Los expertos advierten contra tomar cinco vitaminas y suplementos minerales con su café de la mañana.
Los alimentos y bebidas con cafeinetes se han vuelto importantes en la mayoría de las dietas modernas, ya sea una camioneta para el almuerzo o justo antes de un entrenamiento.
Según la National Coffee Association, dos de los tres adultos estadounidenses beben café diario.
Y alrededor de 59 millones de estadounidenses toman regularmente algunos tipos de vitaminas o suplementos.
Sin embargo, múltiples farmacéuticos sugieren no tomar detalles, como hierro, calcio, magnesio y algunas vitaminas, cuando da una taza a una taza porque puede reducir la absorción en el cuerpo.
El farmacéutico Dr. Philip Ngo explicó durante más de una década de experiencia en la farmacia comunitaria: “Por ejemplo, la absorción de hierro puede ser lenta por cafeína y la cafeína puede afectar nutrientes específicos a través de las propiedades de su tracto urinario”.
La cafeína y los polifenoles que se encuentran en el café pueden actuar como un diuret, lo que significa que aumentan la producción de orina.
Esto puede convertirse en un problema porque las vitaminas solubles en agua, que no se almacenan en el cuerpo durante mucho tiempo, pueden liberarse a través de la orina antes de que se absorban por completo.
Además, los taninos en el café también pueden unirse a algunos suplementos a base de minerales, lo que puede evitar una absorción adecuada en el cuerpo.
Como resultado, los médicos aconsejan esperar al menos una hora después de tomar una taza de café para complementar una mejor nutrición.
Según la National Coffee Association, dos de los tres adultos estadounidenses beben café todos los días
A continuación, cinco detalles complementarios que deben evitarse con DailyMail.com Coffee:
1 vitamina D
Tomar regularmente un suministro de vitamina D puede ayudar a mejorar la salud ósea, los músculos y la resistencia y los estudios también han demostrado que puede reducir el riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer.
Sin embargo, los expertos dicen que beber cafeína puede reducir la producción de células receptoras de vitamina D. Puede evitar la capacidad del cuerpo para complementar y absorber vitaminas de los alimentos.
Como 2024, aproximadamente el 42 por ciento de los estadounidenses sufren de deficiencia de vitamina D. La baja vitamina D puede causar densidad ósea, lo que puede contribuir a la osteoporosis y las fracturas, así como el dolor muscular y la debilidad.
El farmacéutico con sede en Nueva York, la Dra. Alice Kim, dice Bien: “La investigación sugiere que la cafeína puede reducir la expresión de receptores de vitamina D, lo que puede reducir la capa de vitamina D”.
Aunque se necesita más investigación para descubrir por qué el café afecta a los receptores celulares, una revista internacional 2021 para la investigación de vitaminas y nutricionales encontró los vínculos iniciales en la alta cafeína de la vitamina D en la sangre y los bajos niveles de circulación.
El Dr. ONG sugiere la adopción de vitamina D con una comida que incluye grasas saludables para ayudar a mejorar la absorción.
2 calcio
Del mismo modo, como complemento de la vitamina D, los suplementos de calcio ayudan a mejorar la salud del hueso, el corazón, el cerebro y las células, proteger contra el cáncer, la diabetes y la presión arterial alta.
Sin embargo, debido al tracto urinario de cafeína, los riñones que beben café pueden interferir con la orina al aumentar la cantidad de calcio al absorber el calcio del cuerpo complementario.
Puede reducir la absorción de calcio en el cuerpo porque se eliminará del cuerpo en lugar de la mayoría del riñón, como ha demostrado una encuesta nutricional de 2012.
El Dr. Kim sugirió que salga del suplemento de calcio dos horas después de que su café esté bien explotado a su café, se suma a la leche que agrega leche a su café.
Una capa baja de calcio, también conocida como hipocresía, puede causar diversos problemas de salud, incluidos los calambres musculares, la agitación o el hormigueo, la fatiga y los problemas óseos como la osteoporosis.
En casos severos, puede causar picazón, problemas cardíacos e incluso problemas respiratorios.
Los médicos aconsejan esperar al menos una hora después de tomar una taza de café para adoptar una mejor nutrición para absorber una mejor nutrición
3 hierro
El uso inicial de los suplementos de hierro es tratar o prevenir la anemia deficiente en hierro, una condición en la que no hay suficientes vasos sanguíneos rojos sanos para transportar oxígeno por todo el cuerpo debido a la insuficiencia de hierro en el cuerpo.
También está decidido a reducir la fatiga, mejorar la salud del cabello, aumentar el rendimiento deportivo y aumentar la inmunidad.
El hierro también es importante para la actividad cerebral y la adopción del complemento puede aumentar la densidad, la memoria y el rendimiento cognitivo general entre las personas bajas de hierro.
Dr. Philip Ngo, farmacéutico con más de una década de experiencia en farmacia comunitaria
Sin embargo, los médicos afirman que la cafeína y los taninos en el café presentes en el cuerpo pueden estar atados a las cápsulas suplementarias, lo que hace que sea más fuerte absorber minerales en el cuerpo.
Una encuesta de 2023 American Journal of Hematology encontró que tomar el complemento de hierro después de beber café redujo la absorción del cuerpo en un 54 por ciento.
Dr. Bo Wang, médico de medicina interna del Departamento de Asuntos de Veterran de los Estados Unidos, Fijado Bien: ‘Comer café con un complemento de hierro o una serie protegida puede absorber su cuerpo menos hierro.
“Con el tiempo, una práctica de cafeína pesada puede tener un posible impacto en la salud de los huesos y los minerales”.
Para garantizar la máxima absorción, el Dr. Wang sugirió complementar con limón y naranjas que el café, como el café.
4 magnesio
El magnesio es un mineral necesario que es necesario para la función de hueso, nervio y músculo del cuerpo, manejo del azúcar en la sangre, control de la presión arterial y el crecimiento y mantenimiento adecuados de la calidad del sueño.
El dolor de cabeza por la migraña, la diabetes tipo 2, la baja densidad ósea, la enfermedad cardiovascular y los problemas de sueño son aconsejables para adoptar el magnesio.
Sin embargo, el Dr. Kim, como el calcio, explicó: “La cafeína puede aumentar el daño del calcio y el magnesio a través de la orina”.
La cafeína puede afectar negativamente la absorción de magnesio al aumentar sus heces a través de la orina, tal vez reducir los niveles de magnesio.
Excesivamente, el café contiene taninos y fitos, ambos compuestos que pueden estar vinculados a minerales como el magnesio y evita su absorción en el tracto digestivo.
5. B vitaminas
Las vitaminas B de agua B, incluidas B1, B2, B9, B9 y B1, juegan un papel importante en diversas actividades físicas y a menudo se toman como complementarias para tratar el déficit o para apoyar la salud general.
Todas estas vitaminas también son esenciales para la producción de energía, función nerviosa, crecimiento celular y glóbulos rojos.
Sin embargo, los efectos del tracto urinario de la cafeína pueden causar problemas potenciales en la absorción de ciertas vitaminas B, ya que puede eliminar las vitaminas del cuerpo a través de la orina.
Como explicó el Dr. Wang: ‘B Las vitaminas son solubles en agua, el efecto urinario ligero de la cafeína puede aumentar con el consumo de su cuerpo, especialmente con una mayor ingesta de cafeína.
‘Evite tomar suplementos con café o té. Si puedes esperar una hora. La vitamina soluble en agua (C, BS) es buena con o sin alimentos, pero puede ser más fácil después de las comidas “
