Una de las cosas que no podemos evitar en la vida es el envejecimiento. El envejecimiento es una parte natural de la vida y se debe aceptar en lugar de temerlo. A medida que envejecemos, queremos asegurarnos de desarrollar hábitos que mejoren nuestra vitalidad y longevidad, tanto física como mentalmente. Según Michelle Sands, fundadora y experta en hormonas de la menopausia Resplandor Bienestar NaturalEs importante recordar: “Envejecer bien no significa ser perfecto. Los hábitos pequeños y constantes, como el movimiento diario, la nutrición saludable y el manejo del estrés, ayudan a mantener el cuerpo y la mente naturalmente resilientes con el tiempo”.
Hay algunas señales que indican si estás en el camino correcto para envejecer. Los médicos dicen que debes prestar atención a este asunto.
1. Tienes buen equilibrio y fuerza.
¿Puedes mantener el equilibrio sobre una pierna durante al menos 10 segundos? Aquellos que no pudieron tenían un 84% más de probabilidades de morir en los próximos siete años que aquellos que no pudieron. estudio 2022 Incluye 1.702 participantes de 51 a 75 años. Dr. Mohammad Elamir“El mal equilibrio no sólo aumenta nuestro riesgo de caídas, sino que también es un indicador de nuestra fuerza muscular, y unos músculos más fuertes conducen a cuerpos más sanos y jóvenes”, explica el Dr. Aviv Clinic, Florida, médico jefe.
Si bien una exploración DXA (un tipo de prueba de densidad ósea) es una excelente manera de controlar cómo envejece su cuerpo, no siempre es accesible para todos. En su lugar, Elamir sugiere probar su fuerza de agarre (la capacidad de sostener o apretar un objeto con las manos). “La fuerza de agarre está relacionada con la fuerza total de nuestro cuerpo, y un agarre débil es en realidad una Buen predictor de muerte prematura que la presión arterial”, afirma.
Sands recomienda tai chi o yoga para mejorar el equilibrio y fortalecer los músculos estabilizadores. A estudio 2021 Sugiere que el tai chi puede ser ligeramente mejor que el yoga para mejorar el equilibrio. Se han encontrado ambas prácticas. Riesgo reducido de caídas. En entornos de atención residencial.
Los ejercicios de transporte son una excelente manera de mejorar la fuerza de agarre. Puede facilitar las tareas cotidianas, como llevar la compra del coche a la cocina, recoger a los niños y abrir frascos. El levantamiento de pesas puede ayudar a retardar el envejecimiento y mejorar el equilibrio, lo que se ve facilitado por una mejor fuerza de agarre.
2. Tienes un tiempo de reacción rápido
El tiempo de reacción es el tiempo que se tarda en responder a un estímulo visual o auditivo y “refleja la salud del cerebro, la función cognitiva y la integridad del sistema nervioso”, dice Sands. nuestro El tiempo de reacción es lento. A medida que envejecemos, especialmente en comparación con los adultos más jóvenes.
A Estudio de la Revista de Neurofisiología 2022 descubrieron que los tiempos de reacción más lentos en adultos mayores sanos no se deben a la vacilación, como se pensaba anteriormente, sino a cambios relacionados con la edad en la función y estructura del cerebro. Tener un tiempo de respuesta lento Aumenta tus posibilidades de caer y lesionarse. Esto aumenta las posibilidades de muerte prematura por cualquier causa en un 25%, según un estudio de 2014.
Pon a prueba tu tiempo de reacción con un prueba en línea O arrojándole a alguien una regla y cronometrando el tiempo que te lleva atraparla. Ve con tu compañero para ver quién puede responder más rápido. Su médico puede utilizar pruebas de deterioro cognitivo Evaluación cognitiva de Montreal. “Evalúa la atención y la concentración, la memoria de trabajo y a corto plazo, la conciencia del tiempo y el espacio”, dice Elamir. “Una puntuación inferior a 25/30 puede indicar deterioro cognitivo o demencia”.
La actividad física diaria, como hacer ejercicio, bailar, armar rompecabezas, correr en terrenos irregulares o jugar juegos como ping-pong o tenis, puede mantener el cerebro alerta y mejorar el tiempo de reacción.
3. Tu piel se recupera rápidamente
La elasticidad de la piel es la capacidad de la piel para volver a su lugar después de estirarse. Puede probar la elasticidad de su piel pellizcando la piel del dorso de su mano, sosteniéndola durante cinco segundos y luego soltándola. Si sólo tarda uno o dos segundos, es un signo de envejecimiento normal. Pero si tarda tres segundos o más, podría ser una señal de que estás envejeciendo más rápido de lo normal, según Sands.
