Una nueva investigación muestra que una caminata larga es mejor que varias caminatas cortas

Un nuevo estudio publicado en Annals of Internal Medicine encontró que los adultos del Reino Unido que caminaban durante 15 minutos o más daban la mayor cantidad de pasos diarios. El riesgo de muerte es bajo. y enfermedades cardiovasculares en comparación con aquellos que acumularon sus pasos realizando múltiples caminatas cortas a lo largo del día. Esta conclusión surge de datos recopilados entre 2013 y 2015, en los que participaron 33.560 participantes de 62 años que no tenían ninguna enfermedad cardiovascular ni cáncer al inicio del estudio y daban 8.000 pasos o menos por día.

Los “Hot Girl Walks” y las caminatas también se han convertido en tendencia en los últimos años. Cinta de correr debajo del escritorio Tendencias japonesas para caminar. Este último se basa en una Estudio de 2007 de Japónque encontró que caminar en intervalos de alta intensidad puede ayudar a mantener la fuerza muscular y prevenir aumentos de la presión arterial en adultos de mediana edad y mayores.

Con estas tendencias y estudios en mente, contactamos a los entrenadores personales con esta pregunta: ¿Caminar es realmente ejercicio? Eso es lo que tenían que decir.

¿Caminar es ejercicio?

Sí, caminar es ejercicio y los expertos en salud física y mental coinciden. Sergio Putsov“Caminar sólo 30 minutos al día puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares graves y demencia”, dice un entrenador personal certificado con un doctorado en ciencias del deporte. cuervo de abrilUn trabajador social clínico autorizado de Paramount Wellness Retreat añade que “caminar en la naturaleza también mejora la función cognitiva y la creatividad, proporcionando así una forma única de terapia”.

¿Caminar hace más que aumentar la potencia de tu corazón? Resulta que sí. D Clínica Mayo Se han identificado beneficios adicionales para la salud al caminar. Según el Centro Médico, caminar puede mejorar la resistencia muscular, aumentar la energía, reducir la presión arterial, fortalecer los huesos y apoyar el sistema inmunológico. Se puede ver tanto el exterior como las instalaciones. en una cinta de correr.

Caminar solo también puede cambiar la forma de tu cuerpo. En 2017, el Revista de Actividad Física y Salud realizó un metanálisis de 22 ensayos clínicos sobre caminar y salud. Los resultados revelaron que caminar a paso ligero reducía la circunferencia de la cintura, la masa grasa y el porcentaje de grasa corporal en un grado “clínicamente significativo” en hombres y mujeres menores de 50 años que vivían con obesidad. Esto puede conducir a una pérdida de peso general. Entonces, el “paseo de chica sexy” que realices puede ver un cambio notable en tu cuerpo si lo mantienes.

¿Caminar es suficiente ejercicio por sí solo?

La caminata se puede combinar con otras actividades formando parte de un circuito. Puedes caminar como calentamiento para hacer jogging o andar en bicicleta. Caminar por sí solo puede proporcionar resultados y tener un impacto menos negativo en el cuerpo que otros deportes de alto impacto.

Gregor PerellaTambién un CPT, dijo sobre caminar para caminar: “Es mucho mejor que trotar porque trotar puede ejercer una tensión indebida en los tobillos, especialmente si estás demasiado musculoso. Caminar a paso ligero, por otro lado, es el mejor ejercicio porque tonifica las piernas y los músculos de las pantorrillas sin ejercer la misma tensión en las articulaciones.

Incluso caminar a un ritmo lento es mejor que quedarse quieto en casa, pero los beneficios para la salud serán más rápidos a un ritmo rápido. Un estudio de 2019 Aterosclerosis “La velocidad al caminar se asoció inversamente con el riesgo de muerte y el desarrollo de enfermedades cardiovasculares” entre los médicos varones de 67,8 años. En otras palabras, cuanto más rápido camines, menor será el riesgo de muerte y enfermedad cardiovascular.

En cuanto a cuánto tiempo se debe caminar, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda Al menos 150 minutos La actividad física de intensidad moderada por semana, o 30 minutos al día durante cinco días, tiene importantes beneficios para la salud. Esto puede incluir una caminata rápida de 2,5 millas a 4 millas por hora. Caminar a un ritmo lento o pausado (2 millas o menos) se considera una actividad de intensidad ligera, que puede producir algunos beneficios para la salud en comparación con el comportamiento sedentario, pero no tantos beneficios como caminar a paso ligero.

Beneficios para la salud de caminar

Caminar tiene muchos beneficios para la salud. La acción por sí sola no puede Los niveles de cortisol son bajos.Como ocurre con todas las formas de ejercicio, y al darle un poco de aire fresco, se pueden ver varias mejoras tangibles en los siguientes indicadores de salud:

• buen sueño Una actividad física menos vigorosa puede conducir a un sueño más adecuado. Se publicó un pequeño estudio de 2020. salud del sueño Se ha demostrado que aumentar los pasos diarios conduce a una mejor calidad del sueño, especialmente en las mujeres.
• Menor riesgo de diabetes tipo 2. De acuerdo a Asociación Americana de DiabetesCaminar al menos 30 minutos al día puede ayudarle a protegerse de la diabetes tipo 2. Aumentar el número diario de pasos puede mantener sus niveles de glucosa bajo control.
• presión arterial baja Un estudio de 2022 de Médico de familia estadounidense informaron que un horario de caminata regular con intensidad moderada puede reducir la presión arterial sistólica, la presión arterial diastólica y la frecuencia cardíaca.
• Equilibrio mejorado. Mantenerse de pie es cada vez más importante para su salud a medida que envejece. Publicaciones de salud de Harvard Dice que caminar ayuda a desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, mejorando así el equilibrio.
• Menos riesgo de cáncer. Caminar puede reducir el riesgo de ciertos cánceres. Un estudio de 2013 Epidemiología, biomarcadores y prevención del cáncer Descubrió que las mujeres posmenopáusicas que caminaban al menos siete horas por semana tenían un riesgo 14% menor de desarrollar cáncer de mama que aquellas que caminaban tres horas o menos por semana.

