Pésese al mismo tiempo: Para obtener una lectura constante al utilizar cualquier báscula, es importante pesarse a primera hora de la mañana antes de emborracharse o comer algo. “Debes pesarte sin ropa o con un mínimo de ropa y, si lo haces, intenta usar la misma ropa cada vez que te peses”, dice Stella Lucia Volpe, profesora y jefa del Departamento de Nutrición Humana, Alimentos y Ejercicio de Virginia Tech.
Volpe recomienda pesarse no más de una vez por semana. “Si pesa más que eso, verá fluctuaciones en su peso corporal, y eso puede resultar frustrante si intenta perder peso”, dijo.
Elija una superficie uniforme: Desea asegurarse de que su báscula esté sobre una superficie uniforme o, de lo contrario, el desequilibrio dejará de leerse. Asegúrate de pesarte en el mismo lugar cada vez.
Tenga en cuenta que la báscula inteligente puede estar defectuosa: Recuerde que el hecho de que una báscula inteligente pueda ofrecer más datos que una báscula analógica no siempre significa que sea mejor. “No se ha demostrado que las básculas inteligentes tengan una alta precisión y no se pueden comparar con la medida ‘estándar de oro’ de la densidad mineral ósea y la evaluación de la composición corporal en lo que se refiere a la grasa corporal y la masa corporal magra, que se realiza mediante absorciometría de rayos X de energía dual”, dijo Volpe.
La mayoría de las personas no tienen acceso a un escaneo Dexa, por lo que la mejor opción es una báscula inteligente. “Las básculas inteligentes pueden proporcionar una estimación de la grasa corporal y el agua corporal total; pero tenga en cuenta que las formas ‘estándar de oro’ para medirlas proporcionarán información más precisa”, explica Volpe.
Asegúrese de que esté configurado en cero: Como ocurre con cualquier báscula, debes asegurarte de que esté puesta en cero para poder obtener una lectura precisa.
Tenga en cuenta sus fluctuaciones de peso: Es fácil calcular un número, pero recuerde que su peso es un rango y fluctuará a lo largo del día en lugar de un número exacto. Las fluctuaciones pueden verse afectadas si hace ejercicio, come más de lo habitual, va al baño o incluso tiene dolor muscular y retención de líquidos.
Tenga en cuenta que las estimaciones de datos: La báscula inteligente incluye datos sobre su frecuencia cardíaca, densidad mineral ósea, agua corporal total, grasa corporal y más. Tenga en cuenta que estas son estimaciones basadas en su edad, sexo y peso corporal. Por tanto, estas escalas no son del todo precisas. “Estas escalas proporcionan una estimación, pero sin la mayor precisión, lo cual es importante, pero puede ayudar a brindar cierta orientación al usuario de estos productos, especialmente cuando muchos individuos tal vez no tengan la capacidad de evaluar la densidad mineral ósea y la composición corporal mediante DXA”, afirmó Volpe.
