A medida que 2024 llega a su fin, es hora de empezar a pensar en nuestros propósitos de Año Nuevo. Para muchos de nosotros, el comienzo de enero se ha convertido en sinónimo de cambios en el estilo de vida: hacer más ejercicio, comer más sano, dormir mejor y mejorar nuestro bienestar general.
A medida que los británicos deciden ponerse en forma y perder peso, los gimnasios de todo el país verán un aumento en el número de nuevos miembros una vez que el reloj marque la medianoche del 31 de diciembre, pero las investigaciones muestran que el 50% de los de enero Los comunicadores de gimnasio renunciaron al cabo de seis meses.
A continuación, preguntamos a siete entrenadores personales sobre los errores comunes que cometemos al establecer nuestros objetivos de acondicionamiento físico para 2025 y cómo podemos aumentar nuestras posibilidades de mantener nuestras resoluciones centradas en la salud.
Entrenadora personal y fundadora del Método Louisa Drake
1. Entrenamiento inconsistente
Los entrenamientos intermitentes con largos intervalos entre sesiones pueden inhibir el desarrollo muscular, reducir la resistencia cardiovascular y dificultar el desarrollo de velocidad. En otras palabras, sabotean tu camino hacia el fitness. Cuando dejas largos intervalos entre entrenamientos, no sólo estás perdiendo tono muscular, sino que estás alterando el ritmo metabólico natural de tu cuerpo. La constancia es la clave para la transformación, ya que permite que su cuerpo desarrolle fuerza, resistencia y adaptabilidad. Piense en cada sesión como un elemento básico, no como un evento aislado.
2. Mala forma y técnica.
La mala forma no se refiere sólo al riesgo de lesiones: altera la biomecánica natural del cuerpo. Una mala técnica crea desequilibrios musculares, tensión en las articulaciones y posibles daños a largo plazo. La precisión triunfa sobre la intensidad, especialmente en ejercicios que involucran mucho peso, movimientos complejos o alta intensidad. La forma correcta activa los músculos correctos, promueve el desarrollo muscular y mejora la postura. Ya sea que estés haciendo sentadillas, peso muerto o movimientos inspirados en Pilates, cada repetición es una oportunidad para conectarte con el diseño inteligente de tu cuerpo.
3. Sobreentrenamiento sin recuperación
Esforzarse constantemente sin recuperarse conduce al agotamiento, no al avance. Sus músculos, hormonas y sistema nervioso necesitan una recuperación intencional para funcionar de manera óptima. El descanso no es debilidad, es sabiduría. No somos sólo una empresa de formación, fomentamos el bienestar integral. Incorpora días de descanso estratégicos, prioriza un sueño de calidad y apoya a tu cuerpo con una nutrición adecuada. La verdadera transformación ocurre durante la recuperación.
4. Ignorar la sobrecarga progresiva
Su viaje de acondicionamiento físico debe ser dinámico y receptivo. Los estancamientos se forman cuando no logramos subir el listón. Aumentar gradualmente la complejidad de tus entrenamientos, ya sea por peso, repeticiones o patrones de movimiento, permite que tu cuerpo se adapte, crezca y se desarrolle. Tu potencial no es estático, siempre estás creciendo y adaptándote.
Fundador e Instructor en Your Barre Studio
5. Establecer objetivos poco realistas
Esto a menudo conduce a un enfoque sostenible del ejercicio. En cambio, siempre recomiendo crear una rutina sostenible que realmente disfrutes. Esto es clave para construir una relación consistente y productiva con el ejercicio. Al concentrarse en actividades que le brindan satisfacción y que se adaptan naturalmente a su estilo de vida, se prepara para el éxito a largo plazo en lugar del agotamiento o la frustración.
6. Descuido del movimiento
Ignorar los ejercicios de movilidad es un error común que puede provocar rigidez, rango de movimiento limitado y un mayor riesgo de lesiones. A menudo veo que los clientes luchan con esto, ya que la movilidad es un aspecto clave de mi trabajo. La incorporación de estiramientos dinámicos, rodamientos de espuma y otros ejercicios centrados en la movilidad es esencial para mejorar la calidad del movimiento, mejorar el rendimiento y mantener la salud de las articulaciones a largo plazo.
Barris es un maestro entrenador.
