A veces puede parecer que vivir una vida feliz es un sueño y no algo alcanzable, especialmente si las cosas no van como quieres. Pero es posible mejorar tu estado de ánimo si sigues los hábitos correctos, y son hábitos que todos podemos adoptar. Nuestro estado de ánimo puede verse afectado por todo lo que nos rodea, como el clima, los niveles de luz, los alimentos que comemos e incluso nuestro grado de actividad. Si bien no es realista esperar estar de buen humor todo el tiempo, aprender estos hábitos diarios puede ayudarte a desarrollar una mentalidad más positiva para estar preparado para esos pequeños obstáculos de la vida.
Si deseas buscar una vida más feliz, intenta incorporar algunas de estas ideas en tu rutina diaria o semanal. ¿La mejor parte? Todas las prácticas de esta lista son absolutamente gratuitas.
Empiece a utilizar hábitos sencillos de salud mental hoy
1.Haz de la relajación una rutina
Pocas cosas en la vida están garantizadas, pero los momentos estresantes lo son. Habrá momentos en los que te sentirás abrumado o estresado, pero puedes controlar cómo respondes al estrés. Incorporar técnicas de relajación a tu rutina diaria puede ayudarte a controlar el estrés.
La meditación es un método popular. Para relajarse ya que puede ayudar. Llegar a un estado de calmaReduce el estrés y mejora tu estado de ánimo. Algunas personas incluso lo usan Música para guiarlos A través de sus sesiones de meditación. Si la meditación no es lo tuyo, respiración profundaLeer o darse un baño caliente también son técnicas de relajación populares. No importa cómo elijas relajarte, intenta convertirlo en un hábito.
2. Practica la gratitud
Una forma de crear una perspectiva positiva de tu vida es incluir la gratitud en tu vida. Más que eso, tiene beneficios reales para su salud mental, incluyendo reducir el estrésreducir Síntomas de depresión Y mejora tu estado de ánimo.
La gratitud es un concepto simple pero a veces puede resultar difícil de mantener. Tómate un tiempo para la autorreflexión y comparte tu gratitud con quienes te rodean. Si desea llevar un diario, escriba periódicamente una lista de las cosas por las que está agradecido.
3. Valorar la interacción social
Compartir nuestro tiempo con los demás. A veces necesitamos levantar el ánimo o cambiar nuestra perspectiva de las cosas. Al dedicar tiempo a amigos y familiares, reducirá Un sentimiento de soledad Y asegúrese de tener un sistema de apoyo emocional a su alcance. Si no pueden reunirse en persona con regularidad, los mensajes de texto y las llamadas de Zoom son formas significativas de conectarse con otras personas sin verse realmente.
Otro aspecto de valorar la interacción social es saber cuándo ya has tenido suficiente. Los límites son una parte esencial de la salud mental Eso te ayuda a esforzarte más. Siéntete capacitado para decir no o cambiar de planes cuando tu cuerpo te lo indique.
4. Cuida tu salud física
La salud mental está directamente relacionada con la salud física. Uno no puede florecer sin el otro. Las tres áreas principales en las que centrarse son el sueño, la nutrición y el ejercicio.
Profundicemos en cada una de sus áreas objetivo.:
- Dormir: Su salud mental se ve afectada por su condición el sueño que obtienes. Si no lo haces Duerme lo suficienteTu cerebro no tiene la oportunidad de descansar y recuperarse. La falta de sueño dificulta el control de las emociones y afrontar el estrésque puede exacerbar los síntomas de una enfermedad mental existente. Priorizar intencionalmente el sueño es una manera fácil de valorar su salud mental.
- Dieta e Hidratación: Darle a tu cuerpo los nutrientes y la hidratación que necesita para funcionar es otra parte esencial de la salud mental. Además de llevar una dieta equilibrada, intenta añadir a tu dieta Alimentos que aumentan la felicidad. Asegúrate de beber suficiente agua; La hidratación está asociada con una Reducción del riesgo de ansiedad y depresión..
- Ejercicio: Estar activo es otra forma de mejorar tu estado de ánimo hacerte sentir mejor. Agregar ejercicio a tu rutina te permite vincularte con los demás, Reducir la ansiedad Y aumenta tu confianza. No tiene por qué ser levantar objetos pesados ni hacer ejercicio intenso; Caminar o andar en bicicleta con regularidad también puede mejorar su salud mental.
5. Controle su consumo de redes sociales
Nuestros teléfonos son nuestro salvavidas. La mayor parte del tiempo están a nuestro lado, manteniéndonos conectados con el mundo exterior a través de llamadas, mensajes de texto y redes sociales. El tiempo que pasamos navegando por las redes sociales, comparándonos con instantáneas de las publicaciones perfectas de las personas, puede afectar gravemente nuestra autopercepción y empañar nuestra salud mental. El uso continuo de las redes sociales se ha relacionado Los síntomas de ansiedad y depresión empeoraron., Sentimientos de insuficiencia Y Hábitos de sueño poco saludables.
Puedes utilizar las redes sociales de una manera que no arruine tu salud mental. Utilice esta técnica para Las redes sociales funcionan para ti:
- No empieces ni termines tu día con las redes sociales.
- Pon un límite a la cantidad de tiempo que puedes pasar en las redes sociales.
- Utiliza el tiempo que solías dedicar a las redes sociales para hacer algo que te haga feliz o te relaje.
6. Escribe tus sentimientos en un diario
Llevar un diario es una herramienta poderosa Cómo afrontar los trastornos de salud mental trabajando con emociones y pensamientos. Un estudio de 2018 encontró que llevar un diario 15 minutos al día se reducen significativamente Sentimientos de estrés y ansiedad. Otros estudios lo han relacionado con ayudar Síntomas de trastorno de estrés postraumático o depresión.
No existe una forma correcta o incorrecta de llevar un diario. Muchas personas hacen el viaje todos los días, mientras que otras solo lo hacen cuando están estresadas o necesitan resolver algo. No importa cómo lo uses, llevar un diario es una forma de realizar un seguimiento de tu progreso y crecimiento a lo largo del año.
7. Ríete de ti mismo
A veces, la risa es la mejor medicina. Cuando estés estresado o deprimido, haz algo que te haga sonreír. Reducir la ansiedad y el estrés. Mire su programa de televisión o película favorita para mejorar su estado de ánimo o encuentre una fuente dentro de usted mismo. Canta mientras te duchas o bailas mientras limpias tu casa. Bailar reduce el estrés Hormona cortisol en el cuerpo.
Mejorar su salud mental es un viaje. No sucede de la noche a la mañana. Al agregar hábitos intencionalmente a su rutina, puede realizar cambios duraderos en su bienestar.
