Después de pasar todo el invierno anhelando el calor del verano, los británicos suelen quejarse de que hace demasiado calor, especialmente cuando intentan dormir.
Una ola de calor en el Reino Unido esta semana ha provocado temperaturas cálidas de 34,8°C durante el día y máximas de 27°C después del anochecer.
De hecho, el lunes festivo marcó el día de mayo más caluroso registrado en la historia británica, superando el máximo anterior de 32,8 °C establecido hace casi 82 años.
Y el calor abrasador continuará durante toda esta tarde, con la primera “noche tropical” del país, lo que significa que las temperaturas no bajarán de los 20°C después de que se ponga el sol.
Puede que se avecinan algunas noches sudorosas y sin dormir, pero ¿qué puedes hacer para combatir la ola de calor?
Desde formas clásicas de refrescar la memoria hasta trucos nuevos y extravagantes, aquí está nuestra lista definitiva de las mejores formas de garantizar una buena noche de sueño este verano.
Una ola de calor en el Reino Unido esta semana provocó temperaturas diurnas de hasta 33 ° C (en la foto con bañistas en Weymouth el domingo)
Las playas de Bournemouth llenas de escenarios para el segundo día del fin de semana festivo
Date una ducha caliente… sí, has oído bien.
Cuando la temperatura sube y su dormitorio comienza a parecerse más a la sauna de su gimnasio local, la mayoría de la gente tiende a darse una ducha fría.
Sin embargo, los estudios han demostrado que sumergirse en una ducha tibia puede ser mejor para dormir por la noche, lo creas o no.
Se cree que la temperatura del agua ayuda a calentar tu cuerpo, lo que significa que cuando salgas de la ducha, la temperatura ambiente te refrescará.
Usa tu (no tan) bolsa de agua caliente
Te sorprenderá saber que las bolsas de agua caliente no están reservadas solo para las noches heladas del invierno británico.
¿Alguna vez has pensado en llenar tu botella y meterla en el congelador? Quizás no, pero en realidad es un método popular en algunos círculos.
Esa franela esta humeda
Ahora bien, esto puede simplemente reforzar un método que ya conoce bien, pero para asegurarse de que no se olvide.
Si todo lo demás falla, pasa una franela bajo un grifo de agua fría y colócala en tu frente cuando intentes moverte.
Este método no sólo reduce la temperatura corporal, sino que también ayuda a aliviar los dolores de cabeza causados por la falta de sueño… ¡o por tus hijos!
Posición para dormir: tiempo extendido
Cuando baja la temperatura, nuestro instinto suele ser el de acurrucarnos como una bolita, desesperados por encontrar calor.
Pero, durante el verano, deberíamos intentar hacer lo contrario.
Extenderse lo más posible en posición de “estrella de mar” puede ayudar a que el aire circule alrededor del cuerpo y estimular la salida del calor mientras intenta flotar.
Alternativamente, puedes intentar dormir de lado porque, si bien está menos extendido que una estrella de mar, expone tanto el pecho como la espalda al aire, las dos áreas más comunes de nuestro cuerpo que se sienten calientes por la noche.
Cambia tu edredón
Cuando estos edredones mullidos y esponjosos se guardan en el armario durante meses en pleno verano, muchas personas prefieren dormir sin funda.
Pero una encuesta realizada por Simba reveló que a los británicos les conviene más dormir bajo un edredón ligero que no hacer nada en absoluto.
La mejor ropa de cama o ropa de dormir para mantenerse fresco en verano es 100 por ciento algodón.
Una ola de calor en el Reino Unido es oficial cuando un lugar registra al menos tres días consecutivos de temperaturas máximas diarias que alcanzan o superan un umbral específico, que varía según la región.
El domingo se declaró oficialmente una ola de calor en el sureste de Inglaterra después de tres días consecutivos de calor desenfrenado.
Se prevé que las temperaturas aumenten esta semana y los meteorólogos predicen una máxima de 34 ° C.
Los británicos fueron fotografiados tomando el sol en la playa de Bournemouth el domingo.
Vuelve a lo básico
Es importante asegurarse de que su dormitorio esté lo más fresco posible antes de una noche calurosa.
Y le sorprenderá saber que esto puede implicar cerrar las ventanas, en lugar de abrirlas, durante el día.
Esto ayuda a mantener el aire caliente afuera y puede mantener baja la temperatura de la habitación mientras corres las cortinas.
Más tarde, una vez que estés listo para ir a dormir, abre todas las ventanas y deja entrar la brisa.
Usa tu refrigerador
Reposar los calcetines junto a la compra en ese estante del frigorífico puede parecer un poco extraño, pero es un método que puede resultar útil para disfrutar de un buen sueño nocturno.
Refrescar los pies ayuda a reducir la temperatura de todo el cuerpo, y ponerse un par de calcetines frescos antes de acostarse puede ayudarle a lograrlo.
Cuida lo que comes y bebes
Comer demasiado cerca de la hora de acostarse aumenta la temperatura corporal, lo que hace que sea más difícil dejar de hacerlo.
Trate de dejar al menos dos horas entre su última comida y la hora de acostarse.
Limite también el consumo de alcohol, ya que el alcohol interfiere con la capacidad del cuerpo para regular la temperatura, lo que aumenta la sensación de calor.
Esto puede aumentar la incomodidad en un estado que ya es caluroso, lo que dificulta conciliar el sueño o permanecer dormido.
Aumenta tu comodidad, minimiza el movimiento.
Si se da vueltas y vueltas después de probar varios remedios, considere comprar una cama especialmente hecha para mantenerse fresco. Si estás cómodo, te mueves menos.
Algunos colchones modernos u otros artículos de cama tienen propiedades termorreguladoras o favorecen un mejor flujo de aire.
Mantén la cabeza fría.
Utilice los ventiladores estratégicamente
Los ventiladores pueden marcar una diferencia significativa a la hora de mantener un ambiente confortable para dormir durante una ola de calor, pero tenga cuidado.
Pueden generar polvo y alérgenos si no se limpian regularmente o se usan con un purificador de aire.
El uso prolongado del ventilador también puede resecar la piel, los ojos y las fosas nasales, así que equilibre su estrategia de enfriamiento con su comodidad y salud generales.
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¿Hasta dónde llegarías para dormir bien durante una ola de calor?
