Dugal Bain-Kim nunca se tomó muy en serio su salud.
Pero después de que su padre fue arrestado y murió a la edad de 70 años, el fundador de la longitud de inicio comenzó a centrarse en su salud.
Bain-Kim, de 5 años, dijo: ‘Este concepto erróneo común es que el Alzheimer y la demencia son como un rayo, es solo una desgracia y nada que hacer al respecto.
‘(Sin embargo) tener esa información (sobre su riesgo) puede llevar a alguien a pensar en sus vidas por separado’ ‘
El padre de los dos dijo que su antecedentes familiares de la enfermedad significa que está en alto riesgo, se ha vuelto especialmente importante para él evitar la miseria por la que pasó su padre.
La demencia es una enfermedad paralizada que se arrebata gradualmente sus nombres y lugares para recordar y finalmente arrebata la capacidad de cuidarla al final.
Se estima que .2.2 millones de estadounidenses sufren la enfermedad y sugieren algunas suposiciones de que el número puede duplicarse en las próximas tres décadas y puede ser de 1.5 millones.
Dugal Bain-Kim, de 3 años, dijo que comenzó a tomar su salud en serio y trató de resistir la demencia después de que su padre Alzheimer fuera atrapado y murió a la edad de 70 años.
Dados los detalles de sus cinco primeros hack de salud para ayudarlo a frenar la vejez en su cerebro y esperar que se reduzca su riesgo de memoria, Bain-Kim, quien fundó la Fuerza de Vida de Inicio, dijo. Interno de negocios Se basa en dietas y entrenamientos específicos, así como complemento y sueño de sonido.
La práctica regular mejora el flujo sanguíneo al cerebro que ayuda a limpiar las sustancias que pueden causar demencia y el sueño de calidad puede ayudar a limpiar los depósitos dañinos del potencial cerebral.
Y la investigación ha demostrado que ciertas dietas o hábitos de estilo de vida también pueden mejorar la salud del cerebro.
A continuación, Daily Mail describe los mejores consejos del experto en longevidad:
Creatina
La larga popular creatina para los constructores de cuerpo ahora está atrayendo a los fanáticos para mejorar su conocimiento.
El suplemento está hecho de tres aminoácidos, glicina, arguinina y metionina y proporciona un exceso de combustible para aumentar el crecimiento muscular.
Sin embargo, los estudios sugieren que el cerebro también puede usar este exceso de combustible, la energía es posible prevenir la degradación cognitiva y proteger contra el estrés causado por la privación del sueño.
Sí Estudio 2025 Durante ocho semanas, los pacientes que tomaron 20 gramos de creatina fueron encontrados en los pacientes con Dimhenasia que no adoptaron complementarios.
Bain-Kim cree que las personas ya toman mucho complementario.
Sin embargo, en sus posibles efectos sobre la salud del cerebro, dijo que agregó este suplemento a su rutina diaria porque sintió que podría ayudar a reducir su riesgo de demencia.
El polvo de creatina y la forma de píldora están ampliamente disponibles, los usuarios aconsejaron que tomen entre tres y cinco gramos diariamente. Un costo de servicio es tan bajo como 30 centavos.
La FDA no controla los suplementos creativos y los expertos solicitan a las personas que compren complementarios de una fuente de renombre para reducir el riesgo de impurezas o componentes que pueden ser perjudiciales para usted.
En el caso anterior, algunos han completado la creatina Tener que sostener Busque la cantidad de plomo.
Y las personas con enfermedad renal que afectan a unos 37 millones de estadounidenses, es aconsejable consultar a un médico antes del complemento.
La parte superior del Ojampick es la imagen superior. Bain-Kim dice que es un microdogen en el medicamento para aumentar la salud y la longevidad de su cerebro
Ozampic de microdosos
La pérdida de peso durante los medicamentos ozampic y similares puede aumentar la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2 y el cáncer.
Sin embargo, algunos estudios también han sugerido que tomar medicamentos puede ayudar a reducir lentamente la reducción cognitiva.
Estudio de estudio Los pacientes que toman leiraglótidos y semaglúdidos, tienen menos riesgo de demencia que los ingredientes activos de Munjaro y Ozampics, no en las drogas.
También hay evidencia de que puede reducir la reducción del cerebro, una parte común de la edad que comienza desde los 40 y 50 años.
Bain -kim dijo que comenzó a tomar un medicamento GLP -1 después de escuchar sobre esta ventaja potencial y que ahora microdia un medicamento para perder peso, aunque nunca ha especificado.
