La hinchazón incómoda después de una comida copiosa es una queja común, pero es sólo una de las cinco formas de hinchazón, según un destacado nutricionista.
D Estudio de epidemiología global de la Fundación Roma 2023 Encuesta Encontró 51.425 personas de 26 países y casi una quinta parte (18 por ciento). Muchas personas también experimentan hinchazón al menos una vez por semana. Náuseas y dolor abdominal.
La nutricionista de salud pública, la Dra. Emma Derbyshire, dijo al Daily Mail que en realidad existen diferentes tipos de hinchazón y no están relacionados con lo que comemos o bebemos.
Estos son la hinchazón por gases, del tipo causado por los frijoles y las bebidas gaseosas, la hinchazón por retención de agua, la hinchazón hormonal, la hinchazón por sensibilidad a los alimentos y la hinchazón por una digestión lenta.
Ella dijo: “La retención de líquidos, el estreñimiento, las hormonas y el estrés también pueden contribuir a la hinchazón y hacerte inflar como un globo”.
‘A menudo hay múltiples causas subyacentes, pero la más común son los gases gastrointestinales.
‘Pueden ser problemas digestivos y pueden ser causados por comer demasiado rápido, intolerancias alimentarias o alergias alimentarias que provocan problemas digestivos y gases.
‘La ansiedad a menudo también puede causar hinchazón debido a la deglución de aire. Condiciones médicas como el intestino irritable también pueden causar hinchazón.
En realidad, existen diferentes tipos de hinchazón.
Los síntomas clásicos de la hinchazón incluyen una sensación de plenitud o presión en el estómago, notando que tu estómago se siente más grande de lo habitual, hasta el punto de que tu ropa no te queda tan bien como normalmente, incluso si tienes el mismo peso.
En casos más extremos, su estómago puede hacer ruidos, gruñir y sufrir calambres, lo que le provocará expulsar más gases de lo habitual y eructar.
Una de las cosas más frustrantes de la hinchazón es que nunca se sabe cuánto durará; dependiendo del desencadenante, los episodios solo pueden durar un tiempo. Por unas horas o últimos días.
Algunas personas son más propensas a la hinchazón que otras debido a intolerancias alimentarias, afecciones del intestino irritable o simplemente porque tienen una flora intestinal poco saludable (el término médico para los hongos y bacterias que nos ayudan a digerir los alimentos y absorber y asimilar los nutrientes a través del torrente sanguíneo).
Para las mujeres, los cambios hormonales del ciclo menstrual son otra causa de hinchazón temporal que puede provocar antojos de comida y retención de líquidos.
La hinchazón relacionada con la retención de líquidos, que también puede ser causada por vuelos de larga distancia o el uso de ciertos medicamentos, puede hacer que ustedLa hinchazón también puede ocurrir en la cara, los dedos y los tobillos, dice el Dr. Derbyshire.
¿Qué alimentos pueden causar hinchazón?
Si le piden que piense en un alimento que pueda causar estragos en su digestión, probablemente lo primero que le venga a la mente sea el humilde frijol horneado.
La hinchazón puede durar desde unos días hasta algunas semanas.
Sin embargo, no son sólo las judías, sino también las legumbres (como los garbanzos) y las lentejas las que pueden causar estragos en el intestino.
Derbyshire dice: “Las bebidas gaseosas, los lácteos, los alimentos ricos en gluten, los dulces sin azúcar y la comida chatarra grasosa son culpables comunes de la hinchazón, junto con el chile y las comidas picantes”.
‘Reducir la ingesta de verduras crucíferas como el repollo, la coliflor y las coles de Bruselas y de legumbres como los guisantes, las judías y las lentejas también puede ayudar a reducir los gases y la hinchazón.
«Pero el mensaje principal, especialmente a medida que nos adentramos en el otoño y el invierno, es que los alimentos ricos en grasas y azúcares pueden contribuir a que las bacterias intestinales sean menos saludables.
“Sin embargo, no es necesario evitar por completo estos alimentos, sólo hay que intentar consumir cantidades más pequeñas”.
¿Cómo se puede curar la hinchazón rápidamente?
Aunque pueda parecer contradictorio, los expertos aconsejan a las personas que no beban líquidos cuando luchan contra la retención de líquidos.
Derbyshire dijo: “Parece un vínculo lógico, pero mantenerse hidratado puede ayudar con la retención de líquidos”.
Otra forma de combatir la hinchazón es tomar una taza de té de menta.
“Puedes intentar caminar suavemente, usar una compresa térmica y evitar la ropa ajustada: ¡quítate las medias o desabotona los jeans!”
La prevención suele ser la mejor cura, por lo que el Dr. Derbyshire recomienda tomar notas y buscar patrones en torno a los brotes.
Ella dijo: “Cuida lo que comes y bebes y lleva un diario de alimentos y síntomas”.
‘Si hay hinchazón, ¿se ha comido algo diferente a lo habitual? La hinchazón puede ocurrir con más frecuencia, por ejemplo, durante las vacaciones, cuando es más probable que comamos en exceso.’
El desencadenante más común de la hinchazón dolorosa son los gases gastrointestinales.
¿Existen formas de prevenir la hinchazón?
Como la causa principal de la transferencia es el estrés, el Dr. Derbyshire sugiere un enfoque doble para la transferencia; Adoptar un enfoque consciente de su salud intestinal y un probiótico diario.
Él dijo: ‘P.Pruebe técnicas de manejo del estrés, como la respiración lenta y profunda y la relajación.
‘Beba alcohol, manténgase bien hidratado y coma pequeñas porciones de comida.
‘Da un buen paseo o corre todos los días. Pruebe algunos refrigerios para hacer ejercicio en casa: sentadillas, flexiones de brazos, si tiene algunas pesas.’
Derbyshire también recomienda que la gente se asegure de comer cinco porciones de frutas y verduras al día y una Probiótico que contiene Bifidobacterium longum 35624Lo cual se ha demostrado en estudios científicos que reduce la hinchazón y el dolor abdominal.
¿Cuándo debería consultar a su médico de cabecera por la hinchazón?
La mayoría de la hinchazón va y viene, pero si eres propenso a la hinchazón, a menudo reaparece, posiblemente provocada por lo que has comido, los medicamentos recetados y otros factores del estilo de vida.
Derbyshire explicó que hay ocasiones en las que esto debería ser motivo de preocupación.
Ella dijo: “Si la hinchazón continúa durante tres semanas o más, ocurre regularmente más de tres o cuatro veces por semana, no mejora a pesar de prestar atención a la comida, o tiene dolor abdominal, fiebre, sangre en las piernas, diarrea o vómitos, acidez de estómago o pérdida de apetito, programe una cita con su médico”.
