Me pongo el anillo de bodas, pero no se mueve. Solía cargar tanto peso que la banda de oro se me clavó en la piel, dejando bultos en ambos lados.
Jadeando, luché con él hasta que finalmente se soltó, dejando una fea abolladura en mi dedo hinchado. En ese momento supe que tenía que cambiar. El anillo en mi mano se convirtió en una representación visual de lo que me había hecho a mí mismo.
Eso fue en agosto de 2020. Estaba a solo dos meses de cumplir 50 años y pesaba alrededor de 14 (13, 10 libras para ser precisos). Estaba enojado conmigo mismo y frustrado con mis hábitos: falta de ejercicio, comida procesada. bebida nocturna
Los médicos me advirtieron: uno dijo que estaba al borde de la diabetes, otro dijo que mis rodillas artríticas solo empeorarían si no perdía peso, pero me dolió hasta que el anillo de bodas estuvo peligrosamente apretado.
En una semana, comencé mi transformación.
No siempre fui grande. Cuando me casé con Glenn a los 42 años, pesaba 8 libras, lo cual era justo para mi altura de 5 pies y 11 pulgadas. Mi peso se mantuvo relativamente constante durante años, pero cuando cumplí los 45 años, llegó la perimenopausia. Durante cuatro años, acumulé 35 libras, o 2,5 libras.
Entonces llega la pandemia y todo queda al descubierto.
Como muchas parejas, Glenn y yo encontramos consuelo en la comida y la bebida. Él perfecciona la masa de la pizza mientras yo sirvo el vino: dos copas por noche. Siempre había sido un bebedor ligero los fines de semana, pero de repente el vino se convirtió en mi muleta, mi mecanismo de afrontamiento.
Denise Cartley se dio cuenta de que el vino se había convertido en su muleta mientras reconfortaba la comida y la bebida con su esposo, Glenn, durante la pandemia.
Denise recuerda haberse clavado el anillo de bodas en el dedo como un momento crucial para animarla a tomar control de su salud.
Mirando hacia atrás, me doy cuenta de que esto es común entre las mujeres de mediana edad y que no podemos procesar el alcohol como antes.
El vino me hizo correr a la cocina a por chocolate y patatas fritas y entre enero y agosto de 2020 gané otra piedra. Yo era el más pesado. En la talla 18, me estaba quedando sin ropa. Para ser honesto, probablemente necesitaba una talla más grande, pero me negué a comprarla.
Estaba cansada, deprimida y con dolor. Así que me comprometí a hacer algo y de la noche a la mañana hice tres grandes cambios.
Corté el vino. Revisé mi dieta. Y levanté pesas por primera vez, convirtiendo nuestra habitación de invitados en un gimnasio improvisado con un juego polvoriento de mancuernas ajustables y una vieja barra que Glenn desenterró del garaje.
Sin embargo, el ejercicio produjo momentos de iluminación. Eso ocurrió cuando comencé a realizar un seguimiento de las macros (o la proporción de grasas, proteínas y carbohidratos en mi dieta) y me di cuenta de que dos copas de vino tienen la misma cantidad de carbohidratos que un bagel.
Dejar el alcohol marcó una gran diferencia casi de inmediato. El sueño mejora porque el vino altera el sueño, especialmente con la edad. Aumentó mi energía y motivación para hacer ejercicio y reforzó mejores elecciones de alimentos.
Ahora puedo tomar una copa cuatro veces al año en mi cumpleaños o en Nochevieja. (E incluso entonces, puedo despertarme en medio de la noche con el corazón acelerado, un claro recordatorio de lo que el vino me hace).
La tarde era mi tiempo libre. Ahora, guardo parte de mi asignación de carbohidratos para las delicias que realmente disfruto: un tazón de yogur con frutos rojos y crema batida, o uno o dos cuadrados de chocolate amargo. Incluso tengo un pequeño ritual: estar en la cocina diciendo en voz alta: ‘Cocina cerrada’. Suena ridículo, pero funciona.
