Los médicos revelan seis hábitos diarios que pueden envejecer el cerebro prematuramente.
Aunque el cerebro decae lentamente a partir de los 60 años, los médicos dicen que es posible frenar esta degeneración, lo que puede ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer o la demencia.
Se estima que 7 millones de estadounidenses viven con algún tipo de demencia, incluidos más de 6 millones que padecen Alzheimer, el tipo más común. Algunas estimaciones sugieren que esta cifra podría llegar a 13 millones en 2050.
El Dr. Zaldi Tan, director del Programa de Memoria y Envejecimiento Saludable de Cedars-Sinai, y el Dr. Glenn Feeney, miembro de la Academia Estadounidense de Neurología, comparten sus mejores consejos para mantener el cerebro sano en la vejez.
“No crea que todo tiene que suceder sólo porque usted está envejeciendo”, dijo el Dr. Feeney. HuffPost.
“Cuida tu cerebro, cuida tu cuerpo y, si lo haces, envejecerás con éxito y no cambiarás tanto como crees”.
Algunas de las actividades del cerebro que envejecen están relacionadas con los hábitos cotidianos, como las rutinas repetitivas, la falta de contacto social, el estrés elevado y la mala calidad del sueño.
Pero otros están relacionados con el estilo de vida, como consumir muchas comidas preparadas o para llevar y no hacer ejercicio con frecuencia.
A continuación, seis hábitos que pueden envejecer tu cerebro prematuramente:
El gráfico anterior muestra seis hábitos que, según dos científicos, pueden acelerar el envejecimiento del cerebro.
Muy poca socialización.
Con el tiempo, la red social de una persona puede reducirse y puede resultar difícil hacer nuevos amigos que vivan cerca.
Esto puede conducir a la falta de interacción social y al aislamiento social.
Los médicos dicen que priva al cerebro de estimulación y de la posibilidad de formar nuevas conexiones neuronales, acelerando la degeneración del cerebro.
Reunirse y hablar con otras personas involucra áreas del cerebro involucradas en el procesamiento y la comprensión del lenguaje y también desencadena la liberación de neurotransmisores que estimulan la creación de nuevas células cerebrales. Sin interacción social, no se activa.
Investigaciones anteriores han sugerido que las personas socialmente aisladas tienen menos materia gris en la parte del cerebro asociada con el aprendizaje y el pensamiento y tienen un riesgo 26 por ciento mayor de desarrollar demencia.
Los científicos también sugieren que el aislamiento social aumenta el riesgo de complicaciones como enfermedades cardíacas, depresión, inflamación y muerte prematura.
Los médicos dicen que socializar en persona con regularidad es la mejor manera de combatirlo, aunque socializar con otras personas en línea también puede ayudar.
Los estudios también sugieren que tener una mascota puede ayudar a reducir el aislamiento social, a través del compañerismo, la interacción con otros dueños y salir de casa.
Hacer lo mismo todos los días aumenta el riesgo de deterioro cognitivo, afirman los expertos
Comportamiento repetitivo
Los humanos somos criaturas de hábitos y no es difícil adoptar la rutina de hacer lo mismo día tras día.
Pero los médicos advierten que puede provocar un envejecimiento cerebral prematuro.
El Dr. Feeney dice: “No sólo quieres involucrar a tu cerebro conservando las habilidades que ya ha adquirido, sino que también quieres sacarlo de su zona de confort”.
‘Si dices: “Ya no soy un niño. No me voy a preocupar por aprender nada”… eso puede dañar la salud de tu cerebro y provocar un envejecimiento cerebral prematuro.’
Recomienda que las personas emprendan actividades como aprender un instrumento musical o un idioma extranjero para combatir esto.
Los médicos dicen que aprender una nueva habilidad desencadena el crecimiento de nuevas células cerebrales y mejora las regiones cerebrales asociadas con el razonamiento, la resolución de problemas y la memoria a corto y largo plazo.
A Investigaciones anteriores Ser capaz de hablar dos o más idiomas, incluso si el segundo idioma se aprende en la edad adulta, puede frenar el deterioro relacionado con la edad.
otro que siguió a adultos de entre 60 y 90 años durante tres meses y encontró que aquellos que estaban aprendiendo una “habilidad compleja” – como la fotografía o el acolchado – mejoraron su memoria general en comparación con aquellos que simplemente estaban aprendiendo crucigramas.
El estrés a largo plazo también puede aumentar el riesgo.
Ignorar el estrés
El estrés crónico o prolongado forma parte de la vida cotidiana y puede desencadenarse en la vejez por preocupaciones sobre las finanzas, los amigos o los familiares.