7. Conseguir el instructor sólo para demostración.
Es muy tentador comprar sin realizar un análisis de la forma de andar o revisar tus zapatos nuevos. La causa más común de lesiones que veo en Barris es el calzado incorrecto o en mal estado. Puede que tus zapatillas no sean las más modernas, pero es mucho más importante que sean adecuadas para tu propósito.
8. Exagerar cuando llega el Año Nuevo
No vale la pena pasar de 0 a 100 y luego quemarse. La constancia es clave, por lo que, si todos los ejercicios son nuevos, comience lentamente y vaya aumentando. Si acelera a fondo, es probable que no continúe con su viaje de ejercicio después de enero.
9. El dolor es ganancia
Este no es en absoluto el caso de un programa de ejercicios. Encontrar algo alcanzable y divertido te mantendrá encaminado. Progreso incremental que debería ser tu objetivo, sin destruir tu moral y tu cuerpo.
10. Mírate de hambre
Después de Navidad resulta tentador probar dietas estrictas y un déficit calórico poco realista. Ya sea que esté introduciendo una nueva rutina de ejercicios o continuando con una existente, su cuerpo necesita combustible para funcionar de manera eficiente. La proteína es necesaria para la reparación muscular; recomendaría incluir un batido de proteínas después del entrenamiento para mantenerte encaminado.
11. Ir solo
Tratar de mantenerse comprometido y responsable siempre es difícil para uno mismo. Para asegurarte de que estás haciendo ejercicio de forma segura, siempre recomiendo buscar un entrenador personal calificado o una clase de fitness de buena reputación para que puedas aprender la forma adecuada y probarla, pero tener a alguien que te tome de la mano y te apoye durante el proceso.
Entrenadora personal Aimee Victoria Long
12. Cortar y cambiar programas de entrenamiento
Un programa de entrenamiento requiere un mínimo de cuatro a seis semanas para ver resultados. Cuando comienzas un nuevo ejercicio, gran parte del progreso inicial proviene de que el sistema nervioso se vuelve más eficiente en la ejecución del movimiento. Este proceso de adaptación dura varias semanas. Si se cambia el ejercicio demasiado pronto, es posible que no pueda dominar completamente el movimiento y obtener beneficios en fuerza o rendimiento.
Sara Campus (@ldnmumsfitness)
Entrenador personal y fundador de LDN Moms Fitness
13. Descuido de la hidratación y la nutrición
Si trabajas tan duro con tu entrenamiento, no dejes que los resultados se te escapen por tu falta de nutrición. La deshidratación y la mala nutrición pueden reducir sus niveles de energía, perjudicar la recuperación y disminuir el rendimiento. Por eso es importante beber agua antes, durante y después de hacer ejercicio (tenga siempre una botella a mano) y alimente su cuerpo con comidas y refrigerios nutritivos y equilibrados. Trate de planificar con anticipación y preparar sus comidas para ayudar a mantenerlo. Si planificas tu entrenamiento, planifica tu nutrición.
Entrenadora personal y fundadora de Chloe Inspires
14. Saltarse el calentamiento
Muchas personas se lanzan directamente a hacer ejercicio sin calentar. Cuando hace esto, aumenta el riesgo de sufrir lesiones y puede causar rigidez muscular. Esto privará a sus articulaciones de los beneficios que proporciona el líquido sinovial. El líquido sinovial se encuentra entre las articulaciones y reduce la fricción entre el cartílago y otros tejidos durante el movimiento para proteger las articulaciones del impacto.
15. Saltarse el enfriamiento
Si termina su entrenamiento sin un enfriamiento o estiramiento adecuado, puede retrasar la recuperación y dejarlo rígido al día siguiente. También reduce el dolor muscular cuando nos enfriamos y estiramos adecuadamente.
16. Sólo hacer cardio y nada de entrenamiento de fuerza.
Creo que una buena rutina de fitness incluye entrenamiento cardiovascular y de fuerza para tu salud cardiovascular. Esto ayuda a reducir el desequilibrio y el riesgo de lesiones. Tener una rutina de ejercicios completa ayudará a tu salud cardiovascular, tu fuerza, tu flexibilidad, equilibrio y movilidad en la vida cotidiana.
La entrenadora personal Dominika Blonska
17. Depender demasiado de las máquinas
Las máquinas son excelentes para principiantes, pero con el tiempo, incorporar pesas libres es fundamental. Mejoran la estabilidad muscular y mejoran los patrones de movimiento funcional, lo que resulta en una mejor fuerza y rendimiento general.
