Durante más de una década, Kendall Platt ha trabajado como investigadora forense de la escena del crimen, un trabajo que considera gratificante pero intensamente estresante.
Esta mujer de 40 años, madre de dos hijos, dijo que a menudo se queda despierta por la noche pensando en las horribles imágenes que vio ese día. Su sueño, sorprendentemente, se vio afectado.
Kendall, de Reading, dijo: “La mayoría de las noches tenía pesadillas y me despertaba”. “Y una vez que eso sucede, me cuesta volver a dormir”.
Entonces, cuando el año pasado Kendall cambió de carrera para convertirse en jardinera profesional, lo que ella describe como una terapia de horticultura para mujeres, esperaba mejorar su sueño.
Además, desesperada por descansar mejor por la noche, Kendall también redujo su consumo de azúcar y dejó de mirar su teléfono una hora antes de acostarse.
Sin embargo, estos cambios no tuvieron el efecto que esperaba.
“Todavía me despierto a las 3 de la mañana y me quedo despierta durante horas”, dice. “Luego los niños se despertaban a las 6 de la mañana y yo me despertaba otra vez, lo que significaba que dormía muy poco”.
Entonces, Kendall dice que encontró una solución: una dosis diaria de 10P de vitamina magnesio.
Los expertos dicen que el magnesio es uno de los nutrientes más importantes de nuestro cuerpo, pero casi uno de cada seis británicos no obtiene suficiente.
Durante más de una década, Kendall Platt trabajó como investigadora forense de la escena del crimen, un trabajo que encontraba gratificante pero intensamente estresante.
Y, cada vez más, las tabletas de magnesio se promocionan como un suplemento para mejorar el sueño, lo que provoca una explosión en popularidad, con este creciente interés impulsado principalmente por las redes sociales.
Sin embargo, muchos médicos ahora recomiendan el magnesio para pacientes con problemas de sueño, basándose en lo que creen que es evidencia de que el suplemento tiene un efecto profundo sobre el descanso y los niveles de energía.
Kendall dice que conoció los beneficios del magnesio para dormir por primera vez a través de las redes sociales. Como resultado, hace dos meses decidió comprar tabletas efervescentes de magnesio en su supermercado local. Las tabletas contienen una forma específica llamada glicinato de magnesio, que se considera la más eficaz para mejorar la calidad del sueño.
Kendall solía poner una tableta en agua y beberla una hora antes de acostarse.
El efecto fue inmediato. “Empecé a refrescarme”, dice. ‘Mi sueño ha mejorado constantemente desde hace dos meses.
‘A veces me despierto por la noche, pero puedo dormir fácilmente como antes no podía.
‘Tengo más energía por la mañana cuando preparo a los niños para la escuela. Y además tengo mucha más energía en el trabajo.’
Sin embargo, no todo el mundo está de acuerdo en que el magnesio sea la panacea para la falta de sueño.
De hecho, algunos expertos creen que el suplemento no tiene ningún efecto.
Entonces, ¿los suplementos de magnesio realmente mejoran el sueño? ¿Debería tomarlos?
La necesidad de más remedios para dormir es clara. Las investigaciones han demostrado que alrededor de un tercio de los británicos sufren de insomnio, es decir, tienen problemas para dormir. Mientras tanto, una cuarta parte de las personas dice que se siente cansada la mayor parte del tiempo, independientemente de cuánto duerman.
Los expertos dicen que esta crisis del nivel de energía es lo que ha impulsado la creciente popularidad del magnesio.
El magnesio se encuentra en las verduras de hojas verdes, así como en los anacardos, los frijoles y el pan integral. Es crucial para los músculos, el sistema inmunológico, la fuerza ósea y los niveles de azúcar en sangre.
Los expertos dicen que el magnesio es uno de los nutrientes más importantes de nuestro cuerpo, pero uno de cada seis británicos no obtiene suficiente
El efecto del magnesio fue inmediato. “Estoy empezando a sentirme más fresco”, dice Kendall. “Mi sueño ha sido consistentemente mejor desde hace dos meses”
En 2021, una gran revisión de docenas de estudios sobre el sueño con magnesio concluyó que los pacientes con niveles más altos en la sangre tendían a dormir más y a tener más energía, aunque el efecto era pequeño.
El Dr. Oliver Bernath, neurólogo consultor del Guy’s and St Thomas’ Hospital y de la Reborn Longevity Clinic de Londres, sostiene que el profundo efecto del magnesio sobre el sueño es que aumenta los niveles de una sustancia química llamada ácido gamma-aminobutírico, que tiene un efecto calmante en el cerebro.
“He visto efectos realmente positivos que el magnesio puede tener en mis pacientes con problemas de sueño”, afirma.
No todos los científicos están de acuerdo. El Dr. John O’Neill, biólogo del Laboratorio de Biología Molecular de Cambridge, dice que es probable que tomar suplementos de magnesio sólo beneficie a los pacientes cuyos niveles del nutriente son significativamente bajos.
“El cuerpo sólo puede retener una cantidad limitada de magnesio”, afirma. “Si un paciente tiene niveles normales y toma un suplemento, ese exceso de magnesio será eliminado”.
En cambio, el Dr. O’Neill afirma que es más probable que los pacientes experimenten una mejora en su sueño después de tomar magnesio, donde creen que sus síntomas han mejorado a pesar de que el medicamento no tiene ningún efecto.
“La mayoría de los problemas de sueño se atribuyen al estrés y la ansiedad de la vida más que a una deficiencia de vitaminas”, afirma. «A menudo, un placebo puede ser un tratamiento muy potente. El magnesio también es barato y muy seguro, por lo que no hay ningún daño al tomarlo.’
Kendall dice que no le importa si sus tabletas de magnesio son un placebo.
“Para mí el efecto es claro: funciona, pero otras medidas no”, afirma. “Así que para mí vale la pena”.
