Hoy, la profunda importancia de los musulmanes en todo el mundo comienza durante el Ramadán. Durante los próximos 30 días, los fieles reflejarán espiritualidad, sacrificio y paciencia, así como cualidades en ayunas, desde el amanecer hasta el atardecer o comer (ni siquiera agua).
Los beneficios espirituales de esta autocomprensión nacional deben ser los más importantes de todos, pero también afecta al cuerpo. De hecho, la evidencia científica ha demostrado que dicho ayuno intermedio tiene instalaciones de salud, y hay pasos que pueden ayudarlo a convertirlo.
La mejor manera de describir el impacto del ayuno es imaginar el cuerpo como un automóvil híbrido. Cuando generalmente comemos, como grandes alimentos, bocadillos o bebidas y cuando sentimos lo deseamos, nos estamos moviendo fácilmente en el combustible disponible. Este combustible es básicamente glucosa de carbohidratos. Piense en ello como un automóvil con gasolina.
Sin embargo, cuando ayunamos, el ‘tanque de gasolina’ del cuerpo (hígado y músculos donde se guardan las tiendas) comienzan a disminuir.
Cuando no queda nada, generalmente de ocho a 12 horas después, el cuerpo cambia su ‘modo electrónico’ en su ‘modo electrónico’, suprime las reservas de grasa que llevamos. Realice el motor interno: “Esta energía almacenada está quemando algo”
Este interruptor metabólico en el modo nacido en grasa es impulsado por varios procesos principales.
Su azúcar en la sangre baja, produce una insulina baja (hormona que le da grasa corporal para almacenar grasa) y el hígado comienza a producir cetona.
Los cetones se derivan de la descomposición de la grasa, como una fuente de combustible súper bocina para el cerebro y los músculos. El cuerpo se convierte muy literalmente en una máquina de quema de grasa y grasa.
Imer Delani es un dietista ubicado en Londres
Esta transformación no siempre es fácil. Los primeros días de ayuno pueden ser bastante turides: puede sentirse extremadamente cansado, puede sentirse aún más hambriento.
Se debe en parte a la caída inicial de azúcar en la sangre y se adapta al uso de la grasa como la fuente primaria de combustible del cuerpo. La deshidratación también puede deberse al dolor de cabeza.
Si está ayunando para el Ramadán, también puede ser un sueño de mes complejo. Cuando comiences a ayunar el ayuno interino, duermes perfectamente, otros se lanzarán y se darán la vuelta. Se asocia con el cambio en hormonas como la melatonina y el cortisol, que controla el ciclo del sueño, influenciado por la condición del ayuno.
Por lo tanto, es importante planificar el ayuno de este mes (desea disfrutarlo de una manera saludable, y continuar con los hábitos poco saludables lo convertirá en una pelea adicional.
Piense en los alimentos que lo mantendrán lleno y entusiasta. Esto significa un equilibrio de la dieta con proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables.
Para la comida previa a la dieta, puede significar comida como avena durante la noche, incluidas nueces y bayas. No coma comportamientos azucarados justo antes de comenzar rápidamente o puede aumentar el azúcar y el hambre en sangre dramática.
La ingesta excesiva de la dieta nocturna puede causar molestias digestivas, especialmente si el alimento es rico en grasas y carbohidratos procesados. Los alimentos altos en grasas pueden ralentizar la digestión, conduce a esa incómoda sensación excesiva, cuando los acarreos procesados pueden aumentar y contribuir al gas porque se digieren y se intentan rápidamente.
La gestión que consume agua también es importante. Debe beber la misma cantidad al atardecer y al amanecer que desee en un día inútil. Evite el café y el té también: estos son un tracto urinario que puede causar daños líquidos.
Es importante planificar el ayuno de este mes (desea disfrutarlo de una manera saludable posible, y continuar los hábitos poco saludables hará que luche más
Cinco días o más tarde, el cuerpo debe comenzar a adaptarse y eventualmente puede conducir a muchos beneficios para la salud.
Un estudio australiano de 2019 al observar el impacto del ayuno del Ramadán en adultos sanos ha demostrado que han perdido cantidades significativas de peso y grasa corporal.
Y su índice de mes temprano en el cuerpo (IMC) es cuanto más grande, más peso se pierde.
Según una encuesta de 2020 publicada en el European Journal of Clinical Investigation, el ayuno durante el Ramadán también puede tener un impacto positivo en el intestino, reducir la hinchazón, el dolor y la acidez.
Según el Journal of the American Heart Association en 2021, también puede tener un efecto beneficioso en la reducción de la presión arterial. Se cree que esto se debe a que, durante el ayuno, el sistema nervioso se encuentra en un estado más cómodo, que se conoce como melodía paracepática, aunque se necesita más investigación.
También hay estudios que indican la inflamación de la reducción del ayuno.
En una revisión de investigación de 2018 publicada en el Journal of Nutrition and Medium Metabolism, los investigadores evaluaron los niveles de citocinas-proteínas que controlan la inflamación en el cuerpo antes y después de los adultos sanos.
Niveles adicionales La citocina se asocia con inflamación crónica, que puede asociarse con numerosas afecciones de salud, incluido el cáncer.
Al final del estudio, las capas de citocinas de los participantes se redujeron significativamente, lo que podría proporcionar un efecto protector a corto plazo en las personas sanas (es notable que cualquier persona con condiciones de salud crónicas se acelere y los efectos de la salud pueden ser diferentes en otros grupos).
También hay un efecto en las funciones cognitivas. Una encuesta realizada por la Universidad King Saud en Arabia Saudita, 2016, encontró que durante el ayuno, la capacidad de las personas para quedarse inconsciente y llamar la atención sobre la otra se desarrolló significativamente.
Este tipo de ayuno intermedio tiene personas a la baja se puede deshidratarse, lo cual es un riesgo para los cálculos biliares.
E inevitablemente después del Ramadán, algunos volverán a su vida normal, lo que aumentará el peso.
Sin embargo, al hacer las opciones dietéticas correctas, esta vez puede ser un cambio para los beneficios a largo plazo para el cuerpo y la mente y la oportunidad para un trampolín.