Consejos para llevar tu caminata al siguiente nivel

Si llega a un punto muerto con su rutina de caminata, puede Añade algo de intensidad Correr o caminar sin cambiar de actividad. Hacer que su caminata sea más extenuante puede aumentar la cantidad de calorías quemadas al brindarle a su cuerpo un nuevo desafío. Las formas de mejorar tu caminata diaria incluyen:

• Aumente su tiempo de caminata. Si actualmente caminas 30 minutos al día, agrega más tiempo en intervalos de 10 o 15 minutos. Putsov recomienda caminar al menos 45 minutos al día si tu objetivo es perder peso.
• Aumenta tu velocidad. Puedes agregar más intensidad eligiendo la velocidad. gratis Aplicación de entrenamiento físico Con el GPS habilitado, Nike Run Club puede ayudarte a realizar un seguimiento de la distancia y el tiempo para calcular tu ritmo.
• Use pesas en las muñecas o los tobillos. Como atado al peso Brazaletes Puede mejorar tu caminata a un nivel superior. Estas pesas se pueden usar en los tobillos o las muñecas para brindar resistencia.
• Alterna tu velocidad. Ambos CPT de los que hablamos recomendaron intervalos de caminata para hacer la caminata más desafiante. Intente caminar a un ritmo constante durante cinco minutos, luego camine a un ritmo rápido durante cinco minutos, etc.
• Añade una curva a tu ruta. ¿Camina sobre superficies planas durante la mayor parte de su ruta? Encuentra una colina para aumentar la dificultad de tu pista. Es posible que desee agregar Caminar en reversa (caminar hacia atrás) subiendo una curva.

Cómo mantenerse motivado mientras camina

Al principio, es fácil entusiasmarse con una nueva rutina de ejercicios y también es normal sentirse frustrado o decepcionado cuando dejas de ver grandes resultados. Puede que la música y los podcasts te resulten útiles, ya que parecen pasar el tiempo más rápido. Solo asegúrate de que estos sonidos sean ruido de fondo para que puedas seguir siendo consciente de tu entorno y de las personas que te rodean.

Crowe también recomienda establecer objetivos claros y alcanzables. Ella dice que puede ayudarte a recordar lo lejos que has llegado y explica: “Registrar todos los logros que has logrado mientras caminas, ya sea a través de una aplicación móvil o un diario personal, te servirá como recordatorio”, lo que puede esforzarte más en el futuro.

Si hacerlo solo le dificulta mantener el rumbo, intente caminar con un compañero o consulte si hay un club de caminatas en su área. Parrella dice que un compañero de caminata puede aumentar su sentido de responsabilidad y hacer que la experiencia sea más divertida. Puedes probar nuevos paisajes para mantenerte inspirado mientras caminas. Crecerás para tomar un poco de sol. Ingesta de vitamina DLo que puede mejorar tu estado de ánimo.

Consejos de seguridad para caminar

Antes de salir a la calle en tu caminata diaria o en tu caminata de chicas calientes, asegúrate de estar bien equipado para la tarea. Si bien una caminata hasta un vecindario o un lago puede parecer inofensiva, usted desea prepararse para un regreso seguro.

1. traer agua A temperaturas moderadas, REI recomendando Beba medio litro (aproximadamente 17 onzas) de agua cada hora. Si hace calor afuera, debes aumentar la ingesta de agua. Estar deshidratado mientras caminas puede hacerte sentir mareado o enfermo, así que asegúrate de llevarlo contigo. botella de agua.
2. Use los zapatos adecuados. No querrás quedarte fuera de servicio a mitad de tu caminata debido a un esguince de tobillo o una ampolla grave. Ponte en forma en una tienda de deportes para obtener calidad. zapatos para caminar Que se adapta a la forma y al arco de tu pie.
3. Hazle saber a alguien tu ubicación. Cuando camines por la naturaleza o de noche, asegúrate de que alguien pueda encontrarte. Compartir su ubicación en Google Maps es una manera fácil de lograrlo.
4. Use equipo reflectante por la noche. Si camina temprano en la mañana o tarde en la noche, use una chaqueta o chaleco reflectante. Puedes conseguir cinta reflectante y agregarla a tus zapatos y a la parte trasera de tus pantalones.
5. Usa la acera. El Departamento de Transporte de EE. UU. dice que siempre se debe caminar por las aceras. Camine en el tráfico si no hay aceras.
6. Por favor planifique su ruta. Para evitar perderse o deambular por zonas no reveladas o inseguras, planifique su ruta con antelación. Esto le ayudará a estar atento a su entorno y a la vez le permitirá a alguien saber su ubicación exacta antes de salir.
7. Por favor lleva tu teléfono. Si camina solo, especialmente de noche, lleve su teléfono consigo en caso de emergencia. Sin embargo, no permita que su teléfono lo distraiga hasta el punto de no estar alerta y consciente de su entorno.