Sin duda, su madre solía decirle que el jugo de naranja lleno de vitamina C ayudará a prevenir el frío.
Para ‘alentar’ su defensa natural contra la enfermedad, puede explotar el yogurt lleno de probióticos en su tranvía de compras. O tal vez tienes una carrera para tratar de “sudar” la fiebre.
Este tipo de inteligencia tiene este tipo de inteligencia sobre cómo apoyar nuestros sistemas inmunes. ¿Pero alguna de estas técnicas realmente funciona?
He estado inmerso en preguntas sobre inmunidad durante 25 años. Atrajo ciertas células inmunes en el cáncer y luego envío moléculas venenosas para matarlas, así como unir las bacterias peligrosas para destruir a otros.
Regularmente pregunto sobre la mejor manera de mejorar nuestra inmunidad natural. Incluso como experto, admito que es extremadamente confuso, y también hay mucha publicidad para mejorar la inmunidad.
Se ha convertido en un gran negocio: una cadena de la calle principal del Reino Unido solo tiene 276 productos enumerados bajo ‘suplementos de soporte inmune’. Sin embargo, uno de estos productos necesita evidencia científica de su reclamo.
Y, lo más importante, ninguno de nosotros es como la siguiente persona: la verdad es que su sistema de prevención es probablemente lo más singular de usted. No es una parte común de nuestra fisiología, es una malla dinámica y de múltiples capas de genes, proteínas y células entrelazadas.
Esto significa cuán sensibles somos para la enfermedad, y todos cambiamos en los síntomas que sentimos con la infección.
El profesor Daniel Davis dice que la vitamina C es importante para la salud, no hay evidencia fuerte de que pueda curar los resfriados
Lo que significa que lo que uno puede hacer por una persona puede no trabajar para la otra. Sin embargo, por lo que sabemos, ¿cómo podemos realmente ayudar a nuestra inmunidad natural y qué mito?
La vitamina C no dejará de atraparte frío
La vitamina C es importante para la salud. Un fuerte antioxidante, neutralizante potencial de sustancias peligrosas conocidas como ‘radicales libres’ en nuestro cuerpo, nos ayuda a absorber el hierro y está involucrado en la producción de colágeno, la cura de los tejidos y más.
Sin embargo, no hay evidencia fuerte de que la vitamina C pueda curar los resfriados.
Durante más de 60 años, esta idea ha hecho un alboroto en nuestra imaginación, que es originario del doble científico del Premio Nobel Linus Pouling, ubicado en los Estados Unidos.
Él y su esposa, después de tomar un megados en la vitamina C, primero defendieron esta teoría en los años 900, alrededor de 3,000 miligramos, aunque nuestra dosis actual es de solo 40 mg. Dijeron que les dio fuerza adicional y evita más resfriados.
Pauling luego resulta en las revistas científicas, los resultados de la venta de cerezas para adaptarse a su concepto. En 1970, sus libros mejor vender se publicaron en la vitamina C y el frío común, alegando que la salud de todos podría desarrollarse por altos niveles de vitaminas. Y nació una gran ficción.
Sin embargo, una revisión sistémica de 2013, que recopila datos de estudios anteriores, ha llegado a la conclusión de que para el público en general, la vitamina C no reduce las posibilidades de invierno.
Sin embargo, por razones desconocidas, las personas que adoptaron regularmente la vitamina C experimentaron señales frías por un poco menos de tiempo.
Afortunadamente, hay dos vitaminas que pueden mejorar la salud de la resistencia: vitamina A y D
Específicamente, la vitamina C diaria reduce la duración del invierno en un 8 por ciento de los adultos y el 14 por ciento en niños. En otras palabras, para el invierno durante unos días, alguien que adoptó la vitamina C regular pronto puede sentirse mejor durante varias horas.
El sin embargo, aquí hay dos vitaminas que ayudan
Afortunadamente, hay dos vitaminas que pueden mejorar la salud de la resistencia: vitamina A y D.
Hacemos vitamina D en nuestra piel al sol y hacemos algunos huevos como huevos y pescado aceitoso.
Una vez en el cuerpo, es procesado por células resistentes. Uno de los rolores de esto es humedecer las actividades de ciertas células resistentes.
Puede parecer algo que no desea que suceda, pero es muy importante para la reacción a la resistencia al silencio cuando se elimina la amenaza.