El microdting es cuando alguien toma una cantidad muy pequeña de medicamentos para beneficiarse de sus efectos cuando se reduce un riesgo o efecto secundario.
No está claro si esta instalación está asociada con la pérdida de peso o los medicamentos, pero los expertos dicen que mantener un peso saludable puede ayudar a reducir el riesgo de demencia.
Más cardio ligero
Los expertos dicen que los costos de ejercicio pueden ayudar a eliminar las sustancias del cerebro para hacer más tiempo que puede aumentar el riesgo de sufrir demencia (imagen de stock)
Los estudios han demostrado grandes cantidades que la práctica puede ayudar a reducir el riesgo de demencia al aumentar el flujo sanguíneo al cerebro.
Sin embargo, algunos expertos han dicho que más práctica cardiovascular de la Zona 2, como correr a una velocidad que puede mantener la conversación, puede ser más beneficiosa que empujar hacia su mayor potencia en cada entrenamiento.
Es posible que centrarse en el cardio de la Zona 2 mejore el flujo sanguíneo al cerebro durante mucho tiempo, lo que ha mejorado durante mucho tiempo el flujo sanguíneo hacia el cerebro, lo que puede ayudar a extraer las sustancias que pueden aumentar la demencia y la salud del cerebro.
El Bain-Kim todavía aumenta de peso, pero dijo que recientemente se ha duplicado en un cardio ligero como trotar o andar en bicicleta, para mejorar la salud de su cerebro.
Hace dos sesiones de cardio ligero cada semana, dice, y juega regularmente a Pickball competitivo.
El cardio de la Zona 2 es equivalente a practicar entre el 60 y el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca más alta.
La frecuencia cardíaca máxima se calcula restando su edad de 220 números. Esto significa que la frecuencia cardíaca máxima por minuto es la frecuencia cardíaca máxima de 190 bits y la frecuencia cardíaca de la zona 2 son de 113 a 132 latidos por minuto.
Sigue la dieta de ‘mente’
Los expertos han acusado a la dieta mediterránea como una forma de mejorar la salud cognitiva a lo largo de los años.
Sin embargo, Bain-Kim dice que recientemente cambió el Mediterráneo para una dieta de retraso neurodigenante o una dieta mental.
La mente es un plan de alimentación que se desarrolla para ralentizar la degradación cognitiva.
Algunos estudios han sugerido que puede reducirse, incluido un Estudio de 2015 En la dieta, no en la dieta, en mil adultos que muestran la lenta disminución cognitiva en ellos.
Pero un Estudio 2023 La dieta en la que 2,000 personas cognitivas fueron rastreadas durante tres años no estaban en la dieta y no hubo diferencias significativas en la forma de función cognitiva o cerebro.
La dieta de la mente enfatiza la fibra y las grasas saludables como Omega -3 que ayuda a la forma del cerebro y pueden apoyar la salud del cerebro para mantener la membrana celular.
Al menos seis verduras en la dieta, al menos cinco de las nueces, al menos cuatro frijoles, que sirven dos o más de las bayas y pescados grasos como salmón, caballa o sardinas cada semana.
Aquellos que están en la dieta usan aceite de oliva como su aceite de cocina principal.
Los expertos dicen que esta dieta puede reducir el riesgo de demencia al reducir los niveles de inflamación y mejorar la salud de los vasos sanguíneos.
Más calidad de sueño
El sueño también se está tirando como una forma de prevenir la demencia, los expertos dicen que también puede eliminar las toxinas potencialmente peligrosas del cerebro (imagen de stock)
El sueño se ha convertido recientemente en la base de cada plan de acondicionamiento físico de ‘atleta de longevidad’.
Y Bain-Kim no es una excepción, dijo que para la salud y el rendimiento más importantes trató de dormir durante aproximadamente siete horas 45 minutos todas las noches.
Se rastrea con las recomendaciones de los CDC, que ha declarado que todos lo necesitan dentro de siete a nueve horas por noche.
Le dijo a Business Insider: “Todos elogian una buena noche de sueño, pero para mí ahora es por la razón principal de mi estrategia para dormir lo suficiente”, dijo a Business Insider.
“Se ha vuelto no negociable para mí”.
Los expertos sugieren que el sueño permite que el cerebro limpie el cerebro, como la limpieza beta-ameloide, lo que puede ayudar a detener la demencia al permitir que las extremidades al despertar.
Sí El estudio fue encontrado este mes Freciendo en insomnio crónico, o luchando para dormir, tenían el doble de la posibilidad de desarrollar demencia como un adulto sano sano.
