Las máquinas de remo son una de las mejores formas, de bajo impacto pero efectivas, de incorporar el ejercicio cardiovascular a su rutina de ejercicios. Sin embargo, si eres nuevo en el mundo de las máquinas de remo o no tienes mucha experiencia con ellas, estás utilizando este equipo de fitness de forma incorrecta. El remo requiere una técnica específica que requiere algo de práctica para comprender y aprovechar al máximo tu entrenamiento.
Hablamos con un entrenador personal para comprender los errores comunes que se cometen con una máquina de remo y cómo solucionarlos con sencillos consejos.
1. Utilizas principalmente los brazos en lugar de las piernas.
El remo es principalmente un ejercicio de piernas y no debe estar dominado por los brazos.
Uno de los errores que la mayoría de las personas comete al utilizar una máquina de remo es concentrarse demasiado en los brazos en lugar de en las piernas.
“La mayoría de la gente se sienta e inmediatamente tira de sus bíceps como si se tratara de un remo con cable”, dice el entrenador personal y propietario Gerard Washack. Entrenamiento personal de Strong Republic. El problema con este método es que remar requiere principalmente fuerza en las piernas.
“Aproximadamente el 60% de la potencia debe provenir de impulsar los pies contra la plataforma para los pies, el 30% de las caderas y la apertura de la espalda, y sólo el 10% de los brazos que tiran del mango hasta el final”, explica Washack.
Para ayudar a las personas a mejorar su técnica de remo, Washack dice que cambia la forma en que se sostiene el mango: “Hago que las personas remen con las manos fuera del mango y tiren del mango hacia el pliegue de las caderas y empujen con las piernas, luego con las caderas y luego con los brazos en ese orden”.
2. YNo estas posando correctamente
Presta atención a tu postura durante la configuración de remo.
La mala postura es otro error que suelen cometer los usuarios de máquinas de remo. Si tienes los hombros redondeados y la espalda encorvada, no sacarás el máximo provecho de tu remo.
“La columna debe estar larga y el pecho abierto durante todo el movimiento”, dice Washack. Instruye a los clientes a imaginarse sentados en un taburete con el pecho levantado.
El remo correcto debe verse largo y suave, empujando primero los pies. Luego, abre la espalda y tira del extremo de los brazos. En el camino de regreso, los brazos primero se alejan del cuerpo, el cuerpo se inclina hacia adelante y finalmente las rodillas se doblan. Si sigue estas señales, debería sentir que sus piernas están haciendo la mayor parte del trabajo.
3. El amortiguador tiene una configuración incorrecta
Concéntrate menos en el número de amortiguadores y más en tu esfuerzo.
El amortiguador, un dial que se encuentra en el costado de una máquina de remo, controla la cantidad de aire que fluye hacia el ventilador. Se utiliza para ajustar la resistencia de la máquina de remo y afecta la intensidad del golpe.
“Los niños generalmente lo llevan a 10 porque piensan que cuanto más duro, mejor”, explica Washack, y agrega: “El amortiguador no es un ajuste de resistencia como una pila de pesas; en cambio, es como un engranaje de bicicleta”. Dependiendo de tu nivel de condición física, recomienda lo siguiente:
- Los principiantes deben mantener los ajustes del amortiguador entre tres y cinco.
- Los usuarios intermedios con menos forma pueden configurar amortiguadores entre cuatro y seis.
- Los remeros avanzados que se centran en el entrenamiento a intervalos o la potencia pueden aspirar a siete u ocho, y a veces 10, amortiguadores.
Al final, sin embargo, se trata más del esfuerzo que pones en la cola. “Los remeros competitivos de élite normalmente entrenan a cuatro o cinco, pero se centran en su rendimiento frente al número de amortiguadores”, dice Washack.
4. A tu remo le falta mantenimiento
Asegúrese de mantener limpia su máquina de remo para que dure más.
El amortiguador, un dial que se encuentra en el costado de una máquina de remo, controla la cantidad de aire que fluye hacia el ventilador. Se utiliza para ajustar la resistencia de la máquina de remo y afecta la intensidad del golpe. Aunque una máquina de remo no requiere tanto mantenimiento como otros tipos de equipos de fitness, debes hacer todo lo posible para mantenerla limpia y reemplazar las piezas desgastadas.
Washack recomienda inspeccionar su máquina de remo mensualmente. “Inspeccione las cadenas o correas en busca de desgaste, los rodillos del asiento en busca de suciedad y las correas de los pies en busca de desgaste”. Debes limpiar el asiento y el mango después de cada uso, ya que el sudor que llega al riel del asiento puede ingresar a la máquina.
Dependiendo del tipo de máquina de remo que tengas, es posible que tengas que centrarte en diferentes piezas para el mantenimiento:
Remero de aire: Si tienes un remo de aire Concepto 2Estas son las máquinas de remo más fáciles de cuidar. La cadena necesitará una lubricación ocasional y la jaula del volante (el recinto donde se asienta el ventilador) debe mantenerse libre de polvo.
Remero magnético: Estos son los remeros con la mayor cantidad de componentes electrónicos y complicaciones mecánicas, como algunas de las máquinas de remo favoritas de CNET. “La resistencia magnética puede desgastarse o cambiar con el tiempo, y los cables que conectan la resistencia a la consola pueden enredarse”, explica Washack. “Recomiendo comprobar esas conexiones cada pocos meses”.
5. Estás usando remeros para el entrenamiento incorrecto
Trabaja de forma más inteligente con una máquina de remo experimentando con intervalos.
A diferencia de una cinta de correr o una bicicleta estática, donde se pueden realizar entrenamientos largos y constantes, es mejor utilizar una máquina de remo en períodos cortos.
A Washack le gusta programar intervalos para los clientes que utilizan máquinas de remo. “El programa para mí es ir con dos minutos de descanso entre cuatro rondas de 500 metros”, dice. “Otro día, hago un ejercicio aeróbico largo y constante, de 30 a 45 minutos a un ritmo conversacional en el que las piernas trabajan pero aún puedes hablar”.
Para los clientes que buscan mejorar su fuerza y velocidad, Washack se enfoca en ocho rondas de 250 metros con un minuto de descanso.
6. Este es tu entrenamiento principal
Asegúrese de tener una rutina de ejercicios completa que incluya el remo como su forma preferida de cardio.
A diferencia de una cinta de correr o una bicicleta estática, donde se pueden realizar entrenamientos largos y constantes, es mejor utilizar una máquina de remo en períodos cortos. Si bien las máquinas de remo son excelentes máquinas cardiovasculares, no deberían ser su principal forma de ejercicio. Debes seguir un programa de entrenamiento de fuerza junto con tus entrenamientos de remo.
“Combine el remo con dos días de entrenamiento de fuerza tradicional y obtendrá un programa completo”, recomienda Washack.
En general, es importante encontrar una forma de cardio que disfrutes, ya que te mantendrá constante y, junto con el entrenamiento de fuerza y los ejercicios de movilidad, te ayudarán a mantenerte en forma y fuerte.