Si el sistema de resistencia es más intenso después de que la amenaza es neutral, entonces hay más potencial para el daño de seguridad del cuerpo, aumentando potencialmente el riesgo de enfermedad autoinmune (como la diabetes tipo 1).
La vitamina D también se asocia con una mayor sensibilidad de las infecciones de bajo nivel.
En 2021, los suplementos de vitamina D ayudaron a proteger la infección por respiración contra aproximadamente 5 personas, quizás importante en la respuesta del cuerpo a los gérmenes relacionados con la vitamina D, por los cuales las células resistentes destruyen las bacterias.
Probablemente sea inteligente aceptarlo durante el invierno según el consejo oficial.
Vitamina A: que se encuentra en las zanahorias, la carne y los huevos: es muy importante para el desarrollo y el funcionamiento de muchas células resistentes y es importante para nuestra defensa, juega un papel en la producción de mucosa, lo que obviamente ayuda a extraer gérmenes de nuestro cuerpo en nuestra infección respiratoria, por ejemplo.
Como sucede, la mayoría de las personas obtienen la vitamina A que necesitan de su dieta ordinaria.
Kafir y yogurt son ciertos sobre beber
Me pidieron que promocione todo, desde una tienda saludable hasta una agencia de citas muchas veces (en mi primer libro, una categoría de si el sistema de resistencia es interesante se incluyó en mi primer libro, todavía está fuera del jurado).
Recientemente, me pidieron que considerara la promoción del yogurt bacteriano vivo.
No dije que sí a ninguna oferta porque pasé durante casi tres décadas estudiando inmunología y aún así ni siquiera sé la complejidad, por lo que parece que no puede respaldar ningún eslogan publicitario ordinario.
Sin embargo, los lemas simples se propagan y los yogures de los probióticos o los kefi generalmente ‘apoyan la resistencia’, ‘protege de los resfriados’ y, como frases que suenan científicas. Una de estas razones es que tienen ‘bacterias buenas’ que aparentemente son beneficiosas para la salud de nuestro intestino.
¿Pero es la inmunidad de turba de los yogures probióticos?
Hay dos maneras de bacterias vivas en probióticos que probablemente pueden apoyar la salud de la resistencia: nuestro sistema de resistencia actúa directamente o afecta a los microbiomas en los intestinos, la comunidad de gérmenes que juegan un papel en la inmunidad.
Ambos síntomas pueden ocurrir. En un estudio de 2012 publicado en The Gut Journal, cuando los voluntarios Bifidobacterium infantis se alimentan de una cierta cepa llamada bacteria llamada mil millones (una vez cada mil millones de ellos durante ocho semanas), aumentó el nivel de ‘etiqueta’ en su sangre.
Los trags son células T reguladoras: células inmunes que están especializadas para apagar otras células resistentes.
Se aseguran de que ninguna reacción de resistencia no dé sus órdenes de arresto o que la respuesta inmune en curso no se salga de control. En otras palabras, ayudan a equilibrar nuestro sistema de prevención. Incluso está claro que las bacterias inyectadas afectan el microbio intestinal.
En un estudio, el yogurt probiótico que fue tragado por pacientes con intestinos inflamatorios cambia su composición de microbioma.
En otro estudio, los efectos negativos de los antibióticos en la diversidad del microbioma intestinal de una persona se pueden evitar si toman probióticos al mismo tiempo.
Pero es importante tener en cuenta que su entorno, donde vive, puede ser más importante que su dieta en la salud del intestino.
Curiosamente, cuando un hospital usó un probiótico para niños en Calgori, Canadá, a menudo se detectaron bacterias en las heces de los niños cercanos que aún no han sido dados por ellos mismos. En otras palabras, la contaminación cruzada puede ocurrir en un entorno compartido.
De hecho, algunas personas que viven en el mismo lugar comparten sus propiedades de microbioma.
Peso extra y riesgo de infección
Llevar unos pocos libras adicionales puede afectar el sistema inmune porque las células grasas simplemente ganan mucho más que el almacenamiento de grasas.
Quizás sorprendentemente, las células resistentes tienen una gran matriz que vive en la grasa corporal. Si tenemos exceso de grasa, las células resistentes contenidas en ella pueden volverse más activas. Estas células resistentes pueden desencadenar la inflamación no deseada, aumentando así el riesgo de nuestra enfermedad, como problemas cardiovasculares o artritis reumatoide.
