La experta en microbioma Gail Cressey de la Clínica Cleveland dice que los microbios que viven dentro del intestino son “como pequeñas mascotas que viven dentro del tracto intestinal”. Estos microbios ayudan a su sistema digestivo a digerir los alimentos, pero también producen vitaminas y hormonas, controlan la inflamación y apoyan a su cuerpo. sistema inmunitario.
Su instinto juega un papel importante en su bienestar general y puede indicarle cuando las cosas van mal internamente. Es importante prestar atención a los síntomas que necesita abordar. Cressey dice que hay cambios simples en su estilo de vida que puede hacer para mejorar. Salud intestinal. A continuación, incluimos los signos que debe buscar si su intestino no está sano y los posibles remedios.
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Signos de un intestino enfermo
“Si estás hinchado o tienes muchos gases, la estructura y función de tu microbioma intestinal pueden verse alteradas”, dice Cressey, y añade que la única forma de saberlo con seguridad es tenerlo. medición.
Otros síntomas Un intestino enfermo puede incluir:
- cansancio
- intolerancia alimentaria
- Irritación o problemas de la piel.
- problemas de sueño
- Vómitos o malestar estomacal
Investigación realizada Problemas cutáneos asociados como acné y psoriasis. Los estudios intestinales también analizan cómo funciona el bioma intestinal. Afecta la salud reproductiva y niveles hormonales.
Cómo mantener tu intestino sano
Es importante consultar a un médico para determinar la causa fundamental de sus problemas de salud y descartar otras afecciones. Hacer cambios en su dieta o rutina que puedan mejorar su intestino y su salud general es un buen primer paso.
Creasy también dice que no existe un estándar exacto para un microbioma intestinal perfectamente sano porque la composición de cada persona es diferente. Con eso en mente, aquí hay cuatro cosas que puede hacer para ayudarlo a mantener el rumbo.
1. Consuma alimentos beneficiosos para el intestino
El microbioma intestinal prefiere los alimentos que no podemos digerir. Esto incluye Alimentos ricos en fibracomo frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, semillas y frutos secos frescos; Ya sabemos qué alimentos debemos comer por sus propiedades nutricionales.
Según Creasy, los alimentos ricos en azúcar y grasas y bajos en fibra deben eliminarse del intestino o consumirse en pequeñas cantidades. “Todo esto está asociado con una dieta occidental, que también está asociada con un microbioma alterado”, dijo.
Más allá de una dieta saludable para el intestino, que casualmente coincide con una Alimentos saludables para el corazónComer alimentos fermentados puede ayudar a reemplazar las bacterias buenas y sus metabolitos. Cressey enumera el yogur, la kombucha y el kéfir como ejemplos.
2. Anota los medicamentos que estás tomando
Es un hecho bien conocido que tomar antibióticos Al menos temporalmente, la familia de bacterias “buenas” se ve alterada Enriqueciendo tu cuerpo. algo Efectos secundarios comunes Tomar antibióticos puede causar náuseas, diarrea y desarrollar infecciones por hongos. Si le han recetado un antibiótico o tiene infecciones recurrentes para las cuales toma antibióticos con frecuencia, pregúntele a su médico qué puede hacer para ayudar a reducir la alteración de su microbioma.
Otros medicamentos que pueden alterar nuestros microbiomas, dice Creasy, incluyen aquellos que cambian el pH del estómago y eliminan el ácido. Los ejemplos incluyen inhibidores de la bomba de protones, también conocidos como IBP, y antagonistas del receptor H2 de histamina, o bloqueadores H2, que se usan para reducir los síntomas del reflujo ácido y pueden estar disponibles sin receta.
Al realizar un seguimiento de los medicamentos que está tomando, puede ayudar a identificar la causa de sus síntomas y (con la aprobación de su médico) tomar las medidas o sustituciones adecuadas si la salud intestinal es un problema.
3. Encuentra el derecho Probióticos o suplementos
Además de incluir más yogur o alimentos fermentados en su dieta, algunas personas pueden Busque un probiótico Con la esperanza de equilibrar sus entrañas, tal como fueron diseñadas. Imitar una microbiota intacta. Si está considerando tomar un suplemento con probióticos, Cressey le dijo a CNET que los probióticos son específicos de cada cepa y que “cada cepa tiene su propio mecanismo”.
Por ejemplo, algunos probióticos están diseñados para ayudar a las personas con diarrea inducida por antibióticos, pero no funcionan para alguien que los toma para mejorar la regularidad intestinal.
“Lo mejor es tomar uno que haya sido estudiado para cualquier problema”, dijo.
Además, recuerde que los probióticos no deben anular por completo lo que come.
“Si tienes una mala dieta y quieres mejorar tu microbioma comiendo una mala dieta, un probiótico no te ayudará”, dijo Cressey. “Tienes que hacer la otra parte también”.
Los cereales integrales, las frutas y las verduras son excelentes opciones de alimentos si quieres empezar a sanar tu intestino.
4. Mueve tu cuerpo a diario y haz del sueño una prioridad
“Dormir mejor” o “hacer más ejercicio” puede parecer un consejo aburrido, pero mejorar la higiene del sueño y Impulsar más actividad física Formas probadas y verdaderas de mejorar su salud, incluida su salud intestinal.
El ejercicio puede ser Ayude a su intestino de varias manerasMejora tu circulación, ayuda a tu metabolismo y apoya tus músculos digestivos, según la Clínica Cleveland. Si tienes miedo de correr o no tienes tiempo para ir al gimnasio, no te preocupes: existen pequeñas formas de llevar tu cuerpo al gimnasio. Hábitos diarios de caminar O al menos con más frecuencia.
Dormir bien es otro consejo común de bienestar directamente relacionado con nuestra salud intestinal. Según Cressey, nuestro microbioma obedece ritmos circadianostambién. Entonces, si comemos cuando nuestro microbioma intestinal no está listo, no estaremos preparados para procesar adecuadamente los nutrientes de nuestros alimentos.
La falta de sueño provoca un aumento del estrés y del cortisol, lo que tiene estado de ánimo negativo y efectos físicos.
“Están sucediendo muchas cosas con las interacciones intestino-cerebro, que envían señales al microbioma y viceversa”, dijo Cressey.
Quizás la más fundamental es que cuando estamos cansados, no tenemos la energía para detener muchas de las cosas que nos mantienen saludables. incluyendo ejercicio O encontrar una comida nutritiva: ambos afectan nuestra salud intestinal.
“Cuando tienes sueño, estás cansado o exhausto, no tiendes a hacer las cosas que sabemos que son buenas para el microbioma”, dijo Cressey. “Así que en cierto modo se perpetúa”.
