involucrados en el uso de dietas occidentales, que también están involucradas en un microbioma interrumpido”, dijo.
Fuera de la dieta intestinal-saludable, fuera de la dieta, que no coincide con el Dieta saludable para el corazónComer alimentos para alimentar puede ayudar a reemplazar buenos gérmenes y su metabolismo. Cresci enumeró yogurt, Combuch y Kafi como ejemplo.
2 Tenga en cuenta las drogas que está tomando
Es un hecho bien conocido que tomar antibióticos Al menos temporalmente, el “bien” evita la familia bacteriana Rico en tu cuerpo. Algo Efectos secundarios generales Los antibióticos que consumen incluyen el desarrollo de náuseas, diarrea e infección por levaduras. Si está determinando un antibiótico o una infección repetida que a menudo toma antibióticos, pregúntele a su médico qué puede hacer para ayudar a reducir la barrera de su microbioma.
Cresci dice que otros medicamentos que pueden interrumpir nuestros microbiomas incluyen a quienes cambian el pH del abdomen y transportan ácidos. Los ejemplos incluyen inhibiciones de la bomba de protones, alias PPI y un bloqueador anti-OR anti-OR del resaps de histamina H2, que se utiliza para reducir los síntomas del reflujo ácido y puede estar disponible en el mostrador.
Al rastrear los medicamentos que está tomando, puede ayudar a identificar las causas de sus síntomas y (incluido el inicio de sesión de su médico) puede tomar medidas u opciones apropiadas si hay un problema con la salud intestinal.
3 encontrar Bueno Probióticos
Además de incorporar más yogurt o ir a alimentos en su dieta, puede haber algunas personas Encontrar probióticos Con la esperanza de equilibrar sus intestinos, mientras diseñaban Duplicar un Microboyota intactoSi está considerando tomar algún suplemento con probióticos, Crisci le dijo a CNET que los probióticos son específicos de la tensión, y que “cada cepa tiene sus propias actividades” es importante.
Por ejemplo, algunos probióticos están diseñados para ayudar a las personas con diarrea inducida por antibióticos, pero no funcionará para una persona que sea tomada para el intestino de una persona regularmente.
“El problema que tienes es el problema que quieres tomar, quieres tomarlo”, dijo.
Además, tenga en cuenta que los probióticos no anularán por completo lo que come.
“Si tiene una mala dieta y desea continuar comiendo malas dietas, su microbioma mejorará, pero los probióticos no lo ayudarán”, dijo Crisis. “Tienes que hacer la otra parte también”.
Si desea comenzar a sanar en sus intestinos, todo el cultivo, las frutas y las verduras son la elección de excelente comida.
4 .. Retire su cuerpo diariamente y da prioridad a dormir
“Metirse mejor” o “practicar más” puede sonar como sugerencias cansadas, pero haz que tu higiene del sueño y mejore En una actividad más física Tratando de mejorar su salud con su salud intestinal y la verdadera forma.
Práctica puede Ayuda de diferentes maneras en tu intestinoSegún Cleveland Clinic, mejore su circulación, ayude a su metabolismo y ayude a su tracto digestivo. Si tiene miedo de correr o no ir al gimnasio, no se preocupe: hay pequeñas formas en que puede obtener su propio cuerpo Cada día O al menos con más frecuencia.
Dormir bien es otra parte común del consejo de un directamente vinculado a la salud de nuestro coraje. Según Crycie, nuestros microbios se adhieren a Ritmo circadianoTambién, cuando comemos cuando no estamos listos para nuestro intestino, no nos configuraremos para procesar los nutrientes de nuestra dieta.
La falta de sueño también comienza con el estrés y el crecimiento del cortisol, que contiene Negativo E impacto físico.
“Están sucediendo muchas cosas con la interacción intestinal-cerebro, para que vuelva al microbioma y, por el contrario,”, dijo Crisis.
Quizás lo más básico es que no tenemos el poder de verificar muchas cosas que nos mantienen saludables cuando estamos cansados, Incluyendo la práctica O buscando un alimento nutritivo, ambos afectan la salud de nuestros intestinos.
“Cuando estás dormido, cansado, cansado, estás dormido, cuando estás dormido, no haces las cosas que hacemos bien para los microbios”, dijo Cresci. “Entonces se hace una especie de permanente”.