Además, las células grasas producen varias moléculas conocidas como citocinas, lo que desencadena una inflamación de fondo en el cuerpo, lo que resulta en una verdadera amenaza de verdaderas infecciones virales, lo que reduce su sensibilidad a la inmunidad.
Para empeorar el tema, las personas que viven con obesidad marcan el sistema inmune y producen otros tipos de citocinas en un intento por lidiar con la inflamación de este fondo no deseado causado por el exceso de grasa.
Sin embargo, la presencia de estas otras citocinas funciona contra nosotros si se necesita la reacción de resistencia para combatir la infección real.
Sin embargo, el bajo peso puede ser igual de peligroso para nuestros sistemas inmunes: no obtener suficientes alimentos crea deficiencias en nutrientes importantes como minerales, vitaminas, aminoácidos, colesterol y ácidos grasos.
¿Cómo pueden afectar las células resistentes al ayuno?
Es muy popular restringir por completo a los alimentos a la pérdida de peso, pero puede afectar sus células preventivas.
Durante el período de ayuno, sabemos que el cuerpo humano limita su uso de energía, que tiene habilidades desnudas y de consecuencia para la salud de la resistencia.
De hecho, durante solo un día, el ayuno reduce el número de células resistentes llamadas monocita en la sangre. Las pruebas de ratas muestran estas células a la médula ósea, donde efectivamente hibernan para ahorrar energía. Estas células resistentes comidas nuevamente se integran inmediatamente en la sangre.
Todavía no sabemos cuál es su efecto en sus enfermedades relacionadas con la resistencia o la prevención, pero está claro que el sistema de prevención ha sido muy afectado por el ayuno.
Siempre apunta a dormir bien por la noche
El sueño afecta los síntomas de la enfermedad y, a menudo, cae a las fluctuaciones de hormona o citocinas.
Por ejemplo, los problemas de asma se pueden ver más por la noche y la posibilidad de muerte debido al asma puede explicar más de las 4 en punto.
De hecho, las reacciones inmunes no deseadas suelen ser peores por la noche, al menos en algunas partes porque la hormona del estrés por el cortisol, estamos bajas en el sueño, lo que significa que las reacciones de resistencia no son suprimidas por ella.
Es importante para la artritis reumatoide, donde el ataque de resistencia ataca el revestimiento de tejido de las articulaciones, lo que causa inflamación y dolor no deseados.
Nuevamente, dado que el cortisol se mantiene bajo, podemos aumentar la inflamación durante el sueño, lo que causa articulaciones duras por la mañana.
Aunque hay una paradoja aquí. Si el sueño empeora los síntomas de la respuesta inmune no deseada, debería haber menos sueño. Pero no lo hace. El sueño interrumpido, especialmente los problemas y la artritis reumatoide y la psoriasis, pueden causar peores síntomas de la enfermedad autoinmune.
Evite la práctica pesada cuando te sientas enfermo
La evidencia que ayuda a llegar al gimnasio es fuerte, con un estudio de un año de aproximadamente 19,000 personas que viven en Dinamarca, lo que ha establecido que cualquier nivel de actividad física a un nivel es menos probable que sea menos necesaria con cualquier persona.
Y una encuesta del Reino Unido se asocia con aproximadamente 100,000 personas para practicar en la mitad del riesgo de muerte por infección durante nueve años.
En serio, sin embargo, hay una dirección de volteo: las hormonas del estrés pueden producirse como cortisol durante el ejercicio, que tienden a humedecer las reacciones de resistencia. También se necesitan células inmunes para mucha energía y compartir en número para atacar las toxinas para atacar las células enfermas.
Durante la práctica, la energía se usa para la actividad muscular, lo que restringe las células resistentes disponibles.
La mayoría de los médicos sugieren no ejercer mucha práctica durante la pelea o la fiebre.
- Daniel M. Adaptado de la autodefensa por Davis (Bodley Head, £ 22), publicado el 5 de junio © Daniel M Davis 2025. Para pedir una copia de 19.80 (ofertas válidas al 10/06/25; Reino Unido P&P Free £ 25 en pedido) Vaya a Mellhop.com/books o llame al 020 3176 2937.
