Según expertos, 6 vitaminas y minerales para adultos mayores

Como es nuestra edad, hay Deficiencia de vitaminas Puede empezar a afectar nuestra salud. Estos déficits pueden causar alguna discapacidad de acuerdo con uno análisis 2021El por lo tanto Adultos mayores de 50 años Es posible que se necesiten algunas vitaminas y minerales más, según lo propuesto por el Instituto Nacional sobre la Vejez, para que su cuerpo pueda obtener los nutrientes necesarios.

Para determinar qué vitaminas y minerales se sugieren para Envejecimiento saludableHemos consultado con médicos. Sin embargo, consulte primero con su médico antes de considerar un suplemento o corregir su dieta.

1 magnesio

El magnesio es un mineral que proporciona varias funciones clave al organismo. Mantiene los músculos fuertes, controla los niveles de azúcar en sangre y contribuye a la salud del corazón. Dr. Jacob TitelboumUn renombrado consejo interno de Medicina Integrante nos dijo que “el magnesio es importante para más de 300 reacciones en el cuerpo”.

Dijo que una dieta cruda contiene alrededor de 600 miligramos de magnesio por día, pero después de procesar la dieta estadounidense, el promedio es menos de 250 mg de magnesio. Como referencia, la cantidad diaria sugerida es magnesio. 400 a 420 mg por día para hombres adultos Y para las mujeres, de 310 a 320 mg, sin embargo, se necesitan más para las embarazadas o en período de lactancia.

Titelboum advirtió que los efectos de los niveles bajos de magnesio pueden incluir una Aumentar el riesgo de síndrome metabólico.Puede ser un ataque cardíaco, un derrame cerebral y demencia. Si no ha recibido suficiente magnesio, es posible que se sienta cansado o sienta dolores musculares intensos.

Puedes encontrar magnesio en alimentos amplios. Dr. Peter BrooknerUn médico experto en práctica y deporte, dijo que el magnesio se puede encontrar en verduras como nueces, semillas, cereales integrales y verduras. También puedes obtener magnesio del chocolate amargo en exceso.

“Algunos adultos o aquellos que toman ciertos medicamentos (como duríticos o medicamentos para el reflujo ácido) pueden no obtener suficiente magnesio de su dieta y pueden necesitar Un complementario“Él dijo.” Sin embargo, demasiado magnesio puede causar problemas estomacales, así que tenga cuidado. “

2 vitaminas del grupo B

También necesita una variedad de vitaminas B, incluida B12 y folato (llamado ácido fólico) para mantener su salud a medida que envejece. La vitamina B-12 trabaja con Phollet para ayudar al cuerpo a producir nuevas células, incluidas las células sanguíneas y las nerviosas. Generalmente no es necesario b12 ya que tu edad, tu El cuerpo no puede absorberlo tan bien. Cuando seas grande. Brookner dijo que se debía a que “el estómago produce poco ácido y este ácido es necesario para llevar la vitamina de los alimentos al cuerpo”.

Titelboum dijo que las vitaminas B son importantes para la producción de energía y los niveles subtrales pueden afectar la salud. Advirtió que la deficiencia de vitamina B “se ha asociado con A Identia identificó el crecimiento de la demencia (Especialmente ácido fólico) y Aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. (En personas ponedoras de homocistina especialmente desarrolladas)

Los animales como la carne, el pescado y los huevos con vitamina B12 se encuentran en las proteínas. Brookner dijo que si no come estos alimentos, es posible que desee volver a comer alimentos como la levadura en serie y nutritiva con B1 conectada. “Las personas mayores, especialmente en el abdomen, que tienen problemas abdominales específicos o que toman ácido en el abdomen, pueden necesitar obtener un suplemento de vitamina B12”, explicó.

amaliaUn profesor registrado de dieta y diabetes en Nueva York, que también forma parte de la Junta de Revisión Médica de CNET, también añadió que las personas que bloquearon la absorción de B12, como el omeprazol o la metformina, también pueden necesitar complemento de vitamina B12.

3 calcio

El Instituto Nacional de la Vejez dice que el calcio es particularmente importante MayorEl instituto recomienda 1000 mg para hombres de 51 y 70 años todos los días y 1200 mg para hombres de 71 años o más. Mujeres de 51 años o más Se aconseja tomar 1.200 mg al día.

