Según las investigaciones, las personas con menor forma física deberían hacer ejercicio entre 30 y 50 minutos más a la semana para reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
Los investigadores examinaron datos de más de 17.000 adultos británicos que participaron en el estudio del Biobanco del Reino Unido. Completaron una prueba de ciclismo para medir su aptitud cardiorrespiratoria inicial (VO estimado2 max) y usó un rastreador de ejercicios durante una semana para registrar los niveles generales de ejercicio.
Se realizó un seguimiento de adultos de entre 40 y 69 años durante un promedio de ocho años, durante los cuales ocurrieron más de 1.200 eventos cardiovasculares, incluidos ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares por fibrilación auricular e insuficiencia cardíaca.
El NHS recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física de moderada a vigorosa por semana, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o correr.
El estudio, publicado en el British Journal of Sports Medicine, encontró que alcanzar esta pauta de dos horas y media de ejercicio se asociaba con una reducción del 8-9% en el riesgo cardiovascular.
“Dado que una gran proporción de la población ni siquiera cumple con este criterio, el principal mensaje de salud pública sigue siendo sencillo: lograr 150 minutos de actividad moderada a vigorosa por semana proporciona una protección cardiovascular significativa independientemente del nivel de condición física”, concluyeron los autores.
El estudio también calculó que más ejercicio reducía aún más el riesgo, pero que las personas con menor condición física necesitaban entre 30 y 50 minutos adicionales de ejercicio a la semana para obtener los mismos beneficios.
Para lograr una reducción del 20% en el riesgo, se requiere un mínimo de 370 minutos de actividad física de moderada a vigorosa por semana, mientras que las personas con el nivel más alto de condición física necesitan sólo 340 minutos.
Para reducir la posibilidad de un evento cardiovascular en más del 30%, el menor estado de forma tendría que estar más de 10 horas (610 minutos), mientras que el más en forma sólo necesitaría estar hecho durante nueve horas (560 minutos).
“Este hallazgo resalta los difíciles desafíos que enfrenta la población no condicionada”, concluyó el estudio.
“Las pautas actuales de actividad física de moderada a vigorosa proporcionan un margen de seguridad universal pero modesto, donde pueden ser necesarios niveles de actividad sustancialmente más altos para una protección cardiovascular óptima”.
“Es posible que las futuras directrices y estrategias de implementación deban distinguir entre el volumen mínimo de actividad física de moderada a vigorosa requerido para un margen de seguridad básico y el volumen suficientemente alto requerido para una reducción óptima del riesgo cardiovascular”.
Los hallazgos parecen desafiar investigaciones anteriores, que encontraron que caminar sólo 4.000 pasos al día aún reduciría el riesgo de muerte prematura en las personas mayores en casi una cuarta parte.
Pero los expertos dicen que recomendar más de nueve horas de ejercicio a la semana es “un error”.
Aiden Doherty, profesor de informática biomédica de la Universidad de Oxford, afirmó: “No podemos darle demasiada importancia a la cifra de 560 a 610 minutos de ejercicio por semana.
“Obviamente habrá beneficios cardiovasculares para las personas que sean capaces de realizar 1 hora y 20 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa al día, pero éste no es un mensaje sensato de salud pública.
“El público debe seguir intentando realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa por semana; aún mejor; cada paso cuenta”.
En respuesta a los hallazgos, un portavoz de Sport England dijo que aumentar los niveles de actividad era vital para mantener a las personas saludables por más tiempo: “Investigaciones emergentes como esta refuerzan la importancia de ayudar a más personas a mantenerse activas.
“La propia investigación de Sport England muestra que la actividad alivia los problemas de salud tanto de los individuos como del NHS, previniendo 1,3 millones de casos de depresión, 600.000 casos de diabetes y 57.000 casos de demencia”.