En su momento de mayor peso, Dennis tenía una talla 18.
El día de su cumpleaños, Denise llevaba talla 12 y nueve meses después pesaba 10.
“Yo también tengo pepinillos”, escribe Denise, de pie en la cocina gritando: “Cocina cerrada”.
Denise se volvió viral luego de publicar sus fotos de antes y después en las redes sociales.
Cuando cumplí 50 años en octubre de 2020, había perdido 20 libras y me quedaba una falda de tul estilo Carrie Bradshaw talla 12. Sentí que estaba empezando a ser yo de nuevo. Nueve meses después, había perdido 50 libras, o alrededor de cuatro kilos. Pesaba más de cinco kilos y el anillo de bodas se me cayó fácilmente del dedo.
Ahora me inscribí en un gimnasio y comencé a levantar pesas en serio con un entrenador. Tomé fotografías diarias para seguir el progreso y mi entrenador me sugirió compartirlas en las redes sociales. Mi cuenta era pequeña al principio, pero en noviembre de 2022 participé en mi primera competencia de culturismo y publiqué una foto de la competencia: vieja, mucho más grande que yo.
Todo se volvió viral. Miles de mujeres de mediana edad enviaron mensajes: ‘He visto lo mismo que tú. ¿Me puedes ayudar?’
No tenía intención de entrenar, pero leer esos mensajes, a menudo con lágrimas en los ojos, me hizo darme cuenta de que ese era mi propósito.
En el verano de 2023, dejé mi carrera de reclutamiento de 22 años para lanzar Rebellion Body, una empresa de coaching para mujeres de mediana edad. Elegí la palabra ‘rebelión’ porque juntos nos estamos rebelando contra la narrativa en torno a la caída.
La mediana edad no es el final, es el comienzo. Podemos crear la vida que queremos. Mi objetivo es modelar mujeres de mediana edad fuertes y en forma, no la excepción.
Sin embargo, no utilicé el jab para bajar de peso. Cuando comencé, en realidad no existían y fui criada por una madre soltera a la que ni siquiera le gustaba tomar aspirinas.
Los medicamentos para bajar de peso están bien si los eliges, pero dos cosas son importantes: nutrición sostenible y entrenamiento de fuerza La salud es lo primero. El músculo no se trata sólo de apariencia; Se trata de energía, longevidad y metabolismo.
Solía creer que perder peso significaba pasar hambre y hacer ejercicio cardiovascular sin parar. Pero como 2000 calorías al día en cuatro o cinco comidas pequeñas. Durante años fui pescatariano, pero en 2023 de repente comencé a pensar en hamburguesas todos los días. Tuve problemas de hinchazón y en el momento en que comencé a comer carne me sentí mejor.
Las necesidades de cada persona son diferentes, pero yo como al menos 250 gramos de carbohidratos al día. Son alrededor de 1000 calorías provenientes de carbohidratos, porque me encantan. Luego tengo entre 65 y 70 gramos de grasa y 150 gramos de proteína.
Desde tostadas de masa madre para el desayuno hasta avena durante la noche. El almuerzo es rico en vegetales y proteínas magras.
La cena es sencilla: salmón o pollo frito con verduras y arroz, batatas o incluso patatas fritas.
Ninguna comida me lleva más de diez minutos prepararla.
La gente piensa que estoy en el gimnasio todo el tiempo, pero la verdad es que solo entreno cuatro días a la semana: dos sesiones de tren superior y dos de tren inferior, durante aproximadamente una hora.
Pero no es necesario que hagas lo que hice yo y arregles todo de una vez. Empiece poco a poco: camine, levante pesas, deje el alcohol. Sea consistente. Tu cuerpo responderá pero la verdadera transformación es mental. Fortalecerse abre un mundo de posibilidades para la segunda mitad de la vida.
Acabo de cumplir 55 años y estoy más en forma y saludable que nunca. Si yo puedo hacerlo, tú también puedes.
- Encuentre a Denise en Instagram en @fiftyfitnessjourney.
