Dientes, mandíbulas, orejas o dolor de cabeza Es posible que tenga bruxismo durante el sueño, lo que significa que rechina o aprieta los dientes mientras duerme. Si tienes un caso leve, puedes intentar tratarlo en casa. Y suponiendo que tenga un caso leve, existen algunas formas naturales de reducir el rechinar de dientes.
Si tiene un caso más grave o no mejora, asegúrese de consultar a su dentista o médico para recibir tratamiento.
¿Por qué rechino los dientes mientras duermo?
Antes de explicar cómo dejar de rechinar los dientes, demos un paso atrás y veamos qué causa la afección en primer lugar. Existen varios factores de riesgo para el bruxismo del sueño, que incluyen:
- preocuparse y el estrés
- Tomar ciertos medicamentos, incluidos algunos antidepresivos.
- siendo agresivo, competitivo o tenso Tendencia o personalidad
- malsano Hábitos de estilo de vidaComo beber alcohol, fumar y consumir demasiada cafeína.
Las personas que rechinan los dientes mientras duermen tienen más probabilidades de desarrollar otros problemas de sueño, como ronquidos o apnea del sueño. Clínica Mayo.
En algunos casos, rechinar los dientes durante la noche puede provocar dientes dañados o flojos, dolores de cabeza y dolor de mandíbula o boca. Afortunadamente, existen algunas formas naturales de reducir el bruxismo y disfrutar de un sueño más reparador sin medicamentos ni cirugía.
6 formas de dejar de rechinar los dientes de forma natural
Si te preocupan los posibles efectos del bruxismo, existen remedios naturales que puedes probar si tienes un caso leve. Hemos reunido media docena de remedios caseros para rechinar los dientes, para que puedas dormir tranquilo y despertarte sin dolor.
1. Realizar ejercicios de boca y mandíbula.
realizando Ejercita la cara y la mandíbula.Puede relajar la mandíbula, mantener los músculos flexibles y potencialmente prevenir o aliviar el dolor causado por rechinar los dientes.
Ejercicio de muestra:
- Cierra los labios sin tocar los dientes superiores e inferiores.
- Mantenga la lengua en el paladar sin dejar que toque los dientes.
- Permanezca en esta posición durante unos minutos mientras respira lentamente.
- Repetir varias veces al día.
También puedes masajear los músculos de la mandíbula para reducir la tensión alrededor de la cara. Para intentar esto, use sus dedos para presionar suavemente cada lado de su mandíbula en pequeños círculos alrededor de los lados de su boca.
2. Limita tu consumo de cafeína
Puede beber bebidas con cafeína, incluido café y té negro. Empeora el bruxismo del sueño. Si bebes este tipo de bebidas con regularidad, eliminar la cafeína de tu dieta puede ayudarte a dejar de rechinar los dientes por las noches.
Si dejarlo de golpe es demasiado difícil, puedes probar una versión descafeinada de tu producto favorito. Por ejemplo, puedes cambiar tu espresso diario por una taza de café descafeinado. O, si eres un bebedor de té, puedes beber desde té verde hasta tés de hierbas sin cafeína, que ofrecen beneficios adicionales para promover el sueño y la relajación.
cafeína, Alcohol y tabaco También asociado con rechinar los dientes por la noche. Si tienes bruxismo durante el sueño, también querrás limitar el uso de estas sustancias.
3. Aplicar compresas tibias
Al relajar los músculos de la mandíbula por la noche, es posible que pueda dejar de rechinar y apretar los dientes mientras duerme. Para hacer esto, aplique una toallita tibia en un costado de la cara (frente al lóbulo de la oreja) antes de acostarse.
4. Maneja tu estrés
El estrés es otra Factores de riesgo del bruxismoEntonces, si encuentra formas nuevas y más saludables de lidiar con sus factores estresantes diarios, es posible que también pueda evitar rechinar los dientes durante la noche. Aquí hay algunas técnicas para aliviar el estrés que puede incorporar a su rutina:
- Haz ejercicio aeróbico al menos dos veces por semana.
- Practique el cuidado personal y el diálogo interno positivo.
- Prueba yoga y ejercicios de respiración.
- Construir relaciones significativas
- Fíjese objetivos realistas
5. Evita el gluten y los alimentos sólidos
Si rechinas los dientes por la noche, lo mejor es Evite mascar chicle Porque puede estresar y estimular los músculos de la mandíbula. Apretar o rechinar. Esto puede empeorar el dolor o el malestar causado por el bruxismo. Del mismo modo, trate de no comer alimentos duros, densos o masticables ya que pueden apretar la mandíbula y causar más dolor.
6. Considere la posibilidad de tomar suplementos de magnesio
Aunque se necesita más investigación, algunos Investigación sugiere que puede haber un vínculo entre la deficiencia de magnesio y el bruxismo. ¿Por qué? magnesio Los músculos desempeñan un papel en diversas funciones corporales, incluidas la contracción y la relajación. Cuando no tienes suficiente magnesio en tu cuerpo, puedes experimentar tensión en los músculos de la mandíbula y, como resultado, rechinar y apretar los dientes por la noche.
En ese caso, aumentar la ingesta de magnesio puede ayudar, y una de las formas más sencillas de hacerlo es tomar suplementos de magnesio, que pueden ayudar a relajar los músculos. reducir el estrés y promueve un mejor sueño, todo lo cual puede aliviar el bruxismo.
En pocas palabras: ¿Quieres dejar de rechinar los dientes por la noche?
Si tienes bruxismo leve o rechinas los dientes ocasionalmente, estos métodos naturales pueden ayudarte a aliviar algunos síntomas. Pero si su condición es más grave o experimenta dolor regular al despertar, lo mejor es consultar a un médico, especialmente si cree que puede tener apnea del sueño además de bruxismo. Durante su visita, su médico le ayudará a identificar las causas del rechinamiento de los dientes y a desarrollar un plan de tratamiento que aborde estas causas.
Su dentista también debe buscar signos de rechinar los dientes durante sus controles regulares, pero siempre puede mencionarlo en su cita si está preocupado. Es posible que le recomienden que le coloquen un protector nocturno, que protege los dientes y actúa como una barrera para evitar el estrés y los daños causados por rechinar los dientes durante la noche.