“Es bien sabido que el calcio fortalece los huesos, pero los músculos también son importantes para que funcionen correctamente”, dijo Brookner. “A medida que las personas envejecen, sus cuerpos absorben menos calcio de los alimentos, lo que debilita los huesos”. Naturalmente, puedes obtener calcio de fuentes como la leche, el yogur y el queso. Harvard TH Chan Note la Escuela de Salud Pública El calcio también se encuentra Kale, salmón, tofu, nueces y camas.

Como complemento, Brookner dijo: “Si usted está en riesgo de sufrir problemas óseos o no obtiene suficiente calcio en su dieta, entonces puede ser eficaz complementarlo, pero demasiado calcio puede causar otros problemas como cálculos en el riñón, así que hable primero con su médico”.

4 vitamina D

La vitamina D a menudo se llama vitamina del sol porque normalmente se absorbe a través de la piel desde el exterior. Sin embargo, en los meses de invierno, si vives en un clima nublado o evitas la luz solar natural debido a tu edad, es posible que no obtengas suficiente cantidad. tu cuerpo El calcio requiere vitamina D para absorberse adecuadamenteSe elabora como un nutriente importante para la salud ósea.

Brookner dice que además del sol, la vitamina D se puede obtener de pescados grasos como el salmón y el McRell, de la leche protegida y de los seriales. Si tiene riesgo de sufrir daño óseo u osteoporosis, su médico también puede recomendarle un suplemento.

Además de la salud ósea, Titelboum dijo que la vitamina D puede ayudar a combatir la enfermedad. Dijo: “Subpatmal está asociado con la vitamina D Autoinmune ha aumentado, Alto riesgo de enfermedades infecciosas graves (El Dr. (Anthony) Fausi señaló que tomó vitamina D Durante la epidemia de Covid) y Aumentar el riesgo de cáncer.“” “

5. Omega -3

Los ácidos grasos omega -3 son esenciales para muchas actividades del cuerpo. Ambos juegan el corazón y un papel. Salud cerebralSin embargo, la Clínica Cleveland ha mencionado cosas como su cuerpo. Por sí mismos no son capaces de producir suficientes omega -3.Esto significa que necesitas encontrar algo más. La comida que comes O el complemento que recibes.

“Los ácidos grasos omega -3 son muy buenos para la salud del corazón y pueden ayudar a reducir la hinchazón, lo cual es importante para las personas mayores”, explicó Brookner. “También son beneficiosos para el bienestar del cerebro y pueden ayudar a reducir la memoria y protegerlo de AlzheimerEl “TI ha agregado que los omega -3 ayudan a reducir la inflamación al reducir la inflamación.

Los pescados grasos como el salmón son una buena fuente de ácidos grasos omega -3. Brookner dijo que también se puede recurrir a la linaza, las semillas de chía y las nueces, pero añade una advertencia: “Aportan un tipo diferente de omega -3 que el cuerpo no utiliza tan fácilmente”. El aceite de pescado y las algas también pueden servir como suplementos de aceite.

6. zinc

Sí documento de 2015El zinc, publicado en Pathobiology of the ageing and age related schools, se denomina “el micronutriente necesario para la salud humana en general y, en particular, para las personas mayores”. Los escritores dicen que el zinc “juega un papel importante en el proceso de envejecimiento” y la deficiencia del guante puede estar relacionada con varias enfermedades crónicas relacionadas con la edad, que incluyen la dureza de las arterias, el deterioro del sistema nervioso, la prevención del sistema nervioso y los cambios relacionados con la edad en el cáncer.

Brookner explicó: “Cuando crecemos, nuestro sistema de resistencia se debilita y si no tenemos suficiente zinc, puede empeorar las cosas”, explicó Brookner.

Puedes encontrar mariscos, carnes rojas, pato -murg, judías, frutos secos y semillas en semillas. Brookner dijo que las ostras son especialmente ricas en zinc. “

En pocas palabras

Comer bien puede ayudar a mejorar tus huesos, medidas de prevención y más según tu edad. además de practicar Y adquirir otros buenos hábitos, minerales y vitaminas adecuados puede mejorar su salud. Trate de obtener cantidades adecuadas de magnesio, vitaminas B, calcio, vitamina D, omega -3 y zinc diariamente en su dieta. Hable con su médico antes de recibir un suplemento para averiguar cómo puede contactar con sus medicamentos y condiciones de salud existentes.