Mucha gente intenta ignorarlo, pero los médicos advierten contra esto: el estrés prolongado aumenta el nivel de inflamación en el cuerpo que puede dañar las células cerebrales.
Las personas estresadas también tienen niveles más altos de cortisol, la hormona del estrés, que está relacionada con problemas de memoria.
Este daño cerebral puede provocar un envejecimiento prematuro, advierten y, en consecuencia, algunas investigaciones – Aumenta el riesgo de demencia.
Para reducir el estrés, los médicos recomiendan crear “condiciones de estrés agudo a corto plazo” en el cuerpo, como una sauna o una ducha fría, que pueden acelerar la recuperación.
También recomendaron ejercicios de respiración y meditación, que, según dijeron, podrían ayudar a “restablecer las neuronas” y reducir el estrés.
Los médicos también sugieren que vivir con comida para llevar puede aumentar el riesgo de deterioro mental
demasiada comida para llevar
La comida para llevar y las comidas preparadas pueden ser una opción conveniente para comidas rápidas sin pasar mucho tiempo en la cocina.
Pero los médicos advierten que confiar en estas opciones puede acelerar el envejecimiento cerebral debido a su alto contenido de sal y al riesgo de aumento de peso.
El Dr. Tan dice: ‘Cuando estamos… ocupados con nuestra vida profesional y social, es una tendencia natural comprar rápidamente algo que puedas meter en el microondas o ir al autoservicio.
“(Pero) a largo plazo, puede que no sea lo mejor para nuestro cerebro”.
Los platos preparados son alimentos altamente procesados Varios estudios Se sugiere que aumenta el riesgo de deterioro cognitivo.
También tienen un alto contenido de sal, con algunas investigaciones Sugerir niveles altos de sal en el cuerpo puede afectar la función cognitiva en los adultos mayores, posiblemente porque pueden alterar el flujo sanguíneo al cerebro.
Los alimentos también pueden aumentar el riesgo de aumento de peso, lo que está relacionado con una peor salud cognitiva y un mayor riesgo de demencia.
Los expertos recomiendan consumir alimentos preparados con menos frecuencia o acompañarlos con verduras caseras para reducir el riesgo.
También falta de sueño de buena calidad.
Sueño de mala calidad
Los CDC dicen que todo el mundo debería aspirar a dormir entre siete y nueve horas por noche y un sueño de alta calidad, del cual hasta el 25 por ciento es sueño profundo.
El sueño de alta calidad es un sueño ininterrumpido y refrescante que ayuda a alguien a sentirse bien descansado y con energía al día siguiente, mientras que el sueño profundo es una etapa reparadora del sueño que ocurre temprano en la noche.
Pero casi el 40 por ciento de los adultos mayores no logran dormir bien cada noche.
El Dr. Tan dice: “Durante el sueño, los recuerdos del día se clasifican y se colocan en el lugar adecuado para que podamos acceder a ellos en el futuro.
«El beta-amiloide, la proteína pegajosa que causa estragos en el cerebro de las personas con Alzheimer, (también) se elimina durante el sueño.
“(Pero) cuando el sueño es insuficiente o de mala calidad, estos procesos se interrumpen”.
Un sueño de mala calidad puede provocar problemas para concentrarse o recordar información al día siguiente y puede acelerar el envejecimiento cerebral con el tiempo.
Alrededor del 40 por ciento de los adultos de 75 años o más no realizan ninguna actividad física, lo que, según estimaciones, aumenta el riesgo de deterioro cognitivo y caídas.
falta de ejercicio
Se recomienda que todos realicen 150 minutos por semana de actividad física de intensidad moderada, como caminar, nadar o bailar.
Pero los adultos mayores también luchan por alcanzar estas marcas Mostrando encuesta El 40 por ciento de los adultos de 75 años o más están completamente inactivos.
El Dr. Feeney dijo: “El ejercicio físico, particularmente cardiovascular pero también de desarrollo muscular, es importante para mantener joven el cerebro”.
“De hecho, puede aumentar las hormonas del crecimiento en el cerebro, como los neurotransmisores que promueven la salud y el bienestar del cerebro”.
El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, estimula el crecimiento de nuevas células cerebrales y reduce la inflamación, lo que ayuda a prevenir la demencia.
Puede fortalecer los músculos, reducir el riesgo de caídas (una causa común de muerte entre los ancianos) y permitir que alguien se levante más fácilmente después de una caída.
Las caídas son la principal causa de muerte y lesiones entre los adultos de 65 años o más, y aproximadamente 39.000 de ellos mueren cada año.