“Los tiempos de rebote lentos pueden indicar poca hidratación o pérdida de colágeno, lo que se asocia con el estrés oxidativo y el envejecimiento”, dice. De acuerdo a Fundación contra el cáncer de pielEl daño solar es responsable del 90% del envejecimiento prematuro y de la pérdida de colágeno y elasticidad.
Pérdida elástica Puede causar arrugas y piel flácida, retardar la curación de las heridas y hacer que las cicatrices sean más prominentes o notorias. Aunque las fibras elásticas son difíciles de rellenar en la juventud, uno estudio 2019 Se ha descubierto que la suplementación con colágeno puede mejorar la elasticidad y la hidratación de la piel. A estudio 2023 El entrenamiento de resistencia es otra forma de mejorar la elasticidad de la piel y la salud en general.
puede Prevenir mayores daños Limite la exposición al sol, no fume, coma alimentos ricos en antioxidantes y tome suplementos vitamínicos y minerales según sea necesario según las indicaciones de su médico.
4. Tienes encías duras, rosadas e hinchadas.
Otra forma de saber si estás envejeciendo bien son tus encías. Si están firmes, rosadas y no hinchadas, es señal de que estás cuidando bien tu salud bucal. Pero si sangran o se hinchan, podría significar que tienes enfermedad de las encías. “Ignorar la enfermedad de las encías puede provocar diabetes, problemas cardíacos e incluso pérdida de memoria”, dice Dr. Even GonzálezPropietario de Sun City Dental en El Paso, Texas.
La gingivitis, una infección bacteriana de las encías, puede provocar periodontitis (enfermedad periodontal). Tienes entre dos y tres veces más probabilidades de tener uno Eventos cardiovasculares graves Si tiene una enfermedad periodontal, como un ataque cardíaco o un derrame cerebral. La enfermedad periodontal también aumenta el riesgo de desarrollarla Artritis reumatoide Y Cáncer de páncreas.
La mala salud mental también puede provocar caries, caries y enfermedades periodontales, según un estudio 2022. “Mantener una buena salud bucal le ayudará a masticar, hablar y sonreír con confianza”, afirma González. A Metanálisis de 2022 También encontró un vínculo entre la salud bucal, la soledad y el aislamiento social, pero se necesita más investigación de alta calidad.
El cepillado diario y el uso de hilo dental pueden prevenir o revertir la gingivitis en etapa inicial. González recomienda visitas regulares al dentista y hablar con su dentista sobre la concientización sobre las enfermedades de las encías.
5. Tienes relaciones sociales sólidas
Si bien podemos centrarnos más en los indicadores físicos para mostrar qué tan bien estamos envejeciendo, su salud mental es igualmente importante. “Una mente sana puede mantener relaciones y conexiones sólidas con los demás”, dice Elvis RosalesDirector clínico del Centro de Recuperación Aline en Sonoma, California. “Aquellos que envejecen bien participan en sus comunidades y mantienen redes de apoyo que apoyan aún más su proceso de envejecimiento”.
El ex Cirujano General de los EE. UU., Dr. Vivek Murthy, emitió uno consejo En la epidemia de aislamiento y soledad de 2023, una revisión de 148 estudios encontró que tienes un 50% más de probabilidades de sobrevivir si tienes fuertes conexiones sociales.
De hecho, Murthy descubrió que la falta de conexiones sociales pone a la persona en mayor riesgo de muerte que fumar hasta 15 cigarrillos o beber seis bebidas alcohólicas por día. Puede aumentar el riesgo de ansiedad o depresión y puede tener efectos negativos con el tiempo.
A estudio 2020 Se ha descubierto que contar con apoyo social puede reducir las posibilidades de sufrir depresión en un 55%. Según un Estudio de 2023 de Nature AgingParticipar en actividades sociales en la mediana edad y más allá puede reducir el riesgo de demencia hasta en un 50%.
Puede mejorar la salud de su cerebro y reducir el riesgo de enfermedades y deterioro de la salud mental si se ofrece como voluntario, habla con un amigo o familiar por teléfono o en persona, aprende una nueva habilidad y se une a un gimnasio, deportes de equipo o un club de lectura.
resultado final
Cuidar bien tu cuerpo y tu salud mental demuestra que estás envejeciendo bien. Mantener un buen equilibrio, fuerza y tiempo de reacción, cuidar su salud bucal, involucrarse en su comunidad y mantener relaciones significativas son formas en las que puede mejorar la calidad de su vida y mantener su cuerpo y mente en forma.
