El verano finalmente está aquí en Gran Bretaña con los días más calurosos del año y los meteorólogos dicen que las temperaturas podrían dispararse antes de que baje el frío.
Según una nueva investigación, los británicos se ven privados de 17 horas de sueño al mes durante el verano en comparación con otras estaciones, lo que no es una pequeña parte de la dificultad de dormir en el calor.
Si bien más de un tercio no se ve afectado por el aumento de las temperaturas, la mayoría dice que su sueño se ve interrumpido, más de la mitad de los adultos británicos duermen seis horas o menos en verano, en comparación con sólo el 39 por ciento en invierno, según la encuesta de Simba.
El NHS recomienda que los británicos duerman entre siete y nueve horas por noche, lo que significa que estamos perdiendo un promedio de dos noches más de sueño durante el verano.
La encuesta realizada a 2.017 adultos del Reino Unido reveló que incluso una cuarta parte de los adultos del Reino Unido encuestados se habían ausentado del trabajo porque se sentían demasiado cansados para venir. Con esto en mente, la directora ejecutiva adjunta de The Sleep Charity, Lisa Artis, ha revelado los nueve primeros. Consejos para combatir las noches calurosas.
Según una nueva investigación, los británicos se ven privados de 17 horas de sueño al mes en verano respecto a otras estaciones
Mantenga la temperatura ambiente adecuada
Crear un ambiente ideal para dormir implica controlar eficazmente la temperatura ambiente, lo que puede resultar más complicado en los meses más cálidos. Apunte a una temperatura de entre 16 y 17 grados Celsius para una calidad de sueño óptima.
Además de una ventilación clara que ayudará con esto, puede ser aconsejable mantener las cortinas o persianas cerradas durante el día si no estás usando tu dormitorio.
Las mallas de las ventanas son útiles para mantener alejados a los insectos mientras las ventanas están abiertas si esto es algo que le preocupa.
Además, es una buena idea apagar todos los aparatos electrónicos de su hogar antes de acostarse para evitar una acumulación innecesaria de calor.
Posición para dormir: Estrella de mar o dormir de lado
Extenderse lo más que pueda, como una estrella de mar, puede ayudar a que el aire circule mejor por el cuerpo y fomentar que el calor escape mientras duerme.
Alternativamente, puedes intentar dormir de lado porque, a pesar de estar menos extendido que la posición anterior, expone al aire tanto el pecho como la espalda, las dos zonas de nuestro cuerpo que más suelen sentir calor por la noche. .
Una ducha calentita… sí, calentita
Puede parecer contradictorio, pero en lugar de tomar una ducha fría antes de acostarse, tome una ducha tibia antes de ponerse el pijama.
El agua tibia calienta nuestro cuerpo y luego, cuando salimos de la ducha, un descenso de temperatura lo enfría.
Opta por un edredón más ligero
Considere un edredón liviano en lugar de deshacerse por completo de la ropa de cama.
Investigaciones recientes de Simba reveló que el 36 por ciento de los británicos prefiere dormir encima del edredón o incluso quitarlo por completo en un intento de mantenerse fresco, pero usar el edredón adecuado puede proporcionar una solución refrescante.
La mejor ropa de cama o ropa de dormir para mantenerse fresco en verano es 100 por ciento algodón.
Refrescar con una niebla refrescante
Rocíe las sábanas con una mezcla de agua y aceite esencial de menta para obtener una sensación refrescante y un aroma vigorizante.
Limitar la ingesta de alimentos y alcohol a altas horas de la noche
Comer demasiado cerca de la hora de acostarse aumenta la temperatura corporal, lo que hace que sea más difícil dejar de hacerlo.
Trate de dejar al menos dos horas entre su última comida y la hora de acostarse.
Limite también el consumo de alcohol, ya que el alcohol interfiere con la capacidad del cuerpo para regular la temperatura, lo que aumenta la sensación de calor.
Esto puede aumentar la incomodidad en un estado que ya es caluroso, lo que dificulta conciliar el sueño o permanecer dormido.
Tratamiento refrescante para los pies.
Enfriar cualquier cosa cerca de nuestros pies puede enfriar efectivamente todo nuestro cuerpo. Considere enfriar un par de calcetines en el refrigerador unas horas antes de acostarse para obtener una sensación de frescor adicional.
O puedes llenar y congelar una bolsa de agua caliente y colocarla a los pies de tu cama para bajar la temperatura.
Aumenta tu comodidad, minimiza el movimiento.
Si se da vueltas y vueltas después de probar varios remedios, considere comprar una cama especialmente hecha para mantenerse fresco. Si estás cómodo, te mueves menos.
Algunos colchones modernos u otros artículos de cama tienen propiedades termorreguladoras o favorecen un mejor flujo de aire.
Manten la cabeza fría
Exponer la cabeza al aire frío puede ser suficiente para regular la temperatura corporal.
Para un alivio instantáneo, envuelva un paño húmedo y frío alrededor de la frente o el cuello, o refrigere un calcetín lleno de arroz y colóquelo debajo de la almohada.